Obtendo músculo sem ganhar gordura - 8 Dicas para Bulk-se sobre os músculos menos o Fats

Quase todas as espécies do sexo masculino no mundo sonharia em ter um corpo bem construído e, portanto, tendem a acumular-se no peso tanto como podem. Um corpo bem construído é aquele que tem uma boa quantidade de massa muscular, porque é os músculos que mantêm o corpo para ficar em forma perfeita. Mas o que a maioria dos construtores de corpo muitas vezes perguntam é, “? Não ganhar músculo sem ganhar gordura possível alcançar

Comer mais calorias é importante se você quiser construir músculos, mas o problema é, comer um monte de calorias poderia fazer você ganhar mais gorduras. Mas um corpo bem tonificado é algo que não tem nenhum gorduras teimosos em tudo. A chave para ganhar músculo sem ganhar gordura é para acelerar sua taxa metabólica para que as gorduras extras que você consumiu será convertido em músculos, e não serão armazenados como gorduras do corpo.

A seguir estão algumas dicas sobre como aumentar-up seu metabolismo e ganhar músculos sans as gorduras.

comer corretamente

A melhor maneira de acelerar o seu metabolismo é comendo corretamente e observando os alimentos que você come. Ao comer o alimento certo, você será capaz de evitar a acumulação de gordura e, portanto, você seria capaz de ganhar apenas a quantidade certa de peso. Você deve comer carboidratos complexos e proteínas em sua maioria, e estas incluem cereais, grãos integrais, frutas e vegetais, pois estes são os alimentos que podem ajudar a queimar todas as gorduras que você ganhou.

Formação Cardiovascular

Ao contrário do que muitos pensam, exercícios cardio são realmente necessário se você quiser construir músculos rapidamente. As razões por que as pessoas ganham gorduras mesmo se você tiver feito um monte od exercícios de treinamento muscular é simplesmente porque você não realizar bastante exercícios de treinamento cardio. Então, da próxima vez que você faz seus exercícios, não se esqueça de fazer exercícios de cardio de alta intensidade, a fim de construir todas aquelas gorduras que você ganhou.

Exercícios de treinamento de força

É um conhecimento comum a todos que, a fim de construir músculos, você deve ter um monte de exercícios de treinamento de peso em seu programa de treino. É altamente aconselhável que você consulte com um instrutor de fitness para saber os exercícios de treinamento de força apropriados que poderia acelerar o seu processo de construção muscular. Há alguns treinadores que recomendaria fazer pesos pesados ​​com menos número de repetições, enquanto outros iria aconselhá-lo a levantar pesos mais leves, mas com mais repetições -. Perguntar-lhes o que é melhor para você

Beba vários copos de água

Para que você acabar ganhar músculo sem ganhar gordura, você tem que aumentar seu consumo diário de água. Se você treino em uma academia regularmente, sempre beber um copo de água entre intervalos e beber um copo de água depois de cada refeição bem. A água é necessária para o nosso corpo, porque nos mantém hidratado e água também é essencial para a distribuição de diversos nutrientes por todo o nosso corpo.

Coma mais

Uma vez que você está tentando a granel-up sobre os músculos , é importante que você alimentar o seu corpo por comer mais alimentos diariamente. Mas eu &'; não estou dizendo que você só pode comer qualquer coisa que você quiser, pois, como eu disse, você tem que estar consciente dos alimentos que você come diariamente. Quando você come, certifique-se de que sua ingestão de calorias não é de vinte por cento mais do que seu consumo diário regular, ea melhor maneira de fazer isto é ao espaço para fora suas refeições.

ter as suas refeições planejado
diário

Como mencionado anteriormente, você deve comer um monte de alimentos por dia, se você quer ganhar músculos. Mas a chave para ganhar músculo sem ganhar gordura é realmente planejar suas refeições diárias com antecedência e dividindo suas refeições até seis pequenas refeições durante todo o dia, certificando-se de que as refeições estão equipados com a quantidade certa de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Se você praticar comer mais refeições em um dia, em vez dos habituais três refeições, a sua taxa metabólica será aumentada e, portanto, você não terá que se preocupar em ganhar gorduras enquanto você granel-up sobre os músculos.

Acompanhe a quantidade de calorias que você come

Controlar a quantidade de calorias que você consome todos os dias também é muito importante para você ganhar músculos sem gorduras. Há uma série de dispositivos que agora foram feitas para efeitos do cálculo das calorias que você consome a partir dos alimentos que você come diariamente. Afora esses dispositivos, você também pode se referir a alguns sites na Internet que oferece um cálculo livre das calorias que você consumiu de suas refeições diárias.

Get Enough
sono

Mesmo se você siga todas as dicas para aumentar a sua taxa metabólica, você ainda não vai atingir o seu peso corporal ideal se você renunciar o aspecto mais importante em seu processo de construção muscular, e que é o sono. Seus músculos realmente iria construir-se e recuperar durante o sono, então você tem que certificar-se de que você obtenha a quantidade certa de sono todos os dias. Dormir durante cerca de 8 horas cada dia é suficiente para acelerar o seu metabolismo.

Agora que você sabia que as coisas a fazer em ordem para que você possa estar a ganhar músculo sem ganhar gordura, é o tempo que você colocar estas dicas em ação. Você deve ser capaz de seguir todas as dicas e conselhos aqui, por isso, se possível, imprima esta fora e exibi-lo em uma determinada área, onde você pode facilmente lê-lo. E aqui &'; s uma dica adicional antes de eu terminar - para tentar controlar o seu corpo &'; s percentual de gordura por isso, se você sentir que seus aumentos percentuais de gordura, então é melhor fazer algo para diminuir as gorduras, fazendo exercícios mais cardio em sua rotina de exercícios. Art