Invertendo a dieta?

28 de novembro de 2014
Se você já foi em uma dieta de restrição calórica durante um longo período de tempo em um esforço para apenas perder peso ou talvez para participar de uma competição de fisiculturismo ou adequação este pode ter tido um efeito negativo sobre sua taxa metabólica.

Isto pode criar o que é conhecido como danos metabólica. Níveis de perda de gordura e de energia poderia ser baixa e você está chegando a lugar nenhum.

Comer grandes quantidades de comida para recuperar após um regime de baixa caloria pode fazer com que você se recuperar para uma posição pior do que onde você estava quando você começou a dieta. Com o excesso de calorias agora a ser tomadas ao mesmo tempo ter uma taxa metabólica lenta isso pode causar o armazenamento de gordura em excesso.

Um estudo de caso muito completo examinou um fisiculturista natural para 12 meses, 6 meses que antecederam a um concurso e 6 meses depois um concurso [1]

Nos seis meses que antecederam a competição;..

O fisiculturista dieted de 14,8% de gordura corporal para baixo para 4,5% e perdeu 14 kg ~ em peso
A freqüência cardíaca diminuiu de 53 a 27 batimentos por minuto pressão arterial.
caiu de 132/69 a 104/56.
Ele sofreu uma diminuição em seu agachamento 29 kg, 13,6 kg diminuição em seu supino e 18,1 kg diminuir em seu levantamento.
testosterona, insulina, leptina e glicemia diminuiu entre faixa saudável para abaixo do padrão mínimo saudável.
Ele experimentou um aumento significativo dos níveis de fadiga, confusão e perturbação do humor.

Uma técnica chamada dieta reverso pode ter o efeito de retornar níveis metabólicos para o que deveriam ser normalmente ou superior e também espero que restaurar sua sanidade!

dieta reversa é o processo de introdução gradual de mais calorias para restabelecer uma taxa metabólica eficiente sem excesso armazenamento de gordura corporal.

Uma dieta reverso poderia ser benéfico para alguém que.

Tem sido dieta (ou dietas radicais) em muito baixas calorias para um tempo muito longo, e nenhuma quantidade de corte de calorias e exercício está a promover uma resposta do seu corpo.

É deprimido, não mais motivado, começando a odiar os treinos e não ter energia.

Ao aumentar gradualmente calorias talvez 100 ou mais a cada semana energia os níveis vão subir, a fome pode estar lá por um tempo como o metabolismo é impulsionada mas eventualmente haverá um novo sopro de vida, você será motivado e cheio de energia no ginásio e em todas as áreas de sua vida.

É mais provável que um aumento na ingestão de calorias juntamente com os hidratos de carbono vai causar retenção de água adicionada e ganho de peso provavelmente no entanto a natureza gradual dos aumentos previne o ganho de gordura significativa.

Pode até ocorrer um melhor equilíbrio para vida com mais glicogênio disponíveis criando assim uma mente mais clara.

Pode ser difícil até mesmo deixar de ir a baixa mentalidade de calorias. Recentemente quando a dieta para uma competição que eu tinha que aumentar calorias e reduzir a atividade para promover a perda de gordura mais, eu pensei que isso não iria funcionar, mas ele fez.

Se estiver a recuperar de um longo período de dieta com maus resultados , por que não tentar aumentar gradualmente calorias para ver se ele restaura a sua taxa metabólica danificado - Eu sei que ele trabalhou para mim

Referência
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /23412685

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