Pode Peso completa Formação amplitude de movimento aumentar o risco de lesões musculares?

Bodybuilders que procuram edifício muscular máximo frequentemente concentrar-se amplitude de movimento quando com o objetivo de intensificar um treino, com alguma redução da distância entre as repetições, a fim de usar mais peso, enquanto outros fisiculturistas concentrar-se a mais ampla gama de movimento, a fim de recrutar o maior número de fibras musculares para cada levantamento de peso conjunto de treino. Obviamente, a disparidade entre estas duas filosofias deixa a maioria dos fisiculturistas que querem saber qual a técnica é mais eficaz, e muitos, devido a artigos defendendo as virtudes da forma gama de musculação completa, gravitar em torno de uma gama completa de movimento, acreditando que eles vão produzir ganho muscular superior.

Este conceito é perfeitamente aceitável ao usar pesos leves e mais repetições para estimulação muscular, como o estresse articular e tendão é mínima, e, portanto, trazendo um músculo através de uma distância mais longa de cada representante não irá resultar em conseqüências adversas. No entanto, para fisiculturistas que estão apontando para o ganho muscular máxima, e decidem ciclo de baixas repetições e peso pesado com sessões de treino mais alto representante, gama completa de movimento para certos exercícios pode realmente aumentar o risco de lesões e desconforto, especialmente em relação às articulações, que experimentar uma maior tensão quando são colocados sob estresse pesado em uma gama completa de ambiente movimento.

Durante a baixa rep, alta de levantamento de peso sessões, amplitude de movimento é mais reduzida, mas não ao ponto onde muitos fisiculturistas gravitar direcção, como por exemplo, um declínio de 50% na amplitude de movimento irá provocar muito menos ganho de músculo, e, na verdade, causar instabilidade dos músculos que pode resultar em futuras lesões graves, incluindo músculo lágrimas. O melhor método para reduzir o risco de desconforto na articulação ao realizar mais pesado, menor peso rep levantamento sessões de treino é aparar amplitude de movimento ligeiramente no ponto de contração muscular completa, o que significa, por exemplo, evitando bloqueio completo fora dos joelhos durante o agachamento e os cotovelos durante o pushdown tríceps, como para reduzir o impacto sobre as articulações ao usar pesos extremamente pesados. Isto leva a um ligeiro declínio na escala padrão de movimento de cerca de 10%, enquanto continua a oferecer estimulação muscular completa.

Muitos fisiculturistas estão sob a impressão de que alterando agachamento gama de movimento na parte inferior de cada representante irá reduzir a impacto de lesões no joelho, mas isso é um equívoco, como forma completa agachamento, onde você abaixa o peso, tanto quanto possível, é mais eficaz na construção de menor massa muscular do corpo, e traz estabilidade nas pernas que não ocorrerá quando reduzindo significativamente amplitude de movimento. A razão pela qual muitos experimentam dor no joelho durante o agachamento não é por causa do intervalo excessivo de movimento, mas forma bastante pobre que coloca estresse desnecessário em cima da articulação do joelho, como o agachamento e levantamento terra são dois exercícios de musculação, onde a forma é especialmente difícil e crucial para a segurança de cada representante, e demasiadas bodybuilders visam reduzir a faixa de repetições durante o agachamento em oposição para resolver a verdadeira causa de desconforto no joelho, que é forma incorreta.

O mesmo conceito se aplica a dor de cotovelo durante supino, como músculos foram projetados para trabalhar em conjunto de forma sistemática, e quando um elo na cadeia começa a funcionar de uma forma que não se destinava, outros músculos tentará para compensar de forma não natural, e em pouco tempo, as articulações estão inflamadas, e os músculos começam a sentir lesão freqüente. Portanto, além de evitar bloqueio total no levantamento de peso exercícios como supino e agachamento, se você está sofrendo de dor nas articulações, você deve fazer um esforço para analisar o levantamento de peso formulário treino em todos os exercícios para determinar se o seu corpo está realizando cada representante corretamente, fazer quaisquer ajustes necessários.

Os fisiculturistas que tentam corrigir desconforto articular, reduzindo enormemente o levantamento de peso exercício gama de movimento são simplesmente hipotecar o seu bem-estar a longo prazo, como os músculos que não são condicionados para executar em seu curva de força natural acabará por criar instabilidade no tendão e regiões conjuntas, o que irá aumentar o risco de graves lesões musculares futuros e desconforto prolongado. Embora a redução gama de exercícios de movimento aumenta a quantidade de peso utilizada em cada movimento de elevação dramaticamente, tais melhorias artificiais não levam a ganhos musculares extras, mas sim reduzir a estimulação necessária para o crescimento muscular longo prazo Restaurant  .;