5 maneiras de romper a perda de peso Platôs: Part Two

Pegando onde paramos, aqui estão os restantes 3 maneiras para acabar com seu plateus e sobrecarregar sua perda de peso:

3. Aumente o seu Cardio

Se você sabe que seu alvo calórica diária é bom e você não tem absolutamente nenhum fluência de calorias, então você deve aumentar o seu cardio.

Você pode adicionar um outro dia, se possível (I &' don ; t recomendar mais de 4 dias por semana, se você &'; re também o treinamento do peso), ou adicionar tempo para cada dia (eu gosto de adicionar 10 minutos para cada sessão e ver como meu corpo responde)

A idéia. é apenas a ponta das tabelas um pouco mais no sentido de a perda de gordura e observar os resultados. Se a primeira rodada de cardio adicional doesn &'; t fazê-lo, adicionar mais (mais 10 minutos para cada sessão, por exemplo), e você &'; ll chegar lá

Oh e fazer HIIT cardio, por favor

4. Abrace a refeição da fraude

Sim, acredite ou não, a refeição da fraude, na verdade, ajuda a perder gordura

Como

Bem, primeiro lá &';.? S do impulso psicológico, que mantém você feliz e motivado, que finalmente faz furar a sua dieta mais fácil

Mas há &';.. s também um impulso fisiológico

Estudos de superalimentação (o termo científico para binging em alimentos) mostra que isso pode aumentar a sua taxa metabólica em qualquer lugar de 3 – 10%. Enquanto isso soa bem, ele realmente doesn &';. T significa muito quando você considera que você precisa comer um em qualquer lugar de algumas centenas a alguns milhares de calorias extras por dia para conseguir este efeito

Mais importantes são o engano efeitos tem sobre um hormônio chamado leptina, que regula a fome, a sua taxa metabólica, o apetite, motivação e libido, bem como servir outras funções em seu corpo

Quando você &';. re em um déficit calórico e perder gordura corporal, os seus níveis de leptina cair. Este, por sua vez, faz com que a sua taxa metabólica para abrandar, o seu apetite a aumentar, a sua motivação para diminuir, e seu humor a azedar.

Por outro lado, quando você dá o seu corpo mais energia (calorias) do que ele precisa, os níveis de leptina são reforçados, o que pode, então, ter efeitos positivos sobre a oxidação de gordura, a atividade da tireóide, humor e até mesmo os níveis de testosterona

Então, se ele &';. s um aumento nos níveis de leptina que você realmente quer, como você melhor alcançá-lo?

Comer carboidratos é a maneira mais eficaz. Segundo a que está comendo proteína (refeições de alta proteína também aumentar a sua taxa metabólica). Gorduras alimentares aren &';. T muito eficaz em aumentar os níveis de leptina, e álcool realmente inibe

Então, se o seu peso está preso e você &'; re irritável e desmotivados, um belo chute de leptina pode ser tudo que você precisa obter as escalas em movimento novamente.

Tenha uma fraude refeição agradável cheio de proteínas e carboidratos, e aproveitar o impulso em seus níveis de leptina. Ele pode ajudar a sua perda de peso!

5. Levantar pesos pesados ​​

Se você &'; re familiarizado com qualquer um dos meus trabalhos, você sabe que eu &'; ma grande fã de levantamento de pesos pesados. Bem, entre os muitos benefícios de trabalho pesado é o fato de que ele ajuda a acelerar a perda de gordura.

Um estudo publicado por cientistas esportivos gregos descobriram que os homens que treinaram com pesos pesados ​​(80-85% de sua um- rep max, ou “ 1RM &";) aumentou suas taxas metabólicas ao longo dos três dias seguintes, queimando centenas mais calorias do que os homens que treinaram com pesos mais leves (45-65% de sua 1RM)

Então, bateu o. pesos e bater-lhes difícil se você quiser fazer subir a sua taxa metabólica e, por sua vez, acelerar a sua perda de gordura.

E se você quiser marcar pontos extra, foco no composto levanta como agachamento e levantamento terra, porque estes são os tipos que queimam mais calorias pós-treino.

Resumo

Espero que você encontrou este artigo útil e lembre-se que a viagem de um corpo magro e musculoso é uma maratona, não um sprint .

Você já experimentou um patamar de perda de peso? Você foi capaz de romper? Se assim for, o que você fez? Se não, se este artigo dar-lhe uma idéia melhor sobre o porquê? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;