Sem Ginásio, No Problem: Cinco razões pelas quais um ginásio adesão não é necessária para ginástica Excellence

Tão recentemente quanto há alguns anos atrás, eu teria encontrado o meu pedido para ser completamente estranho. Eu era um ginásio freqüentador ávido e personal trainer titular. Em uma base diária, eu preguei os benefícios de visitas regulares de ginástica, sessões de cardio e musculação dias frequentes. O mundo ginásio era uma segunda casa para mim e tinha sido parte da minha rotina desde a minha juventude. Este ambiente realmente despertou minha própria paixão para a saúde, fitness, nutrição e bem-estar geral. No entanto, eu comecei a notar as tendências e comportamentos que, em última análise abriu meus olhos para um ginásio porque não é prático ou necessário para a maioria dos objetivos da aptidão. Leia mais para aprender os cinco maiores razões pelas quais um ginásio pode realmente impedir um de alcançar seus objetivos de fitness.

1. Mais equipamentos de ginástica não é eficaz para a queima de gordura corporal

A maior atração para um ginásio típico estilo corporativo é um equipamento de cardio. Na realidade, isso é o que mais está pagando (ou equipamento de cardio ou classes). De qualquer maneira, a maioria das classes e equipamento de cardio são formatados e projetado para LISS (baixa intensidade,, o estado estacionário) A atividade cardiovascular. Mesmo sendo este um empate primário para ginásio frequentadores, a realidade é, este não é um método eficaz de queima de gordura corporal. Na verdade, os estudos mostram que longos períodos de formação LISS são mais propensos a queimar muscular (catabolismo muscular), em seguida, a gordura corporal. Claro, ao longo do tempo um vai perder peso com sessões de esteira, longas chato, mas isso é principalmente devido a uma combinação de gordura e músculo perdido.

Há um termo infeliz utilizado no mundo da formação para viciados em exercícios aeróbicos. Isso é "gordo magro." Em toda a honestidade, descreve o verdadeiro fisiologia do exercício da atividade de resistência que faz para o ser humano médio. Se alguém tiver mais gordura corporal para perder ou talvez tem um corpo em forma de pêra, corrida, ciclismo, caminhadas, caminhar ou nadar geralmente encolhe a forma de pêra em uma pêra menor. Sem exercícios ideais construção muscular magra, seu físico tem um tempo de promover a mudança extremamente difícil. Basicamente, longos períodos de atividade aeróbica, com pouco ou nenhum descanso cria um ambiente que queima a gordura do corpo por algum tempo, mas muda para o músculo como fonte de combustível. Em suma, acho que o físico de corredores de longa distância em oposição a sprinters. Nem todo mundo pode olhar como um velocista, mas a ciência é o mesmo. Para a perda de gordura ideal e ganhos de massa muscular (physique redefinição) adicionar HIIT

Como uma nota lateral, eu sei que um dos maiores mitos que prendem a maioria das mulheres de volta a partir do treinamento de força e o físico de seus sonhos é a crença de que treinamento de peso fará com que uma mulher se torne grande e volumoso. Este grande equívoco é completamente falsa. Mesmo sob circunstâncias ideais, os caras têm dificuldade em obter esse status e os homens são naturalmente em vantagem para este resultado final (os homens naturalmente produzir volumes mais elevados de hormônio testosterona). Como assim, o treinamento do peso pode servir a qualquer objetivo de fitness, mas para o grande, volumoso, olhar bodybuilder, é preciso treinar em uma hipertrofia, concentrado, regime de força-edifício. Isso geralmente envolve períodos de lento; repetições pesados ​​e pode levar anos para produzir um crescimento substancial nos homens. Se as mulheres treinar desta forma, eles são naturalmente em uma enorme desvantagem para essa meta devido aos hormônios e outros fatores fisiológicos. Há uma série de regimes de treinamento de força que promover o crescimento gradual magra muscular (physique mudando) e redução de gordura corporal ideal. Leia mais para aprender mais.

