Top 10 Dicas para alcançar seu Musculação metas

Top 10 dicas para alcançar seus objetivos!

Muitas pessoas acham que é difícil de alcançar seus objetivos específicos para um número de razões. Alguns desistem depois de não ver quaisquer ganhos e alguns can &'; t parecem encontrar a motivação. Em todo caso, aqui estão os 10 melhores dicas sobre como manter ao seu regime e ter certeza que você alcançar seus objetivos

& conjunto realista; Objetivos Específicos, Objetivos & Objetivos

A meta é que exatamente o seu plano de alcançar.
Conjuntos de objetivos são as coisas que você espera alcançar ao longo desse caminho para alcançar seu objetivo.
Objetivos são as coisas a curto prazo que você quer a atingir para alcançar objetivos e metas de longo prazo.
Uma
Exemplo

Seu objetivo pode ser para ganhar £ 10 de músculo em 5 meses.
Os seus objectivos podem incluir atingindo recordes pessoais em seu supino e agachamento e também comer uma dieta limpa para alcançar seu objetivo.
seus objectivos específicos podem incluir tentando levantar mais peso em cada treino.
Use A Smart técnica
Muitos indivíduos de formação usar esta técnica para garantir que seus objetivos são ao alcance

Specific Suas metas devem ser específicas para você
Mensurável Você deve ser capaz de medir seu progresso
Realizável Não há nenhum ponto estabelecer uma meta para ganhar £ 30 de músculo em 3 semanas; ele apenas won &'; t acontecer
Realistic Certifique-se de levar em consideração seu estilo de vida e quanto você pode alcançar de forma realista
Definir um prazo para seus objetivos defasados ​​no tempo.; isso vai fazer você concentrar-se totalmente sobre o assunto em mãos.

Seja paciente
Alterando sua composição corporal não é uma tarefa fácil! É preciso dedicação e motivação por longos períodos. Se você estiver procurando por uma mudança dramática dentro de algumas semanas você provavelmente vai ficar desapontado, mas ser paciente, se você está fazendo as coisas certas, seu corpo vai mudar.

Muitas pessoas dão-se apenas como o seu corpo está mudando e não conseguem ver os resultados reais que podem ser feitas. Tendo dito isso certifique-se de definir suas metas utilizando a técnica SMART.

Coma refeições menores, mais freqüentes
Comer mais frequentes refeições menores irão mantê-lo de dores da fome e comer em excesso. Tendo 3 refeições por dia pode deixar você com fome entre as refeições e mais propenso a merendas de alimentos ruins.
Comer mais pequenas refeições também tem efeito menor sobre a insulina. Este hormônio é importante para a deposição de nutrientes, mas comer grandes refeições pode espiga de insulina levando a possível o armazenamento de gordura.

come os alimentos direitos
Sua dieta é a chave para alcançar seus objetivos. Certifique-se de pesquisar o que os alimentos são apropriados para seus objetivos e quantas calorias você deve consumir em uma base diária.

Keep It Simple
Fazer um plano elaborado pode não ser sustentável no longo prazo. Certifique-se de planejar é o mais simples possível para que você possa cumpri-lo dia após dia. Muitas dietas da moda ou regimes de treino tornar aderindo a eles quase impossível, mas se o seu plano é simples, fácil de seguir e facilmente reproduzível você pode estar confiante em sua capacidade de atingir seu objetivo.

Dê seu melhor Na Ginástica
Se você é sério sobre fazer o que você melhor tratar o ginásio como o seu local de trabalho. Ele isn &'; t em algum lugar para socializar e conversar com amigos durante 10 minutos entre as séries. -Se no ginásio, trabalhar duro e intensamente, não é trabalho e depois sair.

Realize exercícios corretamente Ganhe certeza de que usar a forma eo ritmo correto em todos os seus exercícios. Realizar exercícios de forma incorreta pode levar a lesões e ganhos inferiores. Como um guia maioria dos exercícios deve ser rápido no movimento concêntrico (uma contagem de 1) e mais lento no excêntrico (uma contagem de 1,2).

Vamos recuperar seu corpo
Excesso de treinamento irá parar completamente seus ganhos e levar a lesões. Treinando os músculos também muitas vezes não vai dar-lhes tempo suficiente para recuperar ou crescer e levar a nenhum crescimento muscular. Formação intensamente 3-4 vezes por semana é muito, mais e você vai correr o risco de treinar seus músculos com muita freqüência e não a construção de qualquer nova massa.
Você também deve programar uma semana de folga a cada 10-12 semanas para deixar o seu corpo a se recuperar totalmente do ataque. Lembre-se que seu corpo se recupera e cresce fora do ginásio por isso é importante para descansar.

Seja consistente
Uma das principais dicas é para ser completamente consistente com seu plano. Se você não for consistente com sua dieta e treinamento que você não está dando a si mesmo uma chance de sucesso. Você deve manter o seu plano de sete dias por semana e não três ou quatro. Claro que você pode &'; enganar &'; de vez em quando, isso vai lhe dar uma pausa! Você pode tomar uma refeição por semana, ou uma hora por semana para fazer exatamente o que você quer e comer exatamente o que você quer

aceita toda a responsabilidade
Se você haven &';! T alcançou seu objetivo ser completamente honesto com você mesmo. Você poderia ter feito melhor? Você poderia ter tentado mais difícil? Você poderia ter comido mais limpo? Estas são perguntas importantes que você deve perguntar a si mesmo para que você possa re-avaliar seus objetivos e dar um passo adiante.

Sempre nos esforçamos para fazer melhor e melhorar e só então você será recompensado com os resultados que você merece.