A melhor maneira de aliviar dor muscular

Temos todos experientes este um momento ou outro, dor muscular ou o que os geeks de exercício (eu incluído) se referem como dor muscular tardia.

Dor Muscular Tardia ...

Isso pode ocorrer se você tem vindo a trabalhar há anos ou estão apenas começando a exercer. Dor muscular geralmente picos em 48 horas após o exercício.

Basicamente é o tearing microscópica de suas fibras musculares que provoca a inflamação e inchaço dos músculos colocando pressão adicional em torno das articulações circundantes.

Mas eu aposta que você realmente o que sei é como evitá-la ou até mesmo aliviar a dor muscular quando você obtê-lo.

Para evitar isso, tente não fazer muito cedo demais e facilidade em qualquer programa de exercício wether seus pesos de levantamento , correr ou seu esporte recreacional favorita. Seja qual for rotina de exercícios você está começando, basta fazer metade do volume de exercício para introduzir os seus músculos para os exercícios.

Warmup corretamente antes de você treino e esticar depois de exercícios para remover o ácido láctico de seus músculos e iniciar a recuperação processo.

Para ajudar a aliviá-lo quando você mais fazê-lo de fazer muito ou fazer algo novo, obter algum "descanso ativo", indo para um passeio com sua família ou brincar com seus filhos no playground ( deitado no sofá assistindo 24 não é considerado descanso ativo!).

tomar Também dias de descanso de seus exercícios, o que significa não trabalhar os músculos doloridos com o treinamento do peso pesado até que a dor desapareça.

Certifique-se de que você está comendo proteína de alta qualidade durante todo o dia para fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita para a reparação muscular e manter-se hidratado, bebendo muita água. A vitamina C tem sido mostrado para ajudar na recuperação muscular, bem como saunas quentes e massagem profunda.

recebendo lotes de omega 3 gorduras em sua dieta através de óleos de peixe, nozes mistas e abacates também vão ajudar a eliminar os radicais livres e reduzir a inflamação nos músculos e por todo seu corpo

Essas dicas de recuperação de toda ajuda, mas ...

A melhor maneira de aliviar a dor muscular é mover. Apesar do desconforto inicial de mover seus músculos doloridos, como se locomover e aumentando o fluxo de sangue vai ajudar a nutrir os músculos danificados com sangue rico em nutrientes para ajudar na reparação muscular.

Light exercício recreativo, como poder caminhar, nadar e até mesmo exercícios de peso corporal são uma ótima maneira de relaxar os músculos doloridos e você se mover novamente Restaurant  .;