Explicando Pyramid Define

explicando Pyramid Define

Ao levantar pesos e musculação qual é a melhor maneira de realizar seus sets? A maioria dos novatos usará os simples 3 séries de 10 repetições abordagem, mas a maioria dos prós vai usar conjuntos de pirâmide.

Pyramid define um chamado como tal porque eles seguem uma estrutura de pirâmide com o levantador começando com um peso leve para muitas repetições, em seguida, aumentar gradualmente o peso utilizado enquanto caindo o número de repetições realizadas.

Em primeiro lugar o conjunto pirâmide começará com um peso leve que o levantador pode usar para cerca de 10-15 repetições. Este conjunto é utilizado para aquecer o músculo-alvo e também aumentar o fluxo sanguíneo para essa área e preparar as articulações para a circulação de peso mais pesado.

O próximo conjunto após um breve descanso de cerca de 90 segundos deve ser carregado com um peso que pode ser levantada por cerca de 6-8 reps

No terceiro set o seu deve alcançar a falha muscular no intervalo 4-6 rep.

Você pode ver que o conjunto pirâmide começa com um peso leve por cerca de 12 repetições, em seguida, o peso é adicionado gradualmente ao movimento como as repetições diminuir.

As vantagens do método set pirâmide
Começando com um peso mais leve para muitas repetições prepara o músculo para os conjuntos mais pesados. Isso diminui muito a chance de lesão e também aumenta a quantidade de fluxo de sangue e nutrientes entregue ao tecido muscular para que você esteja totalmente preparado para os jogos pesados.

Usando pesos mais leves e mais pesados ​​tem reduzido a quantidade de tempo em o ginásio como podemos descansar por menos tempo durante os dois primeiros sets em oposição ao trabalho pesado para três sets. Este método também irá evitar o excesso de treinamento.

Usando três diferentes faixas de repetição
Outra vantagem de usar três faixas diferentes de repetições é os tipos de fibras musculares que você vai incorporar. Para atingir a hipertrofia muscular mais é recomendável que você usa faixas de baixa e alta rep. Se você usar apenas um representante de variar seus músculos vão se adaptar a isso e não crescer tanto quanto se você usou diferentes escalas do representante

It &';. S verdade que isso pode ser feito em uma base de longo prazo, por exemplo, 3 semanas treinamento na faixa de 10 rep, em seguida, 3 semanas no intervalo de 5 rep. . No entanto realizando conjuntos de pirâmide vai conseguir o mesmo resultado com uma maior flexibilidade

Fibras musculares
Embora existam estritamente mais &'; tipo sets &'; de fibras vou descrever dois grandes tipos aqui.

fibras de contração lenta são aqueles que usam o oxigênio como fonte de energia através da respiração aeróbica. Eles são utilizados quando se realiza escalas do representante mais elevados e são utilizados principalmente para a resistência e não fadiga facilmente. No entanto, eles não fornecem muita energia ou força.

fibras de contração rápida são opostos a isso. Eles usam glicogênio armazenado como fonte de energia e não de oxigênio, portanto, eles são anaeróbias. Como eles dependem totalmente de energia armazenada eles só podem executar o trabalho por períodos muito tiro, no entanto, porque eles são quase duas vezes maior que as fibras de contração lenta que criam grandes quantidades de energia e força

Let &';. S enfrentá-lo, se você &'; re olhando para construir músculos, então você don &'; t quer treinar suas fibras de contração lenta como um corredor de maratona, mas você precisa fazer para mudar seu representante varia, pois isso foi mostrado para acionar a maior resposta de crescimento da fibra muscular. Então, mantendo você faixa de repetições a partir do intervalo 15 rep, para a faixa de 3 rep usando conjuntos de pirâmide irá incorporar as fibras musculares que você quer crescer

Pyramid Sets – O Caminho Perfeito …
Bem, a vida isn &'; t tão fácil, o fato é que, como mencionado antes que a melhor maneira de manter seus músculos em crescimento é para manter seus músculos adivinhar! Dê pirâmide define uma tentativa por 8 semanas e depois voltar para suas normais 3 séries de 10. pirâmides não são a resposta perfeita (que doesn &'; t existem), mas eles são eficazes como parte de um programa consistente e variando
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