Meu corpo é meu Gym -. Workouts fácil, sem um Gym

Você realmente precisa de um ginásio ou um personal trainer para atingir esse cinzelado, lustre físico, completo com tanquinho, músculos esculpidos, e uma grande glúteo empresa conhecida por muitos como a extremidade traseira ou traseiro?

Ao contrário da crença popular, você NÃO precisa um ginásio adesão para embarcar em uma viagem de fitness. Quando eu tomei a decisão de ficar "em forma", eu fiz a pesquisa, tanto quanto possível. Eu li artigos, falou com freqüentadores de academia, e baixado vários aplicativos no meu celular. Estes literatura vital desde que delineou rotinas de exercícios atingíveis utilizando o peso do corpo, ao contrário de alguma máquina ginásio ergonômico

Existem alguns fatores a considerar aqui:.

-Seu corpo é o modelo de pessoal qual você está trabalhando. Se há alguém que deve compreender o seu peso corporal, massa e tendências, então isso é você.
- Não tente alcançar metas ou expectativas definidas por outros, mas usar o seu potencial como um ponto de partida.
- Abster-se de idealizando um modelo de fogão-cortador ou um tamanho serve para todos conceito.

Faça metas de curto prazo e implementar uma lista de verificação para documentar sua jornada como você realizar cada etapa do projeto.
Eu não sou contra ginásios ou treinadores pessoais, porque, francamente, muitas pessoas precisam que acrescentou impulso ou motivação para suceder. Quando vemos os outros em torno de nós e compartilhar nossas histórias, ela serve para formular uma dinâmica comum para que possamos incentive, melhoria, e motivar uns aos outros à medida que avançamos.

Mas o que sobre aqueles que têm uma agenda agitada ou prefere exercer no conforto de suas próprias casas? Há outras opções valiosas que podem ser tão eficaz.

Se você vive perto de um parque ou parkway, este é um recurso útil para fazer exercícios cardiovasculares, como corrida, salto-roping, andar de bicicleta ou mesmo a pé. Cardios são essenciais uma vez que estas actividades aumentar o ritmo cardíaco, o que provoca uma maior taxa de circulação do sangue no corpo para abastecer as células com oxigénio. Temos de oxigénio para a respiração, o qual fornece energia e utiliza gorduras e glicose no processo. Em suma, nós queimamos açúcares e gorduras!

Com base no seu objetivo de fitness, fortalecimento e tonificação deve ser um componente enorme. Quando a força é exercida sobre os músculos, que faz com que as fibras musculares para esticar e rasgar. Reparação e recrescimento destas fibras é o que leva a um crescimento nestes tecidos e um aumento na massa muscular. Com isso, há a possibilidade de fazer ainda mais exercícios de renovada energia e vigor nos tecidos musculares.

Como eu enfraquecida e reforçada.
Quando você decide embarcar em sua jornada fitness, todas as partes do equação deve ser contabilizada. É culminar de factores-chave tais como a dieta, repouso e exercício que vai ajudá-lo a atingir seu objetivo de fitness, porque estes trabalham em conjunto para dar-lhe o resultado final. Neste artigo vou dar uma visão geral de algumas das atividades de exercícios que ajudaram a mudar drasticamente meu corpo.

Havia dois dispositivos que provou ser inestimável no meu programa, adicionando variedade e uma maneira fácil para mim desafiar a mim mesmo. Um deles é a banda de resistência, útil para bíceps, agachamentos, prensas peito, ombro prensas, extensões de tríceps, bem como panturrilha. Eles são fáceis de armazenar, de fato, se ajusta imediatamente dentro de sua bolsa, além de esses caras são baratas (verifique aqui). A outra ferramenta é a esfera do exercício. Sim, essa grande bola que você lembra de uma bola de praia, pode ser mole se não for devidamente inflado, e fez você reler o manual depois de a sério perguntava se era um brinquedo ou um trabalho fora ferramenta.

Suplementos I Used.
Tomei multivitaminas que são essenciais para o funcionamento geral do corpo. As vitaminas são substâncias naturais encontradas em alimentos, mas enfrentá-lo, quantos de nós realmente estão consumindo uma dieta bem equilibrada, com todos os nutrientes essenciais, em suas proporções corretas?

A creatina mono-hidratada - A creatina é uma substância química produzida no corpo a partir de aminoácidos (os blocos de construção das proteínas). Ele provoca um aumento da produção de ATP (uma moeda de armazenagem de energia na célula), que me deu mais energia, assim, um melhor desempenho e aumento da massa muscular.

