Regimes de treinamento de força

Em qualquer programa de exercícios de força, você pode usar vários regimes de treinamento de força que poderiam ser empregadas para arive em objetivos diferentes. Um monte de pesar levantamento planos irão complementar trabalhar fora seus esportes especializados. Outros vão ser adequado para musculação e treinamento de resistência. Você vai encontrar outros que serão destinadas para recreação ou condicionamento físico geral e condição. Seja qual for a razão para um treino de peso corporal, é importante saber que você pode encontrar numerosos programas de treinamento de resistência lá fora, que são normalmente utilizados. Neste artigo, vamos olhar para três exercícios para três propósitos variados.

1. Corpo alternativo Trabalhar fora do sistema

Este programa é destinado a graves construtores musculares que incorpora um levantamento de peso que exercita os músculos complementares de rotina. Músculos complementares são grupos musculares que quando um contrato, o outro grupo é, na verdade, em repouso ou não totalmente ativados. Exemplos de grupos musculares complementares são os peitorais e grande dorsal, bíceps e tríceps, isquiotibiais e quadríceps e músculos abdominais e eretores da coluna vertebral. No dia 1, nós podemos alvejar peitorais, tríceps, quadríceps, e armadores para a formação da coluna vertebral, enquanto não envolvendo os outros componentes do conjunto complementar. No dia 2, nós podemos então trabalhar sobre os grande dorsal, bíceps, isquiotibiais e músculos abdominais. Podemos repetir a rotina de treinamento de resistência em dias subseqüentes. Por este sistema de trabalhar fora, cada conjunto de componentes, fica descansado durante 48 horas antes de serem envolvidos novamente. Ao mesmo tempo, a intenso trabalho pode ser realizado para o crescimento e desenvolvimento máxima.

2. O One-Três-Five Estratégia

Esta é uma rotina de treinamento de resistência muito comum que é usado pelo programa a maioria dos esportes para conter um componente de formação de massa corporal na formação para o esporte. A maioria dos esportes como sabemos que irão se beneficiar de várias forma de força de trabalho para fora. O treinamento de força e poder alcançado nesta rotina de treinamento de força serão úteis na execução das habilidades esportivas durante a competição. Por exemplo, o poder de salto alcançado na formação de massa corporal será útil para um jogador de basquete execução lay-ups e enterradas. O One-Três-Five Programa é basicamente alocar segundas, quartas e sextas-feiras para o treinamento do peso corporal e os outros dias para habilidades esportivas e táticas que exercem. Durante o exercício de massa corporal dias, os atletas vão executar um peso geral rotina de levantamento de supino, pull-ups, sit-ups, prensas militares e agachamentos. Estes são cinco edifícios e resistência exercício exercícios gerais de massa. Cada exercício tem como alvo um grande agrupamento muscular, garantindo assim que é atingida a força de formação global. Nesta rotina, os atletas também realizar conjuntos gerais e repetições de 4x10.

3. 3-Day Divisão de Trabalho para fora Método

Neste método, todo o corpo é trabalhado ao longo de 3 dias. Nós trabalhar fora conjuntos musculares semelhantes em cada dia, permitindo que as outras partes para descansar e recuperar. Podemos dividir nossos músculos em três grupos seguintes: tórax, bíceps e tríceps; costas, abdômen e ombros; coxas, glúteos e panturrilhas. Além de descanso e recuperação alocado para essa rotina de treinamento de resistência, outra vantagem importante é a utilização de puxar e empurrar os músculos em cada dia de exercício para proteger a estrutura do esqueleto do corpo. Um exemplo é, exercitando os músculos bíceps (pull) e tríceps (músculo empurrão) irá proteger bem as articulações do cotovelo. O resto três dias também é muito importante para o crescimento ocorra.

Mais uma vez, os 3 sistemas do corpo acima e levantamento de peso rotinas não são os únicos disponíveis. Ao decidir sobre qual rotina de usar, é importante ter em mente as metas pensáveis ​​de seu programa de exercícios de peso corporal. Conforme você avança, você pode até combinar e variar seus programas de treinamento de força para atingir os seus objectivos de formação Restaurant  .;