5 Dia Dividir Workout para a força e crescimento muscular

Antes de começar a fazer o treino, let &'; s ter um momento para explicar o “ peito, costas, pernas, ombros, braços e" Dividido. Ao treinar para ganhos musculares máximo, você quer bater cada grupo muscular com treinamento intenso 1-2 vezes por semana. Ao escolher uma fração de treino que funciona para você é importante primeiro determinar o número de dias que você está disponível para treinar em uma base regular. Depois de saber o número de dias, em seguida, escolher as partes do corpo para trabalhar com cada treino se torna muito mais fácil. Não há &ldquo é; &" divisão direita; Existem inúmeras possibilidades em vez você pode escolher para alcançar seus objetivos. Este cinco dias organismo único parte divisão é impressionante para bater cada grupo muscular principal uma vez por semana. Ele permite que uma pessoa com 4-5 horas por semana disponíveis para trabalhar fora para fazer ganhos inacreditáveis. Acredite! Em cinco 40-55 minutos workouts, conforme listado aqui, você pode criar um físico hard rock

ProNOTE:. O Multisystem Home Gym permite que múltiplos usuários para utilizar a máquina ao mesmo tempo. Isto significa que você e até dois companheiros de treino pode ser explodir seus melhores treinos de sempre, ao mesmo tempo!

Este é um regimento abrangente projetado para construir a massa magra e simetria ao longo de toda a sua compleição física. O número de exercícios, séries e repetições é ajustado dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Se você é um “ novato, &"; siga o “ iniciante &"; programa. O mesmo vale para “ intermediário &"; e “. &" avançado; Depois de ter dominado um nível particular e são competentes e confiante em sua progressão, em seguida, e só então, passar para o próximo nível. Deve ir sem dizer, mas é aconselhável solicitar a aprovação de um profissional médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Esta não é diferente. Como sempre, se qualquer exercício sente perigoso ou fere de uma forma que não seja o bom queimadura muscular, use um exercício alternativo. Este é um programa ambicioso e todas as advertências e precauções necessárias devem ser tomadas. Agora que o que foi dito e todas as bases jurídicas são cobertos … ele &'; s tempo para começar após ele! Leia este treino. Certifique-se que faz sentido para você.

Agora, para a rotina

segunda-feira (Peito)

Iniciantes: Realize os três primeiros exercícios por 3 sets de 10-12 repetições . Siga que, com 3 séries de 10-15 repetições para cada exercício abdominal

Intermediários:. Execute os quatro primeiros exercícios para 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 10-20 repetições para cada exercício abdominal

Avançado:. Execute os quatro primeiros dos exercícios listados para 5 sets que variam de 5-20 repetições. Em seguida, executar o exercício final (Push-Ups) para dois conjuntos para completar a fadiga muscular temporária. Seguir-se que com 4 séries de 15-30 repetições para cada um dos exercícios abdominais.

1. Bench Press
2. Incline Bench Press Sims 3. Pec Moscas (Anexo) página 4. Declínio Bench Press
5. Flexões
6. Abdominais
Crunches * Máquina
* Torções de placa assentado

terça-feira (Voltar)

Iniciantes: Realize os três primeiros exercícios por 3 sets de 10-12 repetições. Siga que, com 3 séries de 10-15 repetições para cada um dos exercícios abdominais

Intermediários:. Execute os quatro primeiros exercícios para 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 10-20 repetições para cada um dos exercícios abdominais

Avançado:. Executar todos os exercícios listados para 5 sets que variam de 5-20 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 15-30 repetições para cada um dos exercícios abdominais.

1. Remada unilateral
2. Lat Pulldown (Overhand largura) Sims 3. Máquina Row (Anexo Preacher Onda /Row)
4. Lat Pulldown (perto Underhand usando pequeno bar anexo ao pull-down montagem)
5. Fileiras banco inclinado propenso
6. Abdominais
* Abdominais
* Superman &'; s

quarta-feira (Pernas)

Iniciantes: Execute os quatro primeiros exercícios para 3 séries de 10 12 repetições. Execute 3 conjuntos de 10-15 repetições para cada um dos exercícios abdominais. (A repetição para a prancha de torção é quando cada hip tocou o solo.)

