Workout simples e eficaz Bíceps

Quase todo mundo parece estar a navegar na internet para o treino bíceps final para ajudá-los a construir maiores armas o mais rápido possível. Sim, há um monte de realmente bons bíceps exercícios na internet, eu acho que é importante para colocar a quantidade certa de ênfase em seus bíceps exercícios. Embora seja importante que você aprender a treinar seu bíceps de forma eficaz, você realmente não deve gastar muito do seu tempo de treinamento peso trabalhando em um tal grupo muscular pequeno. Não só o seu físico geral sofrem se você gastar todo o seu tempo treinando seus bíceps, mas o seu bíceps em si não irão responder a este tipo de ataque por muito tempo. Eventualmente, o grupo muscular que está dominando sua atenção e tempo no ginásio vai realmente começar a atrofia e ficam menores!

Em relação a muitos dos grupos musculares maiores em seu corpo, os músculos de seus braços são pequenas. É verdade que não há outro músculo em seu corpo que vai agarrar a atenção completamente como aa par muscular do bíceps, uma das maiores quedas de a maioria dos caras é que eles dedicam muito tempo para treinar seus braços e muito pouco tempo treinando os grupos musculares maiores em seus corpos.

Se você é sério sobre a construção de bíceps maiores, então você tem que juntar a sua formação na seguinte ordem (ou pelo menos muito próximo a este). Primeiramente fora alvo os músculos maiores em seu corpo e trabalhar sua maneira para baixo na lista.

Primeiro treinar seu ...

Legs - (quads /glúteos)
Chest - (CPE)
Back - (lats)
Ombros - (deltóides)
tríceps
bíceps
Bezerros

Você vai precisar de gastar um monte de energia trabalhando sobre os músculos maiores pesados. O que você vai encontrar se você fazer isso é que os músculos menores (como seus bíceps e tríceps), vai começar a ficar maior, sem treinamento focado devido à quantidade de hormônios liberados pelo seu corpo quando você executar conjuntos de treinamento pesado para o seu músculo maior grupos. Centrando-se sobre os músculos maiores primeiro e torná-los o foco em seu programa de treinamento, você vai começar a perceber um aumento na força e tamanho de seus braços.

Novamente, tenha em mente que quando você executar muitas das “ puxando &"; exercícios que são o foco de seu treinamento para trás, você estará ativando e, incidentalmente, a trabalhar os bíceps (tipicamente com um peso mais pesado do que você de outra maneira), de modo a tentar o seu espaço bíceps e costas exercícios de um mínimo de um dia de intervalo.

Agora que você &'; ve obteve seu programa de construção muscular construída de forma adequada, e tudo está em equilíbrio. Em seguida, você &'; ll quer seguir em frente e começar a incorporar um braço de alguns exercícios eficazes. Novamente, don &'; t cometer o erro que quase 90% de todos os caras no ginásio fazer e treinar seus bíceps non stop – não só é uma má idéia, mas também é contraproducente para o objetivo de construir armas maiores.

A fim de construir armas maiores, você tem que reduzir seu braço exercícios para um braço treino por semana. Isso é tudo que você precisa fazer para tornar seus bíceps crescer! Se você acertar o seu bíceps com treinos intensos qualquer mais do que isso, eles vão começar a perder tamanho – assim don &'; t fazê-lo

Agora que você tem uma compreensão do ow muitas vezes você precisa treinar seu bíceps e como colocar seus bíceps exercícios na ordem correta, aqui está um treino bíceps simples que vai ajudar! você constrói tamanho em seu bíceps rapidamente, sem ocupar muito do seu tempo no ginásio.

Comece com alguns minutos de intensidade moderada a cardio luz. Eu costumo fazer 5 a 10 minutos de caminhada leve. Seguido por um organismo completo rotina flex. Um monte de caras única esticar os grupos musculares que &'; ll estar treinando para esse dia – Eu realmente gostaria de estender a todos os músculos a cada dia para que eu possa evitar qualquer tipo de reforço ou lesão. Depois de obter o seu alongamento e aquecimento in, é hora de saltar para o levantamento de peso aquecer conjuntos abaixo

assassino Bíceps Workout

Warm-Up Set 1:.

Bíceps Exercício: Dumbbell Onda – 1 conjunto x 10 reps

selecione um peso formação que lhe permite mover o peso rapidamente através de uma gama completa de movimento. I normalmente começam com 30 lb halteres

Warm-Up Set 2:

Exercício:. Dumbbell Onda – 1 set x 8 repetições

Novamente escolher um peso que lhe permite mover os halteres com bastante rapidez através de uma gama completa de movimento, mas certifique-se de que é mais pesado do que o que você começou com. Eu gosto de saltar até 40 lb halteres aqui

Descanso durante 1,5 minutos

Warm Up Set # 3:

Bicep Exercício:. Alternada DB Onda – 1 set x 6 repetições

* Realize esta aquecer conjunto com um peso que você pode mover-se que a gama completa de movimento facilmente e sob controle, porém este tempo, começar a pôr em marcha acima a intensidade um pouco. Seu objetivo é completar 6 repetições com um peso que está perto de seu peso treino, mas leve o suficiente para não fadiga prematuramente seu bíceps. Eu costumo pular até 50 lb halteres para este jogo warm-up.

Descanse por 2 minutos

Tenha em mente o objetivo dos jogos do warm up neste treino bíceps é simplesmente obter o bombeamento de sangue através de seus braços e para aquecer os tendões e ligamentos. Que &'; é o único objetivo dos jogos do warm up. Certifique-se que você não faz seu bíceps muito cansado durante o warm up conjuntos ou usando pesos que são demasiado pesadas ou encurtando os intervalos de descanso. Se você fizer isso seu treino bíceps vai sofrer e como resultado, você não será capaz de estimular o crescimento muscular, tanto quanto você de outra maneira!

Agora vamos saltar para os conjuntos de treinamento reais para o treino bíceps

Bicep Exercício # 1:. alternada Dumbbell Onda

Depois de concluir o seu bíceps treino warm-up. ..

* Realizar 2 sets x 6-8 repetições

** Certifique-se de usar um peso que lhe permite completar o exercício com a forma decente, mas um peso que é pesado o suficiente para que você não pode executar mais de 8 repetições com

* Descanse por 3 minutos entre as séries

Bicep Exercício # 2: – Incline DB Curls

* Faça 2 séries x 6-8 reps

Mais uma vez certifique-se usar um peso que lhe permite completar o exercício com a forma decente, mas forte o suficiente que você não pode possivelmente realizar mais de 8 repetições com. isso é exatamente como obter o seu bíceps para crescer. Se você tentar usar um peso que é muito pesado, você &'; ll acabar ferindo a si mesmo e se você usar um peso que &';. É muito clara que você não vai estimular qualquer crescimento

Quando se trata de construir bíceps maiores, que &'; s muito bonito tudo o que existe para ela. Aprenda a priorizar seus treinos para orientar os grupos musculares maiores em seu corpo primeiro, e depois passar para um único, mas intenso treino bíceps cada semana. Enquanto sua dieta construção muscular está configurado corretamente e você dormir o suficiente todas as noites, você vai ganhar massa muscular e seu bíceps vai ficar maior
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