Por que você deve estar atento Com linhas na vertical Barbell

O Vertical Remada é geralmente um exercício básico que é feito em uma situação permanente, que tem uma barra. Do ponto de vista mecânico, é apenas um exercício composto simplesmente porque ele realmente está trabalhando adicional de 1 conjunto de cada vez, ou seja, os ombros, cotovelos e punhos. No entanto, como nós vamos observar mais tarde, você vai encontrar medidas de segurança específicas ao realizar este exercício.
Grupos musculares usados ​​

O Vertical Remada é eficaz predominantemente os grupos deltóide e trapézio com o superior mais uma vez. Como você também estará fazendo trabalho outras articulações, mas também irá realizar o bíceps e músculos com o antebraço, em particular, o braquiorradial. Numerosos massa muscular estabilizador, enquanto no de volta também aparecem em participar.

Dicas sobre como conduzir Fileiras eretas

um. Ficar confortavelmente em conjunto com os dedos dos pés de distância. Incline-se para baixo e segure a barra com ambas as palmas um pouco uma quantidade menor do que na largura dos ombros. A barra deve ser pendurado sobre meio da coxa antes de você.

dois. A partir deste local de início, inspire e levantar o peso para simplesmente abaixo de seu queixo, juntamente com os cotovelos acima de tudo. Eles irão concluir-se o aumento de seus ombros e pulsos.

3. Então, pouco a pouco diminuir a barra novamente para baixo, exalando como você voltar para o seu lugar começando.

quatro. Repita 8-10 reps por 2-3 sets.

As salvaguardas para Fileiras eretas

Embora você terá uma queimadura e efeitos fantástico a partir deste exercício, deve ser realizada com precaução. Graças à rotação anormal na articulação do ombro internamente, pode provocar danos para o manguito rotador e também outros tendões no interior da articulação. Esses acidentes não são qualquer agradável e pode exigir procedimentos médicos.

Entre a lista de maiores explicações por ferimentos com este exercício está trabalhando com bem peso corporal consideravelmente. Way também um grande excesso de peso prospects qualificados para o excesso de estresse sobre a anatomia do ombro junto com o tipo incorreto, particularmente balançando o peso para cima. Embora a carga é mais pesado, você não vai obter o ganho suposto. Você vai ser significativamente melhorada off aplicação de um peso corporal mais leve e boa forma.

Também a certeza de que você não está realizando o treinamento muito muito rápido, empurrando a carga para cima ou inclinada para trás longe demais.

nomeadamente, as notas dentro do Agarrar

Além disso, você realmente deve estar atento para não utilizar um aperto que é muito magra como este perspectivas para alguns maior possibilidade de choque no interior da articulação do ombro. Se você está utilizando um longo bar olímpico, você vai ver que a colocação de as mãos da pessoa é fundamental para o equilíbrio do bar. Apesar do fato de que um aperto mais amplo equilibra o bar melhorou, ele realmente não deixa de ser necessário para equilibrar o bar completamente como bem tensão significativamente em um único ombro pode levar a lesões.

Por outro lado, caso a sua aderência é muito grande, o seu trapézio não vai entrar em se envolver em como muito.

Isto significa que você vê que você pode fazer um par incrível de ombros usando este tipo de medidas de segurança formação, mas palavra e completa ele efetivamente

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