O Consumo de álcool afeta a perda de peso e crescimento do músculo?

Será que os níveis de hormônio consumo de álcool ruína, força, perda de gordura, e recuperação muscular

Álcool e sua relação com a saúde e fitness é um assunto complicado

Em pequenas quantidades —?. uma bebida ou dois por dia —. que tem benefícios potenciais para a saúde, como melhorou a sensibilidade à insulina, função cardíaca, e lipídios no sangue (substâncias gordurosas no sangue, o que, quando reduzido, reduz o risco de doença cardíaca)

Em quantidades maiores, álcool leva a unidades mal conscientes casa, brigas sobre quem &'; s o melhor rusher NFL de todos os tempos, e acusações de indecência pública. E para ninguém &'; s surpresa, alcoolismo crônico, basicamente, apenas quebra o seu burro

Mas este capítulo isn &';.. T sobre os vários efeitos nocivos das bebidas leves ou graves

Em vez disso, ele vai responder a uma Pergunta sobre muitas pessoas &'; s mentes: a quantidade de álcool que pode beber antes de ele irá afetar negativamente a nossa perda de peso e crescimento muscular

Álcool e perda de peso

À semelhança da inquisição carboidrato que &'; s? em voga nos dias de hoje, o álcool é alvo de muitas críticas. De acordo com algumas pessoas, se você bebe, você &'; re vai ficar gordo — o fim da história. E você só pode perder todo o seu músculo como um bônus.

Bem, se vamos dar uma olhada rápida na investigação epidemiológica, podemos ver que o consumo moderado de álcool é realmente associado com menor peso corporal, não superior.

Por exemplo, um estudo publicado em 1985 no American Journal of Clinical Nutrition olhou para as dietas de 1.944 adultos com idades entre 18-74. Os investigadores descobriram que um aumento em calorias a partir de etanol (álcool) sozinho explorou &'; t resultar no aumento de peso que iria normalmente ocorrer se as calorias eram de proteínas, hidratos de carbono, gordura ou. Na verdade, graças à ingestão regular de álcool, os bebedores levou em uma média de 16% mais calorias por dia do que os não-bebedores, e teve os mesmos níveis de atividade física, mas weren &'; t qualquer mais gordos do que os seus homólogos sem álcool

Outro estudo com mulheres obesas em uma dieta de perda de peso tinham um grupo obter 10% de calorias diárias de vinho branco, e outro de suco de uva. O resultado: depois de 3 meses, o grupo de vinho branco perdeu cerca de 2 libras mais do que o grupo de suco de uva

Os mecanismos exatos no trabalho aren &'; t totalmente claro.. Um fator provável é beber pode reduzir seu apetite para o alimento, mas também pode estar relacionada aos seus efeitos sobre a sensibilidade à insulina

Agora, embora possa parecer que eu &';. Estou encorajando você a beber para se desfiado, I &' ; não sou. O consumo de álcool pode realmente prejudicar seus esforços de perda de peso, mas de forma indireta

Enquanto o próprio álcool, basicamente, pode &';. T ser armazenado como gordura corporal, ele bloqueia oxidação de gordura, que por sua vez acelera a taxa em que seu corpo . lojas de gordura na dieta como gordura corporal

Em suma, &'; s não as calorias do álcool que podem fazer você gordura, mas toda a porcaria que você come com ele, o que é difícil de resistir quando você &'; re martelado .

Então, se você quer ser capaz de beber ao fazer dieta e ainda perder peso, don &'; t beber mais do que um dia por semana, e usar as seguintes dicas para se proteger de armazenamento de gordura em excesso:

- Restringir a ingestão de gordura naquele dia, e don &'; t comer todos os alimentos gordurosos, enquanto você &'; re beber

- Obtenha a grande maioria de suas calorias de proteína e carboidratos que dia (com a maioria. vindo de proteína)

-. Fique longe de bebidas carb-laden como cerveja e outras coisas frutado. Os vinhos secos são uma boa escolha, bem como espíritos.

