Um treino de perna para Você

Squats são um dos exercícios mais importantes que você pode fazer para as pernas. Se você estiver procurando por queima de calorias máxima ao mesmo tempo, tentar construir o seu núcleo, então este é o exercício chave para incorporar em seu programa.

Squats pode ser feito várias formas de enfatizar diferentes partes de suas pernas. Por exemplo, se você fizer seu agachamento com a largura dos ombros e as pernas se concentrar em manter a maior parte do peso sobre os calcanhares, então você vai ativar os isquiotibiais e glúteos músculos (a parte de trás de sua perna e seu bumbum).

Ou se você gostaria de enfatizar seu interior coxas e apertar e tonificar-los, então eu recomendo que você faça um agachamento postura mais ampla com os dedos dos pés levemente apontados para fora. Essa mudança de ângulo ainda trabalha as pernas para fora com ênfase na parte interna de suas pernas. Eu gosto de usar o agachamento posição mais larga, em oposição à máquina parte interna da coxa como eu acho que o agachamento é muito mais eficaz na obtenção dos resultados desejados.

Outra maneira de fazer o agachamento pode ser com os pés completamente juntos (postura estreita). Isso pode enfatizar a parte exterior das coxas um pouco mais, substituindo a máquina parte externa da coxa.

Como sempre com qualquer movimento de agachamento se esqueça de manter o seu núcleo apertado (umbigo sugado em direção a espinha) para proteger o seu de volta, bem como certificar-se de que você está sempre fazendo a forma correta para obter o benefício máximo do agachamento.

Existem diferentes ferramentas que você pode usar para fazer o agachamento, como a máquina smith, barra, halteres, máquina de agachamento, physioball, e bola bosu. Todas estas ferramentas podem realizar o mesmo objetivo, desde que você mantenha sua forma correta e prestar atenção em cada rep e movimento para garantir que você está trabalhando a área de segmentação.

As repetições devem sempre ser variado a cada poucas semanas, na minha opinião, para que o seu corpo não atingiu um patamar. Para começar gostaria de fazer em qualquer lugar de 10-12 repetições com um peso moderado e foco em seu formulário antes de adicionar peso adicional.

Ao adicionar peso aos seus squats não vai granel automaticamente as pernas. Para que você a granel as pernas, ou seu corpo para essa matéria, você precisa fazê-lo intencionalmente por comer uma dieta de alto teor calórico. Portanto, se seu objetivo não é aumentar acima, então você tem o controle completo, prestando muita atenção à sua dieta Restaurant  .;