De Scrawny para Brawny: Sugestões para o rápido, qualidade superior Ganho de Peso

Você pode encontrar aqueles de nós que parecem atingir o peso apenas por cheirar. No outro lado do espectro, é possível encontrar pessoas que estão perpetuamente no peso obtenção de trem e não consigo desenvolver em seus quadros de segundo grau, não importa como um monte de cheeseburgers eles jogam para baixo. Você cair em última categoria? Se assim for, tente algumas destas sugestões para ajudá-lo ir de magro para musculoso:

-Drink muito mais água. A água tende a tornar-se a maioria dos nossos músculos, então porque não dar-lhes o que eles precisam? Faça um esforço para beber cerca de um litro por dia.

-Aumento sua ingestão calórica. Em sua forma mais simples, o peso obter absolutamente nada adicional que uma função com as calorias que você consome menos calorias o corpo queima durante um determinado período de tempo. Obter uma estimativa do que sua ingestão calórica diária típica é agora, e impulsioná-lo por cerca de 500 calorias inicialmente.

Se isto não é realmente suficiente, melhorá-lo por um adicional de 500 calorias. Certifique-se que eles podem ser superiores calorias; não basta lançar uma patty adicional ou dois em seu cheeseburger. Reduzir o colesterol ea ingestão de gordura saturada e se a proteína. Você precisa estar consumindo uma onça de proteína para apenas sobre cada libra que você pesa.

-Hit os pesos. Destinam-se a fazer força moderadamente pesada treinando 3-4 casos por semana. Concentre-se em composto levanta como supino, pull-ups, prensas de sobrecarga e agachamentos para os resultados finais mais benéficos. Não demoramos sobre o centro de fitness para adicional de uma hora, e normalmente se certificar de que a empurrar seus músculos como muito além de seus pontos de falha possível. Tente fazer conjuntos de 5-8 reps tão pesado quanto você possivelmente pode ir, mas não se esqueça de praticar excelente forma. Não se engane!

-Supplement seu programa de dieta, se essencial. Tome um puro whey protein isolado trepidação sem sabor dentro de 30 minutos de terminar o treino. Isto irá permitir dar o pontapé inicial no curso a recuperação muscular de ação com para fora todo o lixo acrescentou que uma grande quantidade de proteínas aromatizadas pode incluir.

-Permitir por tempo suficiente de recuperação entre os treinos. Tentativa de não utilizar um determinado grupo muscular muito mais do que duas vezes por semana (assim como por semana é perfeito). Qualquer coisa ainda mais freqüente pode dificultar o processo de recuperação muscular. Recall, halterofilismo decompõe o músculo, e também o período de recuperação depois é onde o músculo é construído.

-como um último esforço vala, tente tomar creatina para obter um punhado de semanas. Suplementos de creatina permitir que seus músculos para manter a água em um grau maior, por isso, bem como seus ganhos de força inicialmente rápida, você pode esperar para um ganho de peso sem dúvida rapidamente durante as primeiras semanas. Esteja certo de que você está usando um mono-hidrato de creatina pura isolar sem todos os enchimentos.

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