Como e Por que Você Precisa Bench Press?

O supino é uma das rotinas de treino mais favorecidos, enquanto no ginásio. Um treino sistema maior, que lhe permite utilizar muito possivelmente o mais libras, o impulso banco construção é o melhor exercício para desenvolver a energia total superior do corpo. Ele ativa um grande número de tecido muscular, assim como os peitorais, ombros, tríceps e antebraços.

O grupo muscular principal alvo é definitivamente os tecidos musculares peito. Além disso, há músculo estabilizador de massa envolvido com a execução com o aumento. O impulso banco está entre os avaliar da pessoa &'; s energia

Como e por que você precisa Bench Press Aqui está uma lista de ganhos:

um) Construir massa muscular.. Basicamente, a razão por que alguém banco comumente, é sempre para obter um peito grande. Por que você gosta de um peito grande? Você vai encontrar não tem que ter para me esclarecer, você está ciente do porquê! Além disso, desenvolver os ombros, bem como tríceps

2) Construir Força & Potência. O impulso banco é um treinamento poder trabalhar fora. It &'; s o exercício corpo humano superior que lhe permite utilizar muito possivelmente o mais peso corporal. E uma vez que você &'; ve construído força, você pode melhorar o seu poder usando a ele. O poder é a sua capacidade para exercer uma força, a uma distância dentro do menor tempo possível. It &'; s uma combinação de velocidade e potência. Tanto a energia e poder, são medidas de aptidão.

3) melhorar a densidade óssea. O supino é um composto, multi-join de treinamento. Os ossos em causa durante a realização do exercício físico vai ficar mais denso quando você faz o banco. Basicamente, ele faz com que você células ósseas para depositar tecidos ósseos nestes ossos (braço, mão, ombro, peito).

4) Maximize Workout Produtividade. O supino é um movimento composto e muitos grupos musculares estão incluídos. Então, se você &'; re curto de tempo, faça o impulso banco para treinar o seu sistema superior. Além disso, se você fizer isso corretamente, o impulso banco pode ser um exercício bastante cansativo que tributa o seu sistema nervoso

Então, se você &';. Re procura de um exercício para treinar a sua compleição física superior, &'; s o impulso banco !

Bench Press – Como você executar o exercício

1) Configure a barra para a altura correta e adicionar os pesos que você &';?. Re vai fazer uso de

2) Deite-se no banco, aperto a barra e elevá-lo fora do rack. Segure-o com braços fechados. Esta é a sua posição inicial.

3) Abaixe o bar em frente até o peito (eu prefiro área de mamilo), em seguida, aumentá-lo de volta. Lembre-se de não bloquear os cotovelos desta vez. Que &';. Sa única representante

4) Faça quantas repetições você quer /pode. Em seguida, coloque a barra de volta na prateleira.

Aqui estão algumas dicas e sugestões.

1) Segure a barra com o polegar na frente para evitar que a barra de deslizar fora.

2) Ajuste a sua largura aderência em conformidade. Um aperto mais estreita transfere o peso corporal dos peitorais para os tríceps. Demasiado grande um aperto mais o bar viaja uma distância menor

3) Aperte as omoplatas e manter seu peito para cima. Don &'; t permitir que seus ombros para rolar para a frente. Manter um superior apertado para trás ao longo de todo o conjunto.

4) plantar seus pés firmemente no chão. It &'; ll proporcionar a estabilização

5) Pressione a barra em uma linha reta.. Abaixá-lo para baixo e empurrá-lo para cima.

6) Tenha sempre seus mais altos de volta (omoplatas) e glúteos no banco em todos os momentos. É OK do seu arco de volta. Basta garantir seus glúteos não são fora do banco

E, como para todos os exercícios, sempre expire quando você &';. Re exercendo e inspire durante a parte excêntrica. Neste caso, expire quando empurrando-o para cima. Inspire quando você &';. Re abaixando a barra

Então, da próxima vez que você bateu o health club e você &';!. Re procurando algo para treinar seu corpo superior como nenhum outro, ir fazer o empurrão banco Restaurant   ;