Granel-se com este plano de dieta

Assim que você quer para aumentar a massa? O que você está prestes a aprender é precisamente como comer cada dia, que é tão importante se não mais do levantamento de peso. Sem a nutrição adequada todas aquelas horas no ginásio vai pelo ralo.

Quantas calorias que você deve ter a cada dia?

A fim de aumentar a massa muscular você tem que ter mais calorias do que queima. Quando Agrupamento que deveria ser destinado para comer cerca de 2700-3200 calorias por dia, isso já deve ser mais do que o seu teor calórico usual (2500 calorias diárias é recomendado para homens). As calorias que você come deve ser de benefício nutricional e não junk food que vai levar ao ganho de gordura em vez de músculo. Quando você estiver em uma dieta de volume que vai levar a um crescimento muscular, mas alguns ganhos de gordura adicionais também. Aproximadamente para cada 5 libras do músculo, 2-3 libras de gordura também será adquirida.

Seria ótimo se você pudesse aumentar acima sem adicionar qualquer gordura em tudo, mas isso não é, infelizmente, como o corpo funciona. Se o seu objetivo é ter grandes músculos, em seguida, tentar ir em uma dieta de volume e simplesmente aceitar que você não vai ser tão definida por 2-3 meses. Lembre-se uma vez que você decidir parar de volume, você pode voltar a ser como tonificado e definido como você gosta de fazer dieta, só que desta vez o seu curso para parecer maior e mais rasgado do que nunca!

Quanto proteínas, carboidratos e gordura que devo comer?

Tente adere a uma regra 40:40:20 onde suas calorias diárias consistem em proteína 40%, 40% de carboidratos e 20% de gordura. O número de gramas de proteína pessoas normalmente comer todos os dias para aumentar a massa é 1.25-1.5 vezes seu peso corporal em libras. Por exemplo, se você atualmente pesa 150 libras, você precisaria consumir um dia 187 -.? 225 gramas de proteína

Quantas refeições I deve ter a cada dia

5/6 refeições por dia 3 horas de intervalo um do outro é o número ideal, pois permite que seu corpo para ser nutrientes constantemente sendo alimentados. Nem todas essas refeições tem que ser grande, por exemplo, um shake de proteína de calorias suficientemente elevado poderia contar como uma refeição.

Quando devo ter minhas maiores refeições?

Você deve sempre ter o seu maior refeições para café da manhã e diretamente após o treino. A razão de ser, quando você acorda de manhã o seu corpo tenha sido privado de comida por quanto tempo você esteve adormecido por. No período da manhã os músculos vão ser desejam comer comida para ajudá-los a reconstruir e crescer mais forte. Certifique-se de comer bem de manhã.

Depois de seus exercícios que você quer comer o mais rápido possível para reabastecer a sua energia e alimentar os seus músculos, em estudos de fatos demonstraram o melhor é comer 0-30 minutos depois o treino. Muitas vezes as pessoas não podem ter o tempo para comer uma refeição logo após o ginásio, se este for o caso para você, então ter um shake de proteína após o treino é uma grande fonte de proteínas e carboidratos de ação rápida até a sua próxima refeição.
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