Grande Plano de refeições para a construção muscular - seis refeições para melhorar o seu crescimento muscular

Aqueles que aspiram a construir os seus músculos estão cientes de que a proteína é o número um nutriente necessário para o crescimento de seus músculos. Isso realmente é verdade, especialmente se você fizer o levantamento de peso regularmente porque seu corpo vai estar na necessidade de mais proteínas, a fim de ajudar na recuperação, bem como no crescimento de seus tecidos musculares. Então, para ajudá-lo com a realização de seu objetivo de aumentar sua massa muscular, aqui está um exemplo de um plano de refeições ideal para a construção muscular

Refeição 1 -. Comer mingau de aveia ou qualquer desfiado trigo e despeje um pouco de leite combinadas com dois a seis pedaços de ovos. Ao se preparar para os ovos - utilizam apenas metade das gemas de ovos e comer algumas fatias de pão de grãos inteiros para esta refeição

Refeição 2 -. Beba cerca de oito a doze onças de leite emparelhado com um meio a um pedaço de banana. Você também pode beber algumas bebidas de proteína de sua escolha, basta misturar cerca de uma a duas colheres de pó de proteína para preparar a bebida

Refeição 3 -. Lembre-se de adicionar um pouco de carne vermelha magra em sua dieta. Cozinhar seu bife favorito e emparelhá-lo com qualquer uma batata cozida ou uma xícara de arroz. Beba um copo de até dez onças de leite para a sua bebida

Refeição 4 -. Devour até duas latas de atum e emparelhá-lo com uma fatia de pão de trigo de grão inteiro. Espalhe sobre uma maionese sem gordura em seu brinde e comer um pedaço de banana para a sua sobremesa e don &'; t se esqueça de beber um copo de leite

Refeição 5 - Prepare a sua pasta refeição favorita, que deve ser de cerca. 3 a 4 onças, e adicionar um pouco de carne vermelha magra para ele. Prepare uma pequena salada depois, certificando-se usar óleo e vinagre para o vestiário. E, finalmente, beber até dez onças de leite para terminar a sua refeição

Refeição 6 -. Comer carne vermelha magra ou mais aves (frango ou de peru) e alguns três pedaços de batatas cozidas. Adicionar uma porção de legumes mistura a esta refeição e, como de costume, pegue um copo de leite.

Você deve ter notado que esta amostra de um plano de refeições para a construção muscular recomendo que você beber um copo de leite em cada significar. Isto é simplesmente porque o leite contém proteínas, que é essencial para tornar o seu corpo crescer mais forte e conseguir músculos maiores. Lembre-se que as tensões fisiológicas causadas por um intenso treinamento, poderia levar à perda de nitrogênio, e isso só pode ser sanada através do consumo de proteína em cada duas a três horas em um determinado dia.

Algumas outras fontes de proteína que incluem um carne chumbo, frango e alguns produtos lácteos, bem como ovos e peixes também. Se preferir, você também pode optar por beber suplementos de proteína que têm proteína de soro ou apenas beber um leite com o ovo nele. Suplementos de proteína que são de alta qualidade será melhor absorvido pelo organismo e não vai demorar muito tempo para ser digerida no nosso sistema.

Lembre-se que este plano de refeições para a construção muscular é apenas uma amostra, então você também pode vir com um plano de refeições de sua escolha. Mas, apesar de o tipo de plano de refeição que você tem, sempre certifique-se de consumir mais alimentos ricos em proteínas. Não há outros melhores nutrientes lá fora, que poderia ajudar a aumentar os músculos em seu corpo do que a proteína Restaurant  .;