6 dicas construção muscular

Você precisa ter um sólido compromisso e conhecimento para obter o tônus ​​muscular agradável e construir um corpo musculoso atraente. Aqui estão algumas dicas do edifício do músculo. Antes de iniciar o treinamento do peso, lembre-se aquecer e, bem como fazer alguns exercícios de alongamento.

Como construir uma musculatura

1. músculos treinar com pesos livres máquinas terão seus usos, mas para um começo, concentrar-se em pesos livres. Isso significa trabalhar quase exclusivamente com halteres e sinos mudos. Os pesos livres recrutar muitos músculos estabilizadores para equilíbrio e controle. Isso significa que você vai trabalhar muito mais do que as outras partes destinadas musculares. Isso vai dar origem a pequenas colisões, estrias e as definições em todo o corpo, em vez de um enorme pedaço de músculo em seu músculo pretendido. Por causa do estimulante adicional criado, seus músculos crescem mais rápido também. Construtores de corpo profissionais utilizam quase exclusivamente pesos livres.
   

   Escolha um peso que é cerca de 80% do seu máximo, o seu bom ter um observador para a maioria dos exercícios. Com isso dito, utilizando da melhor forma possível, obter tantas repetições como você pode
   somente ou principalmente usam exercícios compostos até que tenha obtido uma compilação decente. Estes incluem supino, dips, squats, deadlifts, chinups. Não há necessidade de obter todos os sofisticados com exercícios de isolamento até que o seu bem desenvolvido, então, talvez em 6-8 meses você pode experimentar alguns.
   

   Decida o que você quer treinar e quando. Você pode fazer todo o seu corpo em um dia, se quiser, mas é muito desgastante. É mais eficaz dividir o treino em até 3 dias diferentes. Peito /Tris /ombros, um dia, voltar /BIS outro, e as pernas /abs no último dia. Desta forma, não há sobreposição de músculos que estão sendo treinados.
   

2. Train intensamente, mas não entrar em overtraining. Você deve treinar intensivamente para o seu músculo para crescer. Tente fazer mais repetições ou adicionar mais peso do que na sessão anterior, ou então os seus músculos vão pensar (na verdade, os músculos não pensam, eles se adaptam), "Ah ... nós fizemos isso. Nada de novo, portanto, não há necessidade de crescer maior e mais forte. " Sendo esse o caso, você vai destruir suas chances de alcançar um corpo musculoso.
   

   
   

3. Use a técnica e forma correta. Este é o mais negligenciado fundamental de musculação. Em todos os lugares, todos os dias, você vai ver as pessoas usando formas e técnicas erradas. Isso não só compromete o seu crescimento, mas também irá torná-lo suscetível a lesões ... às vezes até de forma permanente colocar você fora do ginásio. Forma errada ocorre geralmente quando as pessoas tentam levantar pesos que são demasiado pesadas, seja por vaidade ou ignorância. Como um guia, sempre levantar com foco estrito sobre o músculo que você pretende construir para esse exercício. Sinta-a contrair e estender. Levantar os pesos deliberadamente e lentamente. Nunca, jamais, balançar os pesos-se especialmente ao fazer bíceps ou a imprensa militar.
   

   
   

4. Mantenha um registro exato dos seus treinos. Observe o peso utilizado e representantes concluída. Na semana seguinte, quando o seu fazer o mesmo exercício, consulte novamente o log e aumentar o peso pelo menor incremento possível. Este é geralmente vai ser de 5 libras, mas quanto menor o incremento da melhor
   

   
   

5. . Mudar seu hábito alimentar. Apontar para três grandes refeições e 2-3 lanches bolada por dia. Beber shakes, leite ou suco em vez de água, café, chá, ou refrigerante diet.
   A dieta deve ser entre 2.000 e 3.000 calorias, dependendo do seu peso corporal. cerca de 50% de carboidratos, 35% de proteínas e 15% de gordura. Mesmo gordura tem o seu lugar em uma dieta, tudo é usado de alguma forma o que importa.
   

   Sem alimentos fritos, e ir luz sobre as sobremesas. Alguns torta ou sorvete de vez em quando, não é uma coisa ruim. Alguns é a palavra chave embora.
   Não comer qualquer carboidratos dentro de 4-5 horas antes de deitar, eles certamente será armazenado como gordura
   

6. Beba muita água. Trabalhar fora vai desidratar seu corpo, por isso certifique-se de repor a água por beber pelo menos três litros de água por dia
   

    
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