Bench Press Dicas: alteração dos Bench Press para apimentar as suas sessões de treino

Ao formular um trabalho fora regime, é importante rever as várias dicas supino que estão disponíveis para você antes de você começar a incorporar esses movimentos em seu regime. Você deve estar familiarizado com a técnica adequada para a execução desses movimentos e os benefícios que você irá receber a partir destes exercícios.

Uma das melhores dicas de supino para variação é utilizar o exercício inclinação. Esta variação no tipo de padrão tem como alvo os músculos do peito superior. O exercício é essencialmente o mesmo, mas a diferença é que um supino inclinado é realizada com o teste de bancada com uma inclinação de cerca de 30 graus. A mudança no ângulo em relação ao supino obras originais parte superior do tórax e ombros mais duras. Uma máquina smith é comumente utilizado para este tipo de exercício, porque obriga o levantador para empurrar para cima e soltar a barra para a parte correta do peito. Certifique-se de apertar todo o seu corpo da cabeça aos pés para o conjunto completo.

A imprensa de banco do declínio é uma outra variação. Esta variação é diferente porque você executar o exercício com o banco em um declínio de cerca de 30 graus. Esta variação coloca mais ênfase em seu peito músculos inferiores, bem como o tríceps. Esta variação do exercício, pode ser feito com qualquer halteres ou uma barra. Ao realizar ambas as variações de inclinação e declínio bancada imprensa, é importante ter um observador nas proximidades. Uma das mais importantes dicas supino é que você sempre faz seus exercícios com um observador ao redor. Você don &'; t quer estar tentando executar estes exercícios sozinho, especialmente se esta será a primeira vez que tentar essas variações.

Outra das dicas supino para variação, é utilizar a estreita aderência. Esta variação é um dos exercícios mais úteis no desenvolvimento da força de prensagem. Com o fim de imprensa aperto, não há movimento lateral do braço no sentido da linha média do corpo durante o levantamento. O estresse do peso é deslocado para o tríceps. Ao executar essa variação, as mãos devem ser sobre a largura dos ombros. Mesmo com o aperto de largura dos ombros-correta, a fim supino aderência coloca mais pressão sobre os pulsos do que outros exercícios prementes. Você pode encontrar pulso suporta útil se durante a execução destes.

Ao incorporar estes exercícios em seu regime, geralmente inclinar e variações declínio são incluídos após o supino regular tem sido realizada. A estreita aderência supino é de longe o exercício tríceps mais eficaz. Também é um dos mais extenuante. Nos dias em que você pretende trabalhar para fora seu tríceps, você deve executar estes exercícios em primeiro lugar. Tríceps podem ser incorporados bem com outros exercícios prementes para peito e /ou ombros, ou eles poderiam facilmente ser treinados em conjunto com o bíceps em um dia dedicado às armas.

Além das outras dicas supino, aqui está uma pouco mais de informação a considerar. Um maior número de repetições (cerca de 8-10) construir massa muscular, durante a execução de um menor número de repetições (cerca de 6/3) construir a força. Se você está tentando construir a força, tomar o seu tempo para ajustar seu regime para incluir mais baixas repetições e maior peso.

Outra dica que doesn &'; t diretamente se aplicam a este exercício, mas que é um ponto importante a lembrar é que com cada treino você deve apontar para executar um ou dois trechos. Você deve ser focado em manter um ritmo suave e controlado durante todo o trecho de modo que você está no controle total do movimento. Se você pode esticar para apenas cinco a dez minutos após cada treino que você faz, você deve observar declínios significativos na dor muscular de fazer este alongamento e ao longo do tempo você vai aumentar sua capacidade de trabalhar através de uma maior amplitude de movimento. Este, então, permitir-lhe obter melhores resultados do seu treino, porque você vai incorporar mais fibras musculares de cada vez que você executar um determinado exercício.

Em conclusão, o supino é um grampo nos esquemas de treino de muitos. .. Se você está procurando algumas dicas supino para garantir o sucesso e também proporcionar variação com este exercício tentar a inclinação, declínio, ou perto de imprensa aderência, e também incorporam alguns alongamentos em seus treinos Restaurant