Ganhar massa Hardgainer para indivíduos magros - 3 pontas

Ganhar massa para hardgainer indivíduos magros pode ser uma jornada difícil. Horas de exercício no ginásio parecendo um galho em comparação com os outros caras seguintes por pá de falta de peso suplementos de ganho que lhe dão expectativas irrealistas, bem como a dor constante e os músculos cansados. Tudo isso e para a maioria dos indivíduos magros quase nenhum ganho muscular para falar.

Felizmente, existem coisas que você pode fazer melhor para virar esse jogo e tirar o máximo proveito de cada treino, cada refeição e até mesmo cada vez que você fechar seus olhos para dormir. Estes 3 dicas vão ajudar a mudar a sua etiqueta de hardgainer para gainer firme como você verá resultados se você seguir de perto

High peso -. Baixa Rep Define

regra Bodybuilding número um é que os músculos são preguiçosos e, basicamente, não vai reagir e crescer a menos que você realmente empurrá-los. Isto pode parecer óbvio, mas muitas pessoas ainda acreditam que isso significa passar horas na academia fazendo cachos quando tudo que você realmente precisa é de alguns realmente bons conjuntos. Isso ocorre porque o baixo peso define com muitas repetições realmente não desafiar seus músculos em termos de força, como você pode facilmente levantar o peso. Tudo que faz é desafia a sua resistência muscular, que é outra habilidade completamente, mas não tem nada a ver com o crescimento da massa muscular.
Quando você levantar pesado, e eu quero dizer para o limite do que é fisicamente possível para o seu corpo no momento em que você realmente colocar pressão sobre seus músculos. Isto por sua vez faz com que sejam esticados até ao limite que cria muitos pequenos rasgos nas fibras musculares. Este é o início do processo de crescimento muscular, quando essas lágrimas são curados do corpo também constrói mais músculo em cima deles para se adaptar a esta nova pressão.
Tente fazer três séries por exercício. Dois jogos em cerca de 80% do seu máximo durante cerca de doze repetições e, em seguida, um único conjunto de todos para fora em um peso tão pesado você pode obter um máximo de cerca de 8 repetições a partir dele. Isso realmente vai desafiar você e seus músculos e depois que é feito ... passar para o próximo exercício, porque você acabou de enviar os músculos para o departamento de construção do seu corpo para ser maior!

alto teor calórico - dieta rica em proteínas
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Outra dica que você precisa prestar muita atenção é sua dieta. Indivíduos magros têm um alto metabolismo que torna difícil para ganhar massa através de gordura ou músculo. Isto porque o seu corpo é como um forno de queima de calorias através de muito rapidamente que deixa nada para o corpo a converter em células de gordura como armazenamento de energia ou para as fibras musculares se você seguiu a primeira dica. O que é pior é que quando você está fora de calorias dos alimentos o corpo queima a gordura e músculo para a energia, se você é um cara magro, em seguida, os músculos sofrem sempre ...
Para evitar esse destino você precisa estar comendo o suficiente calorias para satisfazer as necessidades de energia do seu corpo para simplesmente descansando e fazendo todas as funções internas que fazem você vive, bem como o seu consumo de energia exercício. Em seguida, você precisa comer mais do que isso para que você tenha excedente de energia durante e no final do dia que será usado para o processo de crescimento chamado anabolismo. Ganhar massa tem muito a ver com quantas calorias que você consome.
Contudo, isto não significa que você deve empinar junk food em sua garganta em um esforço para obter calorias suficientes como alimentos não saudáveis ​​como este têm muito pouco valor nutritivo e envia o seu disparada de açúcar no sangue, resultando em gordura crescimento muscular não. Em vez disso, você deve comer uma dieta que lhe dá uma grande quantidade de proteína e aumenta sua testosterona, que está ligado ao ganho de massa muscular magra

evitar o excesso de treinamento - Obtenha mais sono
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Mais de formação faz mais do que apenas fazer você cansado e dar-lhe os ferimentos, pois ele pode realmente inibir o crescimento muscular! Embora pareça ilógico que mais exercício produz menos muscular que é a verdade, porque o exercício não construir o músculo, ele só define-se a ser construído e calorias não construir músculos, eles apenas dar o combustível do corpo para o processo.
Resto é o que realmente constrói músculos. Quando você está em repouso e, especialmente, quando você está dormindo seu corpo entra em modo de reparação e construção. SE você economizam no sono o seu corpo tem menos chance de construir músculos e seus esforços não serão retribuídos com ganho de massa. Você também deve descansar o suficiente para lhe dar tempo ao corpo para tirar o máximo proveito dos grandes exercícios e dieta excelente você alimentá-lo por isso não há necessidade de bater o ginásio todos os dias ou até mesmo a cada segundo dia. 3 vezes por semana ao ginásio é geralmente bastante para ganhar massa para hardgainer indivíduos magros, enquanto você mantiver essas dicas em mente Restaurant  .;