Isolamento são exercícios de musculação um desperdício de tempo para construção máximo do músculo?

A noção de musculação populares afirma a superioridade de peso composto exercícios de levantamento, em comparação com movimentos de isolamento; proponentes alegam que o método mais eficiente de formação envolve a escolha de levantamento de peso exercícios que envolvem o maior número de grupos musculares. Além disso, os defensores desta forma de treinamento de peso acreditam que, porque a quantidade de peso usada em peso composto exercício de levantamento é maior do que movimentos de isolamento, o crescimento muscular global também deve ser muito superior, e, portanto, uma sessão de treino deve concentrar-se exercícios compostos como sua fundação . Mas muitos tomam essa idéia um passo adiante, eliminando exercícios de isolamento completo a partir de sua rotina de exercícios, com foco completamente sobre o peso composto levantar sozinho, com a idéia de que este irá fornecer os mais dramáticos ganhos de tamanho muscular.

Como de costume com musculação folclore, a verdade é um pouco diferente das reivindicações populares, como apesar de peso composto exercícios de levantamento são de fato extremamente eficaz, e deve se tornar a base para qualquer peso eficaz levantamento rotina de exercícios, alguns exercícios de isolamento também são uma necessidade para qualquer pessoa que deseje produzir os ganhos musculares mais dramáticos, e aqueles que negligenciam exercício de isolamento pode começar a desenvolver um corpo desproporcional, com determinados grupos musculares, como os braços, tornando-se muito menos impressionante como o peito e regiões traseiras começam a estourar com musculosidade, tudo devido a a falta de esforços adequados de treino isolamento.

Os braços são, de facto, uma área em que isso é muito comum, com alguns dizendo que exercícios compostos pesados ​​de volta são suficientes para promover o desenvolvimento do bíceps completa, e os movimentos do tórax e ombro composto consistente reforçar o tríceps com grandes quantidades de músculo, tudo sem quaisquer exercícios de isolamento para atingir essas áreas específicas. Obviamente, realizando peso composto pesado de elevação movimentos, sem dúvida, permitir que os músculos menores, como o bíceps para melhorar, mas a ênfase do conjunto de treino ao realizar um peso composto treinamento físico, tais como linhas sentados é parte de trás, com os bíceps, neste exemplo, usado como um grupo muscular de apoio na realização deste exercício. O objetivo é cansar os músculos das costas durante linhas sentadas para o ponto de falha, e por esta própria definição, os braços não receberá sobrecarga suficiente, uma vez que os músculos das costas são para alcançar a máxima ênfase, portanto, os bíceps só são treinados para um certa percentagem de sua capacidade potencial. Este mesmo conceito se aplica a tríceps durante a imprensa de banco, onde o objetivo é cansar os peitorais e tríceps não estão a falhar antes do peito, a fim de exercício de função de como se pretendia, portanto, o tríceps só recebem sobrecarga parcial.

Por causa disso, exercícios de isolamento alvo menor, auxiliando grupos musculares tornam-se necessárias se essas áreas são para alcançar seu potencial genético, o que significa que o peso de isolamento exercícios de levantamento evitado por alguns fisiculturistas, como cachos pregador, rosca direta, laterais lado , e tríceps pushdowns-se crítica no fornecimento de sobrecarga suficiente para alcançar a falha para pequenos grupos musculares, como um fisiculturista, com estes exercícios adicionais, então é capaz de empurrar os músculos isolados até a falha e, portanto, produzir o maior crescimento muscular possível.

Não há dúvida de que um plano de treino de musculação eficaz não pode basear-se em exercícios de isolamento, e alguns no outro extremo tornar-se obcecado com a realização de cada peso possível levantar variação de um exercício particular, alargando o seu comprimento de treino para um ponto de ineficácia. Portanto, a combinação adequada de composto e isolamento exercício é necessário para aqueles que desejam produzir os ganhos mais dramáticos no tamanho do músculo, sem negligenciar qualquer grupo muscular específico. O erro que muitos fazem é para qualquer coisa seu peso levantamento rotinas de treino com muito poucos exercícios de isolamento, onde eles negligenciam fornecer sobrecarga suficiente para certos grupos musculares individuais, ou eles ao invés de executar uma grande variedade de movimentos de isolamento que as suas sessões de treino de treinamento de peso não possuem tais intensidade, que destrói o potencial de construção muscular máximo.

Lembre-se que a técnica de musculação mais eficaz envolve um equilíbrio adequado de ambos os exercícios de musculação compostos e isolamento para evitar qualquer um desses potenciais armadilhas. Se você atualmente descobrir que pequenos grupos musculares, como os bíceps, tríceps, ombros, braços e costas estão ficando em tamanho quando comparado com os músculos maiores (peito, costas, quads, etc), então você deve considerar fortemente a adoção de alguns exercícios de isolamento para estes grupos musculares específicos para que eles possam crescer com o seu potencial genético máximo Restaurant  .;