Qual é a melhor proteína em pó para a construção muscular?

Com tantas opções lá fora, o que é a melhor proteína em pó para a construção muscular

A fim de obter uma resposta para essa pergunta, vamos &';?. s primeiro dar uma olhada em si proteína

Existem duas principais fontes de proteína lá fora:. proteína alimentar toda e proteína suplemento

proteína do alimento inteiro é, como você adivinhou, proteína que vem de fontes naturais de alimentos, tais como carne, frango, peixe , etc. As melhores formas de proteínas dos alimentos integrais para a construção muscular são frango, peru, carne vermelha magra, peixe, ovos e laticínios

Se você &';. re vegetariano, as melhores opções são ovos, baixo teor de gordura queijo cottage (Organic Valley é a minha marca favorita), baixo teor de gordura estilo europeu (grego) de iogurte (0% Fage é o meu favorito), tempeh, tofu, quinoa, amêndoas, arroz e feijão.

Enquanto nós &' ; re sobre o tema do vegetarianismo, algumas pessoas afirmam que você deve combinar com cuidado suas proteínas se você &'; re vegetariana ou vegan para garantir o seu corpo está recebendo “ completo &"; proteínas (todos os aminoácidos necessários para construir o tecido). Esta teoria ea pesquisa com defeito foi baseado foi totalmente desacreditada como um mito pelo Instituto de Tecnologia de Massachusetts, mas ainda paira em torno. Enquanto ele &'; s verdade que algumas fontes de proteína vegetal são mais baixos em certos aminoácidos do que outras formas de proteína, não há nenhuma evidência científica para provar que eles não têm-los completamente

suplementos de proteína são alimentos em pó ou líquidos que. contêm proteína a partir de várias fontes, tais como soro de leite (um líquido remanescente após o leite foi coalhado e tensa no processo de fabrico de queijo), ovos e soja (as três fontes mais comuns de proteína suplemento).

Você don &'; t precisam de suplementos de proteína para ganhar massa muscular, mas pode ser impraticável para tentar obter todas as suas proteínas de alimentos integrais todos os dias

O Que Você Precisa Saber Sobre Comer proteína:.

Há são algumas coisas que você deve saber sobre a ingestão de proteínas.

Em primeiro lugar é o tema de quanta proteína você pode absorver em uma sessão. Estudos relativos a esta são muito contraditórias e disputado, principalmente porque ele &'; sa assunto complexo. Sua genética, metabolismo, saúde trato digestivo, estilo de vida e quantidade de massa magra são fatores importantes. Mas no espírito de manter as coisas simples, aqui &'; é o que nós sabemos: você pode comer corretamente e usar uma grande quantidade de proteína em cada refeição. Quanto, exatamente? Bem, seu corpo deve ter problemas para absorver mais de 100 gramas em uma sessão

Dito isto, há aren &';. T quaisquer benefícios de comer desta forma (eu acho excessiva ingestão bastante desconfortável, na verdade), mas &'; s bom saber no caso de você perder uma refeição e precisam fazê-lo até ao carregar proteína em uma refeição mais tarde.

Outra coisa a saber sobre a proteína é que as proteínas diferentes digerir a velocidades diferentes e alguns são melhores utilizado pelo corpo do que outros. Proteína bovina, por exemplo, é digerido rapidamente e 70-80% do que &'; s comido é utilizado pelo corpo (o número exato varia de acordo com o estudo que você lê, mas todos eles caem entre 70 e 80%). Whey protein também é digerido rapidamente e sua “ utilização líquida da proteína &"; (NPU) está no baixo 90% s, o que significa que 90 por cento do que algo pode realmente ser usada pelo seu corpo. Proteína do ovo digere muito mais lento do soro de leite e da carne de sua NPU também cai na baixa de 90% s.

NPU e digestão velocidades são importantes para saber porque você quer contar com proteínas de alta NPU para atender sua proteína diária exigência, e você quer uma proteína de digestão rápida para a sua refeição pós-treino e uma proteína de digestão lenta para sua última refeição antes de ir para a cama.

Eu poderia dar-lhe gráficos e tabelas das taxas de NPU várias proteínas, mas eu &'; vou apenas mantê-la simples. A fim de atender às suas necessidades diárias de proteína, aqui estão as suas escolhas:

Whole proteínas alimentares

As carnes magras (carne bovina, suína, frango e Turquia)

Fish

Ovos

fontes vegetarianas observado acima

suplementos de proteína

Egg

Whey

A caseína

fontes vegetarianas observado acima

No caso de você &'; re perguntando por que eu deixei de proteína de soja fora da lista de suplementos recomendados, it &'; s porque ele &'; s apenas uma fonte de proteína ruim. A produção de testosterona s; Para começar, a maioria dos suplementos de proteína de soja usam geneticamente a soja modificada (que é uma tendência muito perigosa invadindo cada vez mais para o mundo da agricultura), e estudos têm mostrado que muito do que pode aumentar os níveis de estrogênio e inibir seu corpo &' (devido a um estrogênio planta encontrada na soja). Basta ficar longe de

Qual é a melhor proteína em pó para a construção muscular
Então, a melhor proteína em pó para a construção muscular se resume a três Eu apenas listados:.? Ovo, soro de leite e caseína. Há um milhão de marcas diferentes e alguns são comercializados com tanto hype que &';. S como os redatores foram hiperventilar enquanto eles estavam escrevendo

Bem, eu &'; tentei muitas proteínas em pó diferentes, e eu recomendo Healthy &' ; n Fit &'; s 100% proteína do ovo, Optimum Nutrition &'; s 100% Gold Standard Natural Whey, e Optimum Nutrition &'; s caseína Natural

E no caso de você &';. re perguntando por que eu deixei de soja fora da “ lista recomendada, &"; que &'; s porque ele &'; s apenas uma fonte de proteína ruim. Para começar, a maioria dos suplementos de proteína de soja usam geneticamente a soja modificada (que é uma tendência muito perigosa invadindo cada vez mais para o mundo da agricultura), e muito do que pode inibir o seu corpo &'; s produção de testosterona (devido a um estrogênio planta encontrada em a soja). Ele geralmente tem gosto ruim também. Basta ficar longe dele.

Agora, a respeito de quando a comer proteínas lentas ou de digestão rápida, eu recomendo comer uma proteína de digestão rápida como whey depois de trabalhar fora para cravar rapidamente os níveis de aminoácidos no sangue e estimular crescimento muscular, e comer uma proteína de digestão lenta, como ovos ou caseína 30 minutos antes de ir para a cama, como a pesquisa mostrou isso ajuda melhora a recuperação
.

Para o resto de suas refeições suplemento, você pode fazer soro de leite ou ovo . Eu gosto de fazer ovo porque muito soro de leite tende a me inchar.

O que você acha que é o melhor proteína em pó? Tem alguma coisa que você &'; d gosta de compartilhar? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;