O que consumir À frente de um treino intenso - Workout Nutrição Refeição

Começar a refeição provável superior em você antes de um treino intenso é de valor fundamentais relativas ao levantar o maior número de pesos e estimulando provavelmente o mais massa muscular. Na verdade, é o que vai empurrá-lo pelo treino e fornecê-lo com todas as proteínas, nutrientes e energia as demandas do corpo para executar de forma eficaz no seu mais eficaz

Na verdade, existem três principais macronutrientes:. Proteínas, carboidratos e gorduras. É essencial para consumir uma mistura daqueles para provavelmente o mais poderoso pré treino refeição

Protein

A proteína é de longe o mais vital em três, se você só pode ter um único comer proteína antes o treino. A proteína irá fornecer-lhe os blocos de músculos, criando eles vão exigir quando você começar a quebrar-lhe massa muscular dentro do health club.

A melhor proteína para consumir serão fontes que venham a ser da mais alta alta qualidade e será absorvido rapidamente pelos seus músculos para a reparação e crescimento mais rápido. A maior e mais rápido excelente digestão da proteína é proteína de soro, seguido de perto por ovos. Ou possuir um shake de proteína e misture dentro dos dois outros macro nutrientes ou ter alguns ovos mexidos antes do treino.

Os carboidratos

O corpo vai precisar de alguns carboidratos para reabastecer a perda de glucose durante o exercite-se. Comer uma quantidade moderada à frente para criar confiante suas lojas de glicogênio estão em um nível suficiente. Você músculos devem estar usando a glicose como energia para você pessoalmente levantar como eles precisam de uma fonte rápida de energia que pode usar imediatamente.

Consuma algum tipo de fruta para os benefícios de direito, a glicose vai ser absorvida rápida e um bônus adicional é que você pode obter alguns nutrientes importantes do elevado conteúdo vitamínico e mineral de frutas. Comer algumas frutas com vitamina c pode ajudar a levantar-lhe níveis de óxido nítrico também.

Fats

Fats vamos entregar o seu corpo vai as calorias e os requisitos de TI energia para passar o treino. As gorduras também irá melhorar os níveis de hormônios anabólicos você a aumentar ainda mais o desenvolvimento muscular. Eles vão concentrar a assistência que você se importa e fornecê-lo com um fluxo contínuo de energia sustentada durante todo o treino, evitando qualquer falha de açúcar. Sua mente pode ser focado e pronto para o treino intenso.

Aponta a consumir uma refeição modesta de tamanho moderado ou agitação, com uma quantidade ainda de cada de seus nutrientes macro acima. Comê-lo 30-60 minutos antes de seu treino para permitir a digestão, mas ainda assim deixe seu corpo absorver os nutrientes se você está treinando. Combine esta refeição pré-treino com um intenso desenvolvimento muscular treino para ver ganhos musculares ótimas Restaurant  .;