Como construir bíceps maiores - Exercícios & Ganho de Peso Fundamentos

Se você quiser saber como construir bíceps maiores, então você precisa saber mais do que apenas alguns bons exercícios para fazer para baixo no ginásio. Você também precisa conhecer os fundamentos de ganho de peso que lhe ajudarão em seus esforços de musculação para todas as partes do seu corpo e não apenas seus braços!

O bíceps entretanto têm um certo fascínio com eles por muitos rapazes . Eles são o músculo mais fácil de mostrar e são muitas vezes vistos como um símbolo de masculinidade, força e poder. Quando as pessoas perguntam-lhe para mostrar seus músculos eles não vão estar esperando suas panturrilhas, coxas ou até mesmo o seu peito; a primeira coisa que eles sempre olhar para o flex é bíceps.

Então, se você bíceps precisa de um trabalho ou um monte de trabalho, se você é um hardgainer magro, então você precisa primeiro entender alguns pontos-chave no músculo ganhar puzzle.

Em primeiro lugar, uma dieta ganho muscular deve ser respeitado, se você quiser colocar em qualquer massa muscular magra. Se você é um Ectomorph isto aplica-se duplamente assim porque seu metabolismo é executado em queima de calorias ultrapassagem a um ritmo extraordinário deixando nada para o corpo para alimentar fibra de reparação e crescimento muscular. Você deve calcular quantas calorias você precisa apenas manter sua taxa de repouso atual de consumo de energia e seus exercícios. Após este adicionar mais calorias para obter essa reserva de energia em excesso.

A segunda parte do quebra-cabeça é a recuperação pós-treino. Se você tem esse excesso de energia pronto para ir, então você precisa estar descansando o suficiente para que ele funcione. Os músculos crescem quando seu corpo está em repouso e especialmente quando você está dormindo e você começa a liberar hormônios de crescimento. Certifique-se de obter um bom sono sólido o suficiente e se você treino em alta intensidade não fazem isso todos os dias, mas dar o corpo alguns dias de descanso in-between a crescer.

O último bloco de construção básico de musculação para magro caras ou para qualquer outra pessoa para que o assunto é o seu treino o crescimento muscular. Quando você workout seu objectivo não é para durar tanto quanto possível, que está relacionada com a resistência não força. Você quer trabalhar com energia e intensidade, empurrando seus músculos aos seus limites em cada exercício. Uma vez que você levante o máximo que já provocou o crescimento muscular que vai acontecer quando você descansar. Workout um grupo muscular com alta intensidade, em seguida, passar para o próximo e você vai aumentar o seu tamanho de forma rápida e eficiente.

Só se você aderir a estas regras que você deve agora começar a pensar seriamente sobre o que exercícios para implementar em seu treino.

Para construir maior bíceps você precisa dedicar alguns bons exercícios em sua rotina de treino só para este grupo muscular. Não mais de treiná-los embora apenas de forma consistente adicioná-los à sua rotina e você vai ver ganhos. Continuamente fazendo cachos por horas a dos finais não realmente fazer mais do que alguns bons jogos! Os melhores exercícios para dar tempo exclusivo para o seu bíceps para torná-los maiores são:

Permanente Barbell Curls

Se você fizer apenas um exercício deste deve ser isso! A rosca direta, quando feito com boa técnica, é um ótimo treino crescimento muscular do bíceps que enfatizam-los e aumentar o tamanho da força.
Você deve se certificar de que você mantenha as costas retas e não use quaisquer ações do ombro como você faz isso, porém, de modo que você acabou de isolar os bíceps e fazê-los trabalhar para ele. Certifique-se de manter um núcleo estável e apertado como você faz isso e respirar quando você abaixar a barra e expire no elevador.
Standing rosca direta de Animação de exrx.net

Incline Bíceps Curls

A onda de inclinação trabalha o bíceps novamente como o burl barra, mas dar-lhe um trecho diferente e metas ligeiramente diferentes fibras musculares nos braços devido ao ângulo diferente de sua curvatura .
Sente-se em um banco com cerca de uma inclinação de 60 graus com um haltere em cada mão. Deixe os braços endireitar e pendure para o fluxo que vai dar um bom trecho para começar. Levante em conjunto ou alternativa usando apenas os bíceps e não usando seus ombros ou peitorais para ajudar neste movimento. Mais uma vez certifique-se de respirar quando baixar e para fora ao levantar.
Incline Bicep Animação de exrx.net

Martelo Curls

O martelo onda é outro exercício essencial para construir bíceps maiores. Semelhante ao rosca direta, mas com a alternância de braços de elevação este exercício também tem como alvo diferentes partes do bíceps e os músculos que cercam como você torcer o antebraço e levantar com um movimento diferente.
Ficar confortavelmente com um haltere em cada mão em seus lados certificando- as palmas das mãos estão enfrentando seu corpo. Levante cada peso para o seu ombro, por sua vez usando apenas o músculo do braço não o ombro ou no peito. Manter a boa forma e aperte o seu núcleo e manter as costas retas fazendo isso para melhor efeito.
Martelo Animação onda de exrx.net

Outra dica sobre como construir bíceps maiores para todos destes exercícios é realmente o espremer
seus músculos no pico de cada ascensor por apenas um segundo ou dois, enquanto você mantenha essa posição. Isso cria o efeito "bomba", como o bíceps fica cheio de sangue. É ótimo e os músculos vão parecer maiores, mas este é um efeito temporário a um grau. O benefício a longo prazo é que ele está forçando as fibras musculares de contração lenta para se adaptar e crescer o que pode realmente adicionar o tamanho de seus braços se não a força que na verdade são duas coisas diferentes. Estes exercícios vão dar-lhe tanto no entanto para que você possa olhar bom e ser mais forte ao mesmo tempo
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