Ganhar músculo Exercícios: O que todos deve saber sobre a construção de massa

ganhar músculo exercícios muitas vezes pode ser difícil de encontrar. A maioria das coisas funcionam, mas nada vai funcionar para sempre. Uma vez por paradas de rotina produzir resultados então é hora de mudar para outra. Neste artigo, gostaria de compartilhar com vocês uma rotina assassino que tem produzido resultados para um número incontável de pessoas por mais de cinco décadas. Ele gira em torno de fazer uma série pesada de 20 agachamentos Rep.

20 Rep Squat Routine

Se você foi à procura de bom ganhar músculo workouts nada vai bater o 20 rep rotina de agachamento. É também conhecido como "agachamento e leite." Após o aquecimento inicial com um peso moderado e continuarei a fazer uma série de agachamento para 20 repetições. Depois de cada pausa representante por alguns segundos e tomar algumas respirações profundas. Confie em mim, você vai precisar! Após terminar o jogo você tomar imediatamente uma barra de luz e começar a fazer um conjunto de pulôveres para 20 repetições. Isso vai ajudar a expandir a sua caixa torácica.

A progressão é a chave

A idéia é avançar pela adição de 5 libras cada vez que você agachar e ainda obter os seus 20 repetições. Fazendo isso vai causar ainda mais duro dos ganhadores para crescer como uma erva daninha. Não há exercício que é mais anabólico do que o agachamento. Depois de agachamento você vai liberar mais testosterona e hormônio de crescimento em seu sistema. Cócoras como este também pode deixá-lo na necessidade de recuperação sério. Você pode tentar este exercício 1-3 vezes por semana. Um verdadeiro ganhador difícil seria melhor fora com uma vez por semana.

manter o básico

Um dos fundamentos de ganhar músculo workouts é manter o básico. Após o seu conjunto de squats você deve fazer outros exercícios básicos para o resto de seu corpo. Em seguida, você vai fazer mergulhos ou supino para o seu peito seguido de pull-ups ou dobrado mais linhas para a sua volta. Cada exercício deve consistir de 3 sets. Isso é recomendado para uma verdadeira gainer duro. Se você achar que a sua recuperação é um pouco mais rápido que você também pode adicionar alguns exercícios adicionais, tais como rosca direta e imprensas do ombro.

Adote a mentalidade correta

Uma coisa que se aplica a todos os músculos ganhando exercícios é que eles não são fáceis. Cócoras como este é extremamente difícil e vai demorar extrema determinação para terminar seu grupo. Haverá momentos em que você vai querer sair, mas se você deseja enormes ganhos você deve cumpri-lo. Muitas vezes pode demorar até 3 minutos ou mais para terminar seu grupo. Confie em mim, é difícil! Não se esqueça que uma boa nutrição é vital para fazer este trabalho também. É por isso que alguns chamam o programa "Agachamento e Leite". Bastante proteína e calorias é essencial para reparar os músculos.

Eu recomendaria dar a isto uma tentativa de rotina durante 6 semanas sólidas e ver como ele funciona para você. Tenho certeza que você vai se surpreender com a sua força e tamanho aumenta. Ele é um dos mais eficazes do músculo ganhando exercícios que eu conheço Restaurant  !;