Melhor pós-treino para atletas e amp; Fisiculturistas

Durante um treino você esgotar o seu corpo de todos os seus nutrientes restantes. Todos os nutrientes que seu corpo tem são usados ​​para reparar-se do treino você apenas deu. É extremamente importante para reabastecer seu corpo de todos os nutrientes de que necessita para recuperar e reconstruir novo tecido muscular.

Muitos atletas e fisiculturistas novatos acreditam que tudo que você precisa depois de um treino é um shake de proteína. Isso simplesmente não é suficiente para o seu corpo para reconstruir completamente todo o músculo que você acabou destruído. É necessário substituir o glicogênio muscular, creatina, proteína e dar o seu corpo para obter o máximo proveito de um shake pós-treino.

Um shake pós-treino adequado é importante não só se você for treinamento de peso, mas também se você estiver fazer qualquer tipo de exercício físico. Até o final de seus treinos seu corpo estará gritando por nutrientes de modo que este é o melhor momento para dar-lhe o que ele quer.

Os estudos mostraram que o melhor momento para reabastecer seu corpo de seus nutrientes está dentro do primeiro 45 minutos após você treino. Isso significa que você deve tentar fazer o seu treino shake pós dentro deste período de tempo.

O pós-treino agitar

O shake pós-treino deve ser preenchido com uma combinação de carboidratos simples e proteína de qualidade . Você vai querer cerca de 50-60 gramas de carboidratos simples, que eu normalmente obter através de dextrose de açúcar e cerca de 30-40 gramas de uma proteína de fácil digestão, isso geralmente é soro de leite. O ingrediente final é creatina. Se você é um atleta que quer músculos maiores e mais fortes que você precisa para incorporar isso em seu shake. Você deseja obter cerca de 5-10 gramas de creatina logo após o treino.

açúcar glicose é uma das formas mais simples de carboidratos. A dextrose é um tipo de açúcar que vem a partir do milho. O propósito dele em seu shake pós-treino é para forçar o seu corpo para ter uma explosão de insulina que é extremamente anabolizante. Isto significa que quando o seu corpo recebe o açúcar que obriga-lo em seus músculos e junto com ele vai a creatina. Isto também reduziu a quantidade de creatina que é decomposto durante a digestão. Seu corpo vai reconstituir todo o glicogênio que foi queimado durante o treino e, ao mesmo tempo reabastecer seus níveis de creatina. O mesmo vale para proteínas que seu corpo precisa para os músculos de reparação.

Recap final de Ingredientes

* 30-40 gramas de proteína de soro de leite
* 50-60 gramas de açúcar dextrose
* 5-10 gramas de creatina

Com todos esses ingredientes que você vai começar a ver que o seu organismo está a reconstruir muscular muito mais rápido do que todos os anteriores. Os ingredientes deste trepidação são exatamente o que o seu corpo tem estado à espera de reparar-se de modo a tentar obtê-los com em 40 minutos. Eu espero que você também ver os ganhos que já vi de implementar isso em minha rotina de exercícios.

Se você quiser saber mais sobre Nutrição para Atletas Confira o artigo na collegebodybuilding.net que abrange muito mais informações!