Ao seguir estes conselhos, você pode desfrutar de algumas bebidas todas as semanas sem sentir-se culpado, e sem arruinar o seu regime de perda de peso.

níveis de álcool e de testosterona

O álcool vai ter de encarar a música aqui. Ele suprimir os níveis de testosterona, mas a magnitude desse efeito varia.

Por exemplo, um estudo realizado pela TNO Nutrition and Food Research Institute tinha 10 homens bebem 30-40 gramas de álcool por dia (2-3 cervejas ou onças de licor, ou 10-15 onças de vinho). Após 3 semanas, seus níveis de testosterona caíram em cerca de 7% (muito insignificante).

Outro estudo tinha 9 homens bebem 60-70 gramas de álcool depois de trabalhar fora, e ele não teve nenhum efeito sobre os níveis de testosterona durante o a seguir 5 horas.

O que acontece quando aumentamos a dose pós-treino, embora?

A Universidade de Helsínquia realizado um estudo semelhante, a administração de 1,5 g de etanol por kg de peso corporal (!) a 8 homens saudáveis ​​com idades entre 20-26, e descobriram que seus níveis de testosterona caíram 23%, em média, entre 10 e 16 horas depois que eles começaram a beber. Além disso, os níveis de cortisol foram elevados em 36% em média, e secreção do hormônio do crescimento foi fortemente reprimida

Outro estudo conduzido pela mesma universidade concordou:. Pós-treino binge drinking é ruim para a produção de testosterona, comprovando que 10 cervejas é uma refeição pós-treino pobres (awwww shucks).

Assim, considerando todas as coisas, se você tem algumas bebidas aqui e ali, você provavelmente não tem nada com que se preocupar em termos de níveis de testosterona. Mas fazendo tiros de proteína pós-treino? Não é uma boa idéia.

Álcool e recuperação muscular e desempenho

Em ratos e em estudos in vitro, o álcool diminui a síntese de proteínas. Algumas pessoas se aplicam diretamente esse tipo de pesquisa para seres vivos que respiram e dizer que o impede de construção muscular e acelera a perda de músculo

Bem, ele doesn &';. T funciona assim. Os ratos e os seres humanos têm grandes diferenças metabólicas, e em resultados in vitro don &'; t sempre pan out in vivo

Nos seres humanos vivos, efeitos de perda muscular de álcool só foram vistos em alcoólatras crônicos.. Se você tiver 7+ bebidas por dia, você &'; re vai ter problemas para a construção muscular. E andando. E lembrando o seu nome

It &';. S também comumente alegou que o consumo de álcool prejudica força e interfere com o corpo &';. S capacidade de reparar danos musculares

De acordo com estudos realizados pela Universidade de Massachusetts e Aarhus University, no entanto, o álcool tem nenhum efeito sobre a resistência ou indicadores de músculo induzida por exercício.

Por outro lado, um estudo realizado por Massey University mostrou que 1 g de etanol por quilograma de peso corporal, após o exercício lesão muscular pós-treino ampliada. Deve-se notar, porém, que o regime de treino utilizado foi um pouco ridículo (300 contrações excêntricas em uma máquina para a formação das pernas), por isso, pode &'; t ter certeza de seus resultados se aplicam aos mais tradicionais, de baixo volume de levantamento de peso workouts <. br>

Para beber ou não beber
Álcool gostaria de falar-lo como uma espécie de superalimento, mas a linha de fundo é que &';? Não é necessário de forma alguma para uma boa saúde, e won &'; t dar-lhe todos os benefícios de desempenho

Se você &';. re como eu e don &'; t bebida, I don &'; t realmente ver qualquer razão para começar. Se você beber regularmente, você tem muito mais para se preocupar do que interferir com gainz muscular.

Mas se você beber com pouca freqüência e moderadamente o suficiente para não notar qualquer após efeitos (sem ressacas ou assuntos pendentes), então você provavelmente don &'; t ter qualquer boa razão para desistir completamente

O &';. é a sua opinião sobre beber e ficar apto? Você abster-se completamente ou mantê-lo moderada? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;