Anatomia de seus músculos abdominais

Quando você pensa de seus músculos abdominais, muitas pessoas pensam em termos de seu “ barriga tanquinho &" ;. A verdade é que não &'; s mais para o seu abs que apenas o pacote de seis. Aprender sobre os músculos do estômago vai ajudar a saber onde a apertar e tom para obter esses abs fab.

Muitas pessoas vão usar termos como o abs inferior e superior abs. Isto indicaria que não são músculos abdominais separados na área do estômago superior e inferior. Embora certos exercícios centram-se principalmente na parte inferior ou parte superior, a verdade é que este músculo ab particular é um músculo grande. Você também pode ter ouvido as pessoas falarem sobre os músculos laterais ou os oblíquos e pensar que há apenas um músculo de cada lado do estômago. E, claro, há o pouco conhecido ea maioria trabalhou sob músculo ab que fica no fundo do estômago.

Assim você pode ver que estes termos e até mesmo nomes de certos exercícios abdominais torná-lo um pouco confuso. Mas se você começa a conhecer seus músculos abdominais, então você vai saber exatamente onde eles estão e como tonificar todos os músculos do estômago.

Anatomia dos músculos abdominais

Há seis músculos diferentes da parede abdominal anterior. Estes músculos são o músculo reto abdominal, mais conhecido como seu pacote de seis, os músculos oblíquos (2 externo e 2 músculos interiores de cada lado) e do músculo transverso abdominal. Seus músculos abdominais se estendem a partir de lugares diferentes sobre as costelas para vários lugares na pelve. O objetivo principal de seus músculos ab é proporcionar movimento e para apoiar o seu tronco. Here &';. Sa olhada em cada músculo abdominal

O reto abdominal “ A Six Pack &";

Mesmo que esse músculo é mais comumente referido como o “ six pack &" ;, o bom nome é o músculo reto abdominal. Este músculo do estômago particular é um músculo longo, mas é muitas vezes referida como o ABS inferior e superior abs. Muitos exercícios abdominais, flexões, especialmente terá como alvo principalmente a parte inferior de seu músculo reto abdominal ou direcionar a seção superior. No entanto, ao fazer essas flexões e ab exercícios que você estará trabalhando o músculo inteiro. Você pode sentir a contração na área inferior mais ou a área superior mais, mas todo o músculo está envolvida. Este músculo abdominal está localizado entre as costelas eo osso púbico. Sua principal finalidade e função é fornecer movimento do corpo entre a caixa torácica e pélvis.

Os exercícios abdominais mais comuns que alvejam este músculo são flexões. A trituração tradicional é de longe um dos mais populares quando se trabalha o pacote de seis. Embora este é o mais popular não é necessariamente o mais eficaz no músculo reto abdominal. De acordo com um estudo, a crise de bicicleta, também chamado de manobra de bicicleta, mostrou ser o mais eficaz para o músculo reto abdominal.

músculos oblíquos

Tal como explicado acima, existem quatro oblíqua músculos; 1 interno e externo 1 em cada lado do corpo. Estes músculos estão situados de cada lado do músculo recto abdominal. O principal objetivo dos oblíquos é para torcer o corpo em seu torso. Os músculos oblíquos internos e externos trabalhar juntos, mas de maneiras opostas. Quando você virar o corpo para a esquerda, seu músculo oblíquo externo direito e os músculos oblíquos internos esquerda estão engajados e contrato. Se torcer para a direita, que seria sua esquerda oblíquos internos e externos de direito que contrato para esse movimento.

exercícios de estômago que torcem ou dobrar no lado irá trabalhar estes músculos. Tenha em mente que a sua ab exercícios don &'; t sempre tem que envolver movimento para trabalhar os músculos. Os exercícios isométricos são outra ótima maneira de realmente fortalecer e tonificar todos os músculos abdominais. Os exercícios isométricos são não-movers onde você contrair um músculo e mantenha a posição e resistência para tonificar o músculo. O que isto significa é que são exercícios isométricos foram você está permanecendo na mesma posição com os seus músculos contraídos por um período de tempo.

transversais do abdome

O músculo do estômago mais profundo é o músculo transverso abdominal e é o mais mais parecia músculo abdominal. Esse músculo é fundamental para ajudar a construir sua força do núcleo. Ao fortalecer e tonificar este músculo que você está ajudando a minimizar lesões nas costas e dor. Você rotina de treino abdominal deve sempre incluir alguns exercícios para trabalhar o músculo transverso abdominal.

Um ótimo exercício para trabalhar esse músculo é a prancha representar. A prancha Pose é um exemplo de um exercício isométrico e você mantenha a postura para contrair o músculo. Você também pode fazer variações deste exercício estômago que se tornaria um motor, como a prancha representar torção (que também irá trabalhar os músculos oblíquos) ou a prancha posar levantar a perna.

Agora que você já aprendeu tudo sobre a anatomia dos músculos abdominais você está pronto para obter um ótimo treino e tonificar seu estômago. Escolha uma variedade de exercícios para garantir que você trabalha todos os músculos e manter a sua rotina divertida e variada. Aqui estão vários exercícios abdominais para ajudá-lo a tonificar seu estômago Restaurant  .;