5 Fat Estratégias de perda no Ginásio

Se você tem de ir ao ginásio, mas você &'; re não vendo os resultados que você estava esperando, tente estas experimentadas e testadas 5 estratégias de perda de gordura e assistir a gordura derreter fora para sempre.

1.Train seu corpo inteiro em cada treino. Longe vão os dias de rotinas divididas tais como o treino peito e tríceps ou as costas e ombros treinos. Ao utilizar um sistema de corpo inteiro, você vai estimular o tecido muscular magra e este por sua vez irá aumentar o seu metabolismo levando a uma perda de gordura aumento. Apontar para 3-4 corpo inteiro workouts uma semana com um dia &'; s descanso entre

2.Don &';. T ter medo de levantar pesos pesados. Trabalho pesado não vai fazer você grande e volumoso, comer porcaria comida vontade. Para cada libra de tecido muscular magra você ganhar, você vai aumentar o seu metabolismo em cerca de 30 a 50 calorias. Então, se você adicionar 5 libras de tecido muscular magra você vai queimar um extra de 250 calorias de gordura a cada dia, enquanto relaxa na frente da TV. Em última análise, isso vai levar a inclinar-se e não sexy grandes e volumosas.

3.Keep seu tempo de descanso entre as séries curtas. Seu tempo de descanso não é para conversar com sua namorada na máquina ao lado de você. Em primeiro lugar, trabalhar duro o suficiente que você está fora do ar entre as séries. Em segundo lugar, se concentrar em períodos de recuperação incompletos. O que isto significa é a sua freqüência cardíaca deve ser elevado e seus pulmões ainda estão trabalhando duro quando se inicia o set seguinte. Este método de formação funciona melhor com supersets de movimentos do corpo superior e inferior. Por exemplo, você poderia fazer um exercício inferior do corpo dizer squats. Quando terminar seu agachamento, você iria descansar por 30 segundos, seus pulmões ainda trabalhando duro e seu ritmo cardíaco é uma alta de 150 mais batimentos por minuto. Você, então, ir direto para um exercício superior do corpo, tais como puxar ups. Mesmo que o seu sistema cardio está trabalhando duro, seu corpo superior ainda está fresco e você é capaz de retirar uma quantidade razoável de puxar ups fazendo seu treino ambos muito eficiente e muito eficaz.

4.Train movimentos funcionais, movimentos de seu corpo foram projetados para fazer. Há 7 movimentos funcionais. O agachamento, a curva, a estocada, empurrar, puxar, torcer e movimentos da marcha. É estes movimentos que usamos no dia-a-dia que torná-las funcionais. Como uma nota lateral; de pé sobre uma bola suíça, bola bosu ou algum tipo de superfície instável ao tentar agachar, estocada ou fazer qualquer um dos movimentos acima não é funcional. Pense nisso, quantas vezes você teve de firmar-se, porque o chão estava a rodo, enquanto você estava caminhando para as lojas?

5.Perform intervalo de formação. A pesquisa mostrou que o treinamento do intervalo é significativamente melhor na queima de gordura em comparação com o treinamento cardiovascular estado estacionário. O gênio de intervalos é o EPOC (excesso de consumo pós-treino de oxigênio). Esta é a quantidade de calorias que seu corpo queima após o treino. Quando você empurrar seu corpo para uma alta intensidade, fora de sua zona de conforto, muitos processos internos e externos &'; s acontecer. Seu corpo &'; s subidas de temperatura do núcleo, fibras musculares rasgar, os níveis de glicogênio se vão esgotando e ácido láctico acumula nos músculos. Todos esses processos exigem calorias para voltar ao normal e são essas calorias extras que ajuda na queima de gordura significativamente mais
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