Intermediários: Execute os primeiros cinco exercícios para 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições. Realizar 4 conjuntos de 10-20 repetições para cada um dos exercícios abdominais. (A repetição para a prancha de torção é quando cada hip tocou o solo.)

avançada: executar todos os exercícios indicados por 4 sets que variam de 5-20 repetições por conjunto. Realizar 4 conjuntos de 15-30 repetições para cada um dos exercícios abdominais. (A repetição para a prancha de torção é quando cada hip tocou o solo.)

1. Máquina Squat Página 2. Leg Extension Sims 3. Leg Curl página 4. Duplo Leg Calf Raise
5. Lunges (Máquina Aparelho Squat)
6. Stiff Leg Deadlift
7. Única Perna Calf Raise na Máquina Squat
8. Abdominais
* Pontapé-outs Sentado no banco
* Twisting Plank

quinta-feira (Ombros)

Iniciantes: Realize os três primeiros exercícios por 3 sets de 10-12 repetições. Siga que, com 3 séries de 10-15 repetições de cada um dos exercícios abdominais

Intermediários:. Execute os quatro primeiros exercícios para 4 conjuntos de 15, 12, 10, 8 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 10-20 repetições para cada um dos exercícios abdominais

Avançado:. Executar todos os exercícios listados para 5 sets que variam de 5-20 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 15-30 repetições para cada um dos exercícios abdominais.

1. Shoulder Press
2. Estilo Barbell Upright Row Sims 3. Aumentos placa lateral (segurar uma placa única em cada mão)
4. Shrugs
5. Pec Anexo Bent sobre Delt traseira Puxe
6. Abdominais
Crunches * * Máquina
perna levanta * a Dog

sexta-feira (brasão)

Iniciantes: Realize os três primeiros exercícios para 3 conjuntos de 10-12 repetições. Seguir-se que com 3 conjuntos de 10-15 repetições para cada um dos exercícios abdominais. Execute o “ Plank &"; para um conjunto segurá-lo por tanto tempo quanto possível

Intermediários:. Execute os quatro primeiros exercícios para 4 conjuntos de 15, 12, 10, 8 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 10-20 repetições para cada um dos exercícios abdominais. Execute o “ Plank &"; para um conjunto segurá-lo por tanto tempo quanto possível

Avançado:. executar todos os exercícios listados para 5 sets que variam de 5-20 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 15-30 repetições dos exercícios abdominais. Execute o “ Plank &"; para um conjunto segurá-lo por tanto tempo quanto possível.

1. Pregador da onda (Anexo)
2. Tríceps Pushdown (On montagem Lat com pequeno bar anexo)
3. Permanente Barbell Estilo Onda
4. Dip máquina Pressione-down (Anexo)
5. Placa onda
6. Prone Overhead Incline Bench Extensão de Tríceps
7. Abdominais
* V-Ups ou dedo do pé toca
* bicicleta
* Plank

Lá você tem! Esta é uma semana incrível e eficaz de formação. É recomendável que você use um diário de treinamento para controlar o seu peso e repetições cada treino. Esta é uma maneira de ter certeza que você está progredindo. Você vai descobrir que se você está empurrando-se tão duro como você deve você ganhou &'; t sempre obter todas as reps. Quando isso acontecer, use um peso ligeiramente menor ou igual a próxima vez que você fizer o treino. Quando você começa todas as repetições prescritas, bater o peso um pouco sobre seu próximo treino. (Para exercícios parte superior do corpo tentar 5-10 libra aumenta e parte inferior do corpo para tentar 10-20 libra aumenta) Prática vários limpas e pequenas refeições diariamente e fazer essas trabalho-outs em uma base regular. Você vai obter resultados! Lembre-se de começar no nível adequado e progresso para o próximo, quando for a hora certa. Agora, criar o corpo que você merece Restaurant  !;