2. Pesos não são os únicos /melhor maneira de construir a força

Um dos maiores mitos do mundo do ginásio é o equívoco que os ganhos de força requerem pesos. Em contraste, os ginastas são algumas das mais fortes pound-for-pound atletas ao redor e seu regime de treinamento consiste em movimentos principalmente de peso corporal. Movimentos de peso corporal pode ser manipulado para iniciantes, exercícios de nível intermediário e avançado que exigem uma quantidade enorme de força total do corpo, poder, estabilidade do núcleo e equilíbrio. Assim, um irá queimar mais calorias com movimentos como o plyometrics e exercícios totais do corpo, em comparação com os movimentos de treinamento de peso concentradas ou máquinas com apenas variações casal exercício. Literalmente, as mais grupos musculares pode-se adicionar de forma segura em um exercício, o mais eficiente e eficaz o exercício é no sentido total de calorias queimadas. Como assim, as possibilidades são infinitas com o peso corporal e os movimentos totais do corpo, porque estes exercícios combinam vários exercícios em um. Usando esses movimentos junto com uma banda, instrutor suspensão ou bola de medicina pode aumentar a gama de exercícios e dificuldade potenciais exponencialmente. Como assim, esses equipamentos são acessíveis e transportáveis.

3. Hora social não melhorar a sua aptidão total

Se alguém deseja uma saída social, em seguida, ir ao ginásio proporciona exatamente isso. No entanto, se você se encontrar virando um treino de 30 minutos em uma hora, duas ou até três horas de treino, então não só você perdeu a eficácia da sua sessão de ginásio, mas você ter desperdiçado um tempo precioso que poderia ter sido em casa ou qualquer outro lugar . Não me interpretem mal, é ótimo para se socializar com os seus amigos, mas se a sua aptidão é a principal razão para aderir a um ginásio caro, então deve-se manter o foco em seu treino. Geralmente os principais fatores que podem diminuir os próprios ganhos de exercício estão tomando períodos de descanso inconsistentes e indo ao longo de períodos de refeição.

Em última análise, a nutrição é o combustível para qualquer objetivo de fitness desejado. Quer se trate de ganho ou perda de gordura muscular, o metabolismo precisa de refeições a cada 2,5-3,5 horas de intervalo. Se alguém come um lanche pré-treino de uma hora ou mais antes de seu treino e jabbers para duas a três horas, eles perderam a janela ideal para uma refeição pós-treino.

4. É o seu ginásio adesão vale a pena?

Quando ele se resume a ele, é um ginásio adesão a pena o custo de direitos, taxas de inscrição, taxas de treinamento, taxas de classificação e taxas diversas que às vezes pode acabar em um projeto de lei? Em média, isto pode variar de US $ 50-150 por mês e se o treinamento pessoal é adicionado à mistura, orçada em mais US $ 300 a US $ 500. Como outro ponto inquietante, inscrever-se para um ginásio adesão não equivale a resultados ea mesma coisa vale para o treinamento pessoal. Um número de formadores têm uma compreensão deficiente em nutrição, motivação e programação de exercícios. Como assim, a maioria está ali apenas para um salário. Os resultados não necessariamente confiar totalmente no treinador, mas recebendo o valor do seu dinheiro é importante.

5. Fitness resultados superiores vir de qualquer lugar Exercícios

Baixo custo ou nenhum custo, noivados curtos de tempo, sem distrações, sem equipamentos necessários ea liberdade /paz de espírito para ser a sua auto pateta enquanto a obtenção de excelência de fitness é por isso que em qualquer lugar exercícios são tornando-se a revolução de fitness. Seja utilizando exercícios estritamente de peso corporal, ou incorporando um treinador suspensão portátil em um de quinze minutos, treino de queima de gordura; resultados são obtidos em qualquer lugar e em uma fração do tempo que leva para treino em uma academia. Ainda melhor se pode fazer isso a partir de casa, um parque, durante uma viagem ou durante uma pausa para o almoço.

Não há fronteiras, fazendo exercícios em qualquer lugar a onda do futuro. Em qualquer lugar workouts são para aqueles determinados a alcançar a excelência fitness, significado, seus objetivos importa e eles são a laser focado para dominar o seu antes Fotos de  .;