Construir músculo rápido - é necessário a sentir desconforto para alcançar o músculo

Há uma oportunidade muito grande que você já ouviu falar sobre o provérbio "nenhum desconforto nem ganho". É extremamente provável que você tenha proferido palavras indivíduos um par de ocasiões você mesmo. Mas exatamente o que faz o que diz realmente significa? Quando e como se essa frase encontrada estar? Será que vai implicar que você simplesmente construir músculos e obter mais poderoso, se você acha desconforto? E será que isso significa que você não está fazendo um treino altamente eficaz se você não sentir qualquer desconforto que seja? Será que tudo resultado desconforto no crescimento muscular?

Bem, a palavra tornou-se popular pela atriz Jane Fonda, que, nos primeiros anos 80, começou a fazer uma série de vídeos de exercícios aeróbicos de treino. Em seus próprios vídeos, Fonda usa o provérbio "nenhum desconforto, sem ganho" (juntamente com "têm a queimadura") como frases de efeito para explicar um treino altamente eficaz.

O ditado eventualmente foi adotado pela comunidade musculação e tem sido utilizado desde a transmitir o fato de que os indivíduos que evitar o desconforto nunca vai ganhar grandes músculos sólidos.

Bem, claramente, "nenhum desconforto, sem ganho" não afeta o desconforto comum. Desconforto comum não é bom. O desconforto é alarme de segurança do corpo e você tem que participar dele. Se você estiver sentindo algum desconforto dentro de suas articulações, é um sinal claro de que há um problema. Isso significaria que o seu dentro de uma forma inadequada, pode também implicar que há um problema com a junta em consideração, entre outras coisas.

Obter, no entanto, se você acha desconforto dentro de seu conjunto (s), enquanto fazendo tudo do seu treino você tem que parar o que você está dong imediatamente e check-out outro aderência. Por exemplo, se você trabalha com um aperto hipócritas, tente fazer um aperto overhand. Você também pode tentar alterar a posição dos cotovelos como utilizando um aperto larga ou mais estreita que o que você está fazendo atualmente. O que eu estou dizendo aqui é, essencialmente, se você estiver passando por qualquer desconforto dentro de seu conjunto (s), você tem que tentar imediatamente para descobrir se há de qualquer maneira alguma de que você deve executar um treino particular, sem passar por qualquer desconforto comum. Se alterar o seu situationOrtype não elimina o problema, você pode querer diminuir o peso que você está usando /elevação e compensar utilizando uma maior quantidade de repetições.

Se nada funcionar, então é hora de que você simplesmente visitar um médico e também tê-lo /la a descobrir o que realmente está levando ao desconforto e conectá-lo no caso em que é que seja possível.

Portanto, tenha em mente que o desconforto dentro das articulações é definitivamente ruim.

E não é apenas problemas comuns. Embora seja extremamente natural para os músculos para sentir dor depois de um treino poderoso, você precisa ter em mente que não todas as dores musculares são grandes.

desconforto muscular que é acentuada, súbito, uma escada rolante que acontece como um sacudida de desconforto é provavelmente uma indicação de que os ferimentos sérios que aconteceu. Lágrimas musculares e separações normalmente causam esse tipo de desconforto que situações são ruins. Pode levar várias semanas para se recuperar de algo semelhante a isto. Claramente, este não é o desconforto que estamos falando sempre que dizer "nenhum desconforto, sem ganho".

Se você acha que esse tipo de desconforto, você tem que parar imediatamente o trabalho e recomenda-se que você tem alguém correr e permitir-lhe obter um saco de gelo que você deve usar para uma compressa fria, um mínimo de até que você é capaz de um médico.

Não acredito que o desconforto ao levantar só pára wimps . Um fisiculturista profissional sabe que sua /seu corpo perfeitamente e é capaz de fazer a distinção entre o bem eo mal desconforto desconforto.

Então, que tipo de desconforto é bom? Antes que eu recebesse em que, eu muito gostaria de esclarecer que não são nunca houve qualquer investigação que provou que o desconforto é necessária para obter maior ou mais poderoso. Na verdade, muitas pessoas desenvolvem e mais poderoso sem nunca conseguir subir. Então, se você não está recebendo subir após sua rotina de exercícios, não se desespere. Com isso dito, provavelmente, as mais intensas rotinas de treino aproveitar ao máximo ternura e intensidade do treino é certamente correlacionado com o tecido muscular e ganho de força. Então, esta é muitas vezes uma coisa muito positiva.

