Estratégias de musculação: Como criar um programa de exercício bem sucedido por Bodybuilding

Você quer ter um corpo que é totalmente rasgado? Estamos todos bem cientes de que, com um corpo tonificado e esculpido, você pode fazer bastante o impacto na praia.

Bem, para chegar a esse grande destino, não leva apenas trabalho, mas a técnica de treinamento de resistência eficaz .

Além Aimless saidas ao Fitness Center

Por exemplo, você não deve exercitar os músculos idênticos a cada dia. Em vez disso, exercer todos os conjunto de músculos separadamente e depois dar-lhes descanso para um dia ou dois. Essa rotina não só suporta o crescimento da massa muscular mais rápido, mas também desencoraja a redução da massa muscular.

Escolha 3 dias da semana para musculação e ficar com eles, independentemente de qual dia. Rotinas de exercício aeróbico, por outro lado, deve ser feito um mínimo de 6 dias por semana. Isto também é verdade para abdominais rotinas de treino muscular.

Ok, por isso, é o dia 1 e você está no centro de treino tudo pronto para atacar o ferro. Comece com seu tríceps e grupos musculares do tronco, a seleção de 4 brocas que tocam cada ponto duro.

Para o peito, você pode fazer supino inclinado com halteres, prensas, prensas recusou barra e crossovers. Para os tríceps, você pode fazer o tríceps bum puxar, tríceps barbell prensas, um braço de extensão tríceps, e V-bar puxar para baixo.

Seu Segundo e Terceiro Visitas ao Ginásio

Seguindo o seu dia preliminar musculação, você vai voltar para sua segunda visita, divididos de antemão por um dia de descanso entre. (Você vai voltar, certo?) Agora é hora de se concentrar em seu bíceps e costas.

Para sua volta, incluem

* máquina lateral grande aderência puxar para baixo
* Sentado linha
* Dumbbell inclinou-se sobre linha, e
* Barbell deitado linha

E seu bíceps vai ter

* Pregador cachos
* cachos Cabo
* Barbell cachos e
* Concentração cachos

Quando você chegar ao seu terceiro dia da semana de exercício, trabalhar as pernas e ombros. Para as pernas, ir para as agachamento, encontrando-se flexora, extensão da perna, e parir sentado levanta. E com seus ombros, você pode executar as prensas militares, prensas de ombro com barra, Arnold pressiona e pressiona máquina.

Para cada série de rotinas, você deve fazer um mínimo de três sets com 10 repetições cada.

Exercícios que você deve fazer todos os dias

exercícios abdominais devem ser realizadas a cada dia apenas após o treino cardiovascular e pouco antes de musculação. Você pode fazer flexões padrão, sentar-ups, e cadeira do capitão. Para exercícios de estômago, você deve ter um mínimo de dois ciclos com trinta repetições cada

Exercícios cardiovasculares -. Ou aeróbica - são essenciais, uma vez que eles fortalecem seu coração e queimar gordura mais eficientemente. Você deveria, pelo menos, fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares antes de fazer exercícios anaeróbios (aqueles que desenvolvem músculos e queimar o açúcar, como levantamento de peso).

Para desfrutar de um equilíbrio decente para sua rotina de exercícios, definitivamente fazer as duas coisas exercícios cardiovasculares e anaeróbicas.

Quando possível, preceder sua refeição da manhã com o seu treino aeróbico. Este não é apenas mais útil para a queima de gordura em excesso, mas além disso, aumenta o seu metabolismo durante todo o dia para que você queimar ainda mais dele

Acredite ou não, relaxante -. Mais popular "programa" de todo mundo de treinamento de peso - é um elemento importante na musculação eficaz. Sempre que você levantar pesos, você está, na verdade, "ferir" seus grupos musculares (em uma boa maneira). Descansar 1 ou 2 dias entre o uso dos pesos estimula os grupos musculares para reparar-se e desenvolver-se ainda mais poderoso Restaurant  .;