E força muscular Criando Virtudes

Como um caminho para o progresso muscular para vir sobre você vai precisar para induzir um estímulo que quebra as fibras massa muscular (micro-lágrimas). O corpo então repara o dano para as fibras musculares, tornando maiores e mais robustos fibras massa muscular.

e força muscular Construindo ...

Existem dois métodos em que um músculo pode melhorar em medição. Isto envolve hipertrofia sarcoplasmático e hipertrofia miofibrilar. Hipertrofia Sarcoplasmic envolverá o crescimento com as partes não contrácteis da sua fibra massa muscular consistindo em fluido, recursos de vigor e tecido conjuntivo. . Hipertrofia miofibrilar inclui o crescimento nas myofilaments (actina e miosina), que são os modelos contrácteis no músculo

hipertrofia Sarcoplasmic é melhor realizada utilizando uma aplicação de ensino que pode ser concebido para esses parâmetros:

- 60-80% do seu respectivo eu Repetição maioria viajantes - 8-15 repetições viajantes - 45-90 segundos descanso entre as séries Network - 3-6 conjuntos para cada treinamento

hipertrofia miofibrilar é estimulada por meio de um plano de coaching que se concentra em:

- 85% > de seu respectivo eu Repetição grande viajantes - 1-5 repetições
- 2-5 minutos de relaxamento relativos conjuntos Network - 1-3 séries por trabalho fora

Como uma maneira de chegar a expansão máxima e força é melhor integrar as duas coisas dessas estratégias de treinamento em sua aplicação. Ou, alternativamente, você poderia usar escalas do representante de 6-8 que dá um equilíbrio envolvendo miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmic.

acções composto (movimento em duas ou talvez mais articulações) deve realmente compõem a maioria do seu sistema. Essas ações envolvem utilizando o melhor volume de massa muscular e incentivar factores de desenvolvimento tais como a testosterona e hormônio de desenvolvimento. Ilustrações incorporar o deadlift, agachamento, supino, linhas e ombro imprensa.

Muitas pessoas tendem a pensar que, em um esforço para obter grande que eles precisam para cumprir programa de dieta composta de frango, brócolis e arroz. Isso é uma falácia, pois isso pode basicamente deixar todo o seu corpo empobrecido de nutrientes fatores cruciais para a expansão da massa muscular e desenvolvimento da força para se manifestar. Você gostaria de estar consumindo todos os tipos de itens alimentares para ajudá-lo a comer as vitaminas exigido para o progresso da massa muscular e potência progresso.

Os alimentos que você consome deve ser natural e orgânica o lugar atingível e manifesta de uma forma natural forma bastante do que tornar-se-made man.

A proteína deve ser consumida em todos os alimentos com hidratos de carbono principalmente para negar uma alta anormal dos níveis de insulina. As fontes de proteína incorporar carnes (aves, carne bovina, peru ou peixe) nozes, legumes, laticínios (perfeito não pasteurizado) ovos e feijão. Todas as fontes de proteína deve ser natural e orgânica e fontes bestiais deve englobar tornando-se elevados em seu plano de alimentação natural (eg grama fed beef, pasto levantou aves de capoeira).

recursos Carboidratos devem centrar-se em batata-doce, aveia e marrom arroz. Eles depois novamente deve ser orgânica e natural e como minimamente processadas como possível. Ao consumir carboidratos, proteínas devem ser consumidos para evitar fases extremas de insulina

A massa muscular e fazendo Power -. Evite produtos alimentares processados ​​

Condimentos como ervas e especiarias precisa mesmo ser incluído para proporcionar ainda mais nutrientes adicionados benefícios e fortalecer estilo. Certifique-se de parar de processados ​​e refeições feitas pelo homem itens (por exemplo, grande frutose xarope de milho e assim por diante).

Lá você pode tê-lo, para manter esses conceitos e sua muito bem sobre a abordagem a alcançar seus objetivos. Obviamente, é uma visão essencial e existe uma abundância de tipos de coaching e procedimentos distintos para escolher, no entanto, do que executar todas as cumprir fora destas idéias Restaurant  .;