Agora, voltando para o bom tipo de desconforto, o primeiro tipo de bem desconforto muscular acontece durante todo o treino propriamente dito cerca de três quartos de como através de um conjunto. Ela começa como uma queimadura lenta, após o que a cada repetição subsequente o desconforto vai ficar um pouco mais intensa. E também no final do jogo você parecer que você está propensos a morrer. Esse desconforto é desencadeada por acidez láctico desenvolver e não é muito acidez láctico é bom por si só, mas é uma indicação de que o foco é ótimo que você está empurrando com contentration suficiente para resultar em crescimento muscular.

O segundo tipo de bem desconforto muscular pode ser a ternura muscular de início tardio. Este é realmente o desconforto que você simplesmente se sente em seus músculos de alguns dias após o exercício. Isso realmente é altamente desejável e desejada por fisiculturistas. É a principal razão por fisiculturistas ir em frente e tomar elevador, ao contrário das escadas após um treino de perna pesada. Se você tiver feito alguns realmente intenso treino de perna, então você definitivamente mais provável entender o que estou falando. Os seus quads, juntamente com outros quads são extremamente dolorido que, depois de dobrar os joelhos que se sente como se suas pernas são susceptíveis de entrar em colapso.

Sempre que você treino com muita intensidade, que provoca micro lágrimas dentro de seus músculos que o corpo então, precisa reparar. Ao longo deste processo de reparação dos músculos ficam doloridos. Vai levar um par de dias antes de você começar a sentir o desconforto e pode demorar até e incluindo a semana para que os reparos para se tornar completo no que diz respeito à concentração de sua rotina de exercícios. Esta sensibilidade muscular é um grande indicador da boa intensidade do treino. A ternura que você simplesmente se sente é realmente um sinal de que o músculo já estão sendo reconstruídos maior e mais poderoso.

A propósito, aquela ternura também precisa ajudar a lembrá-lo e também resistente. rigorosa dieta que você precisa comer pequenas refeições bem equilibradas cada 2 a 3 horas para fornecer seu corpo a inspiração deve reconstruir partes de seus músculos. Se você não fornecer o corpo com a nutrição que deve construir músculos, então você definitivamente não vai desenvolver músculos, independentemente de quão intensa é sua rotina de exercícios.

Mas como as coisas i já foi dito, se você não sentir dor após sua rotina de exercícios, isso não implica que você não veio com uma sessão de treino eficaz. Alguns músculos simplesmente não aparecer para obter doloridos, muitas vezes os bezerros e ombros.

Agora, tenha em mente que você precisa esperar por uma ternura desaparecer antes de ir para o exercício novamente. Caso você treino, enquanto ainda sentindo alguma dor, não há uma maneira que você poderia criar a intensidade necessária para alcançar mais músculo.

Agora, se o desconforto não é um indicador confiável do treino eficaz, como você vai medir o sucesso ? Instrumentos de medição e pesagem não são todas boas aqui desde a quantidade de músculo que você vai ficar cada vez que você exercícios são realmente pequeno que não aparece nos indivíduos. Para proporcionar-lhe uma imagem muito melhor, você vai ganhar não mais do que cinco a dez libras por ano (se você treino assistindo o seu plano de dieta religiosamente). Agora tente computação com base na quantidade de músculo que você está alcançando para todos os dias da temporada, dividindo indivíduos de cinco a dez libras 365.

A melhor maneira de traçar a sua capacidade para ter sucesso seria ter um diário de bordo onde se pode gravar os pesos que você está levantando e também os exercícios que você está fazendo e apenas quantas repetições você faz.

Agora, se você observar na sequência de um mês que você está realizando um casal mais reps do que você provavelmente fez quando você começou, o que significa que você está ficando cada vez mais poderoso. Se você tem elevado a carga que você está levantando, o que significa que você está recebendo mais poderoso. Então, se você está ficando mais poderoso, este é um sinal claro de que as rotinas de treino trabalhar. E quando você está recebendo mais poderoso, este é um sinal certo de que você está ficando cada vez maior. É tão fácil como isso

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