***** beber água! - Mantenha-se hidratado. Quando você suar, você perde água. Beber água ajuda a repor esta perda de líquidos. Há outros líquidos que contenham eletrólitos (como Gatorade) que também ajudam a restaurar a perda de eletrólitos, mas a minha relação de amor e ódio com a Gatorade é uma outra história que vai visitar outros lugares.

Alguns dos meus exercícios.
eu usei o treinamento do circuito, um método de rápida rotação entre os exercícios com pouco ou nenhum descanso entre as séries. Outras vezes, eu fiz uma combinação dos exercícios listados abaixo em 3 séries de 12 repetições. (Um representante é a abreviação de repetição, o número de cada exercício feito, enquanto um conjunto refere-se a uma série de repetições). Eu costumo descansar por 30-60 segundos entre as séries antes de fazer a transição para um novo exercício

Cardios - Alguns dos exercícios cardiovasculares que eu executados com energia e entusiasmo foram:. Polichinelos, pular-roping, ou correr por cerca de 5 minutos.

- Push-ups - Este foi o meu maior desafio. Quando eu comecei, eu não poderia fazer um único push-up, mesmo se minha vida dependesse disso. Agora posso dizer que em êxtase eu já não sou limitado às "feminino" flexões de joelhos, mas se formaram para as do núcleo duro de estilo militar flexões que o sargento cascas para baixo os ouvidos dos novos recrutas. O push-up é um exercício total do corpo que trabalha o tríceps, núcleo, e abdominais. O melhor conselho que eu comecei a respeito flexões é fazer o que você pode controlar. Se você só pode gerenciar conjuntos de um representante, então que assim seja.

- Bíceps Curls - Excelente para alcançar essas "armas" que deve ser um incentivo para qualquer um para trabalhar fora. Pense braços tonificados de Michelle Obama. É preciso dizer mais

-? Pranchas - Ótima maneira de adicionar variedade para seus exercícios abdominais. Você se lembra de um par de anos atrás, quando posts no Facebook foram inundadas com imagens de pessoas lúdica e divertida planking? Pranchas são realmente exercícios úteis que envolvem os músculos do núcleo, mantendo uma posição fixa por um período prolongado.

- Lunges - Estes são exercícios inferior do corpo que trabalham os quadríceps, glúteos e pernas

-. Crunches - Quem não quer ter aqueles hard rock, tanquinho? Eles são absolutamente atingível. Eu, principalmente, usou a esfera do exercício para este exercício uma vez que forneceu o apoio necessário muito e amortecimento para a minha volta.

- Agachamento - Vamos falar bod bootylicious. Essencialmente, uma bunda brasileira levantar sem o custo, dor ou faca. Squats também fortalecer os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas), que são essenciais para a estabilidade
Dips -. Este é útil para trabalhar os músculos do tríceps. Em casa, você pode usar um sofá ou uma cadeira para tríceps mergulhos.

Alguns mitos Saúde /Fitness comuns.
Talvez o maior mito que eu ouvi é que você deve beber oito copos de água todos os dias . Onde está a investigação científica e resultados detalhados para apoiar esta jive teórico? Você precisa consumir água de acordo com as necessidades do seu corpo. Alguém que é extremamente ativa, por exemplo, um trabalhador da construção civil à luz do sol brilhando, pode precisar de consumir muito mais do que oito copos. Por outro lado, uma pessoa que é predominantemente sedentário pode não precisa de beber muito. Claro que existem outras variáveis ​​como idade, peso e fatores relacionados com a saúde a considerar.

Outro mito comum é que se você não manter-se com sua rotina de exercícios, os músculos tonificados será convertido em gordura. Errónea! Músculo e gordura são dois tecidos fisiologicamente diferentes, e não há entre conversão de uma forma para a outra quando você não faz exercício. A falta de exercício irá resultar em "atrofia muscular", onde há uma perda de massa muscular para que eles não aparecem mais firme e tonificada. Não é uma mudança em gordura que provoca este efeito.

Meu ponto aqui é que não há muita coisa que você pode realizar trabalhando em seu próprio país. Eu era capaz de esculpir lentamente e definir certas áreas do meu corpo através de exercícios simples. Dando desculpas que você não pode chegar ao ginásio não são aceitáveis ​​nem convincente. Um corpo tonificado e saudável começa com você. Faça o que funciona bem para o seu corpo, e começar os seus desafios gradualmente sem tentando realizar muito de uma vez. Confiar em seus próprios sucos criativos e autonomia quando você embarcar em qualquer missão ou viagem. Você não tem que ser um escravo para noções como "você tem que fazer isso" ou "fazê-lo desta maneira", porque afinal de contas, isso só suprime a sua individualidade e sufoca a sua criatividade Restaurant  .;