Creatina Loading Debate: É creatina Carregando Necessário para o ganho muscular

Um dos suplementos mais populares e, provavelmente, o primeiro suplemento a maioria de vocês já devem ter ouvido falar e tentou creatina é: mas é creatina necessário? A creatina é muito popular entre os suplementos de construção muscular no mercado e proporcionará benefícios quando usados ​​corretamente.

A creatina funciona, certificando-se que as lojas de fosfato de creatina nas células musculares são totalmente saturada. As células musculares, através das mitocôndrias organelas, formar o composto de ATP de alta energia. ATP é o que alimenta intensas contrações musculares. Se as suas lojas de fosfato de creatina estão baixos em seus músculos, fadiga vai chutar muito mais rapidamente e seu desempenho no exercício começará a declinar rapidamente. O fosfato de creatina está esgotada pela atividade de alta intensidade isso usando o suplemento de creatina imediatamente após o treino você garantir que você está resaturating suas lojas.

O recarregamento de suas lojas de fosfato de creatina, então, permitir que você empurrar-se mais difícil durante os exercícios que você realizar e lidar com um volume um pouco maior. Estes são os dois principais componentes que são necessários para bons resultados de suas sessões de treino.

Você deve ter notado que, se você decidir que a creatina é necessário para você e uma vez que você começar a tomá-lo, há uma boa possibilidade de que você vai começar a reter a água. Você deve prepare-se para o número da escala para pular. Algumas pessoas erroneamente atribuem esse ganho muscular para eles construir quantidades extremas de massa muscular, mas isso não é o caso. É simplesmente molhar o corpo agora está segurando devido ao fato de que você tem um aumento da ingestão de creatina.

Quando você começar a tomar creatina, você deve executar normalmente um período de carga, onde você tomar 20 gramas (espalhados ao longo de 4 doses) durante cinco dias seguidos. Esta é fazer com que essas lojas esgotadas completamente saturados antes de mover-se em manutenção. Uma vez que os cinco dias estão acima, então você diminuir o consumo para baixo a um único 5 gramas por dia, servindo a longo prazo.

Não é em última análise, não há necessidade de ciclo de creatina como algumas pessoas acreditam, mas se você, pessoalmente, sinto como se você quer fazer isso, então ele não é prejudicial também. Você deve certificar-se de que você beba muita água durante a creatina, especialmente durante a primeira semana de carregamento, a fim de reduzir as chances de que você acaba retendo água e tornando-se ligeiramente inchado.

Finalmente, a creatina é melhor absorvida pelo corpo quando tomado com uma rápida fonte de hidratos de carbono (a espiga os níveis de glicose e conduzi-lo para dentro das células musculares) de modo objetivo de levar o seu creatina com um simples pós-treino carb que você está usando também. Alguns produtos de creatina já virá pré-misturado com carboidratos simples, mas estes tendem a ser mais caros por isso, se você está assistindo o seu orçamento, escolher um produto de creatina em linha reta e só não o misturando-se.

Antes de esgotar-se e a compra de creatina em grandes quantidades, é importante para determinar se ele irá ou não ser realmente benéfica para você. Se você achar que você não tem o suficiente de creatina a partir de fontes naturais, então pode ser que a creatina é necessário para você. Uma das principais fontes naturais de creatina é a carne vermelha, especialmente carne magra. Outras grandes fontes de creatina natural são a partir de peixes como atum e salmão. Essas fontes têm propriedades neles tais como metionina e ácidos graxos ômega 3 que ajuda na síntese de creatina. Uma pequena quantidade de creatina pode ser encontrado no leite e cranberries.

Além disso, quando se considerar ou não o carregamento creatina é necessário para você, você precisa contemplar que as marcas de creatina que você deve comprar. Barato ou off-marca suprimentos de creatina pode ter prejudicial “ enchimento &"; substâncias. Certifique-se de verificar o histórico da marca que você está pensando em usar antes de se comprometer a creatina. Além disso, alguns dos efeitos secundários não tão agradáveis ​​de usar creatina incluem gás, diarreia, tonturas, dores de estômago, ou fraqueza.

Em conclusão, você deve avaliar o seu trabalho fora programação, a ingestão habitual de creatina, e opiniões de marcas que você está considerando comprar. A creatina pode ser uma valiosa adição ao seu regime de treino, quando utilizado corretamente. Se você está carente lo na sua dieta ea necessidade de encher as suas reservas de creatina a fim de obter o máximo benefício, escolha sabiamente. Avaliar-se cuidadosamente antes de decidir que a creatina é necessário para você Restaurant  .;