Três fantásticos Oblique exercícios que não requerem Pesos

Um fato bastante algumas pessoas não conseguem compreender é que você não vai precisar de pesos pesados ​​ou máquinas de fantasia para envolver os músculos oblíquos. Essencialmente, você não precisa de nenhum dispositivo de elevação de peso em tudo, apenas o peso corporal, bem como um monte de controle, apesar de executar os exercícios oblíquos. Isso tornar-se afirmado, a única desvantagem para estas abordagens de exercícios físicos é que você pode ser limitado pelo peso do corpo que pode ser insuficiente para determinados tipos de levantadores de peso.

Na verdade, existem 3 determinadas rotinas de treino você vai oblíquas ser capaz de executar, sendo o primeiro o "Elbow para Knee Crunch" simples. Isso realmente é incrivelmente semelhante à crise de comum, mas para essa variação, ao encontrar-se na parte de trás, posicione o tornozelo de uma perna especial na coxa inferior de sua outra perna.

O joelho precisa ser ampla da própria ombro e este pode ser o alvo para o cotovelo do lado oposto. Realizar a crise de arredondamento por parte de trás, enquanto trazendo o cotovelo em direção ao joelho oposto. O movimento de torção que pode ser utilizado é o que tem como alvo os músculos oblíquos. Quando um único lado é completo, reposicionar o físico para envolver o outro lado.

O segundo nas rotinas de treino oblíqua pode ser o "pontapé de bicicleta". Extremamente semelhante ao anteriormente falou sobre treino, este em particular é diferente na configuração inicial, mas implica o movimento de elevação idêntica. Assim que, novamente, começar fora por deitado de costas com as pernas totalmente estendidas.

Traga um joelho em direção ao peito e no mesmo tempo exato, trazer o cotovelo oposto ao joelho. Assim que este movimento está cheio, estenda a perna para fora e chamar o oposto perto de 1, porém, no momento idêntico, baixando o primeiro cotovelo e desenho do outro um particular em direção à perna que agora está se aproximando para o físico. Repita este movimento quando alternando os lados.

O final sobre as três rotinas de treino oblíqua será o "pé torção do tronco". Este exercício faz exigir uma peça da engrenagem, mas nada de especial; um semelhante a haste rígida instrumento equivalente a um cabo de vassoura será suficiente. Enquanto em pé para cima, coloque a vareta por trás do pescoço com as duas mãos sobre as áreas exteriores da haste. Gire o corpo, mantendo os quadris estacionário até que o tronco é praticamente 90 graus a partir dos quadris. Aperte os oblíquos quando a quantidade máxima de rotação é atingido. Faça isso para cada um dos lados do corpo.

lembrar constantemente que a velocidade ea potência não será o objetivo com esses procedimentos de elevação. Movimentos suaves e controlados são vitais acima de tudo

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