Como é a forma?

Assim, muitas vezes - na verdade quase toda vez que eu vou para o ginásio eu vejo alguns equipamentos balançando clown ao redor e se você adicionar algumas chamas para os pesos que faria um bom número de circo

One! cara eu tenho observado gasta um par de horas ou mais por aí a academia em um circuito onde ele executa essa rotina louca.

Eu vi onde ele realiza um exercício deitado de bruços em um banco fazer movimentos como rodas de trem indo ao redor com seus braços usando halteres.

Ele vai então para realizar um ato balançando com um conjunto de halteres sobre sua cabeça e flicks-los para o ar no topo do movimento de captura-los no caminho para baixo.

Ele então avança para puxar o cabo na máquina puxada para cima e para baixo o mais rápido que puder.

Ele repete este circuito mais e mais.

Tenha estes tipo de gente sido mal informado?
Que músculo grupos são eles segmentação?
Eles já ficou de fora em processos de indução corretas?
Como se formaram esses maus hábitos e técnicas pobres?

Qualquer pessoas que eu vejo exercícios mau desempenho com técnicas estranhas em má forma parecem olhar fisicamente no mesmo ano após ano, não progredindo.

Eles poderiam estar desperdiçando horas de sua vida a cada semana com exercícios improdutivos.

Todos nós continuamente aprender, eu já mencionei antes que eu tenho sido inspirado por Muscle de Mike Matthew para o programa de vida e como eu mudei meus treinamentos em torno de priorizar movimentos compostos básicos como o primeiro exercício para cada grupo muscular. Isso tem feito melhorias físicas para mim e eu tenho ainda mais forte enquanto soltando gordura corporal. Nunca é tarde demais para mudar nossa abordagem para treinamento!

Então, como é a forma?

Riscos
equipamentos

para levantamento por aí com um monte mais de peso do que você pode lidar com mau técnica não é apenas improdutiva, mas pode ser prejudicial, pode causar lesões e até mesmo ser perigoso.

Ego formação

Talvez uma das principais causas da má técnica de exercício é o medo de que outros possam pensar se você não pode levantar tão pesado quanto eles. É como se houvesse uma luta hierarquia no ginásio!

A boa técnica no entanto com um peso gerenciável irá criar um ambiente progressivo da resistência e força vai realmente aumentar em um período de tempo mais curto. Não se preocupe com o que os outros pensam, treinar com um peso que você pode realmente lidar com o formulário apropriado.

Rep velocidade

A velocidade do movimento é outro aspecto que vejo muitas vezes mal executado com peso livre e equipamento da máquina sendo movimentados por pessoas em velocidade muito alta. Momentum parece estar se movendo o peso e não o grupo muscular alvo. Não só isto é tendo foco do músculo alvo, ele também está colocando muita pressão sobre os ligamentos e tendões que cercam

Lentidão -. Usar uma conexão músculo mente, o foco no músculo de dentro de seu cérebro e sentir o efeito do movimento em que o músculo apertando com as contracções.

A porção positiva do movimento pode ser mais negativo do que o explosivo ainda não deve ser realizada muito rapidamente. A porção negativa do movimento está a ser absorvida pelos tendões e ligamentos e esta deve ser realizada mais lenta do que a porção positiva com um bom controlo sobre o peso. Este controle sobre a poção negativa do movimento pode até ser benéfico para impor o tipo certo de esforço necessário no músculo alvo e não os ligamentos circundantes e tendões.

Vá mais leve!

Heavy Lifting peso vai aumentar a musculatura ao longo do tempo, mas isso não deve ser feito à custa de consequências adversas, como as lágrimas musculares ou ligamento /tendão danos
.

Ao deixar cair o peso e realizar o exercício na velocidade correta, usando bom começo e pontos finais e dinâmica eliminando, isso pode ser ainda mais desgastante para o músculo-alvo. Ao longo de um período de tempo de levantamento de desempenho deve aumentar com segurança para acima do que estava sendo tentada com forma incorreta

Train dentro de seus limites

Eu defendo incorporando volume baixo -. Exercícios de alta intensidade, no entanto alguns podem preferir utilizando maior volume, com menor peso. Eu não vejo o ponto no entanto, passar horas no ginásio com números improdutivas de sets. Tente uma abordagem de qualidade com boa técnica usando o peso gerenciável e eu tenho certeza que você vai ver os resultados Restaurant  !;