Dicas de sucesso da perda de peso: ciclos mensais, carboidratos ânsias e irritabilidade

Se você está trabalhando com um personal trainer, um programa de perda de peso on-line ou tentando navegar o seu próprio caminho através dos montes de fitness e perda de peso informações disponíveis, it &'; s importante entender que quando você tem seu ciclo mensal lá &'; s muito mais acontecendo que você precisa para trabalhar. Fluir com ela em vez de forçar seu caminho através dela. Dicas de sucesso de perda de peso valem o seu peso em ouro, e perda de peso dicas para ajudá-lo a obter através do seu ciclo mensal com sucesso valem ainda mais

Você &';! Re fazendo muito bem com sua alimentação e seu exercício, feliz com o seu progresso e WHAMMMM-O … Obrigado Mãe Natureza, que está entregue seu presente mensal e junto com ele baixa energia, graves alterações de humor e um apetite que se sente como você poderia comer um cavalo. Ótimo. Agora, o que

Carboidratos: It &'; s não sua imaginação, o seu corpo é o desejo mais carboidratos antes e durante o seu ciclo devido a alterações hormonais. Em vez de combatê-los e, em seguida, pegar o saco mais próximo de Dorito &'; s, planejá-las e escolher carboidratos complexos saudáveis, mas saboroso para ajudar a reduzir alguns destes desejos, tais como: arroz integral, pão do wasa de trigo integral, pão de arroz integral, quinoa e aveia .

Cravings: Onde é que vamos mesmo começar? Normalmente, durante nossos ciclos que anseiam chocolate, gorduras e sal, bem como carboidratos. Em poucas palavras, nós imploramos sabor e saciedade. Então, novamente, don &'; t combatê-la – fluir com ele e garantir que você tenha as melhores opções possíveis disponíveis

70% chocolate escuro – um pequeno pedaço vai um longo caminho;
frutos secos sem sal, óleo de gergelim e Bragg &'; s líquido de soja em sua salada ou em seu salteados;
Água e chá de ervas – manter seus fluidos para ajudar a manter o seu inchaço e retenção de água a um rugido maçante;
fruta congelada ou nenhuma de açúcar doces de frutas são boas opções para ajudar a combater os desejos de doces; e, da pipoca do ar quente
ajuda com o fator crunch. Ele pode ser temperado com Bragg &'; s para abit de sabor salgado
Aqui estão três idéias de refeições saborosas e deliciosas para ajudar com os seus desejos, enquanto não sabotar o seu sucesso da perda de peso:

iogurte grego (o meu favorito é. Libery 0% Laranja Mango), Ir cereal de Lean Crunch e blueberries frescas;
Oatmeal, ED Smith xarope sem açúcar e manteiga de um par de colheres de chá de amêndoa; e,
-Killing Almejando biscoitos !!! Rápido, fácil & satisfazendo receita abaixo irritabilidade
:. oscilações de baixa energia e humor são apenas parte do ciclo. Perda de peso bem sucedida doesn &'; t tem que acabar lá. Reconheça que você pode precisar para tirar um cochilo ou dois, tratar-se de um banho ou massagem e mostrar a si mesmo que você se importa! O exercício ajuda a ambos os níveis de energia e humores crabby. Eu sempre digo aos meus clientes, “ Energia gera energia &"!; Se você don &'; t sentir-se a um treino de alta intensidade, em seguida, fazer um moderado. Obter um pouco de ar fresco, e basta mover!

Biscoitos-Killing Almejando *

1 ovo grande

1-1 /2 xícaras de manteiga de amendoim natural (eu tento ficar longe com 1 xícara)

1-1 /2 colheres de baunilha, chocolate ou proteína em pó sem sabor (eu uso a minha marca Visalus como eu sei que a qualidade está lá)

1/2 xícara Xylo-doce ou açúcar bruto de cana (você pode precisar apenas de 1/4 de copo se estiver usando uma proteína em pó adoçado)

1/2 xícara de farinha de amêndoa (eu uso linho sementes moídas)

1 colher de chá de bicarbonato de sódio ou fermento em pó

1 colher de chá de extrato de baunilha

Preaqueça o forno a 350F.

Em uma tigela grande, bata ligeiramente o ovo, adicione os ingredientes restantes e misture bem
Formulário em pequenas bolas com uma colher ou suas mãos e coloque na assadeira levemente untada.

Leve ao forno por 12 minutos. Bolas vão inchar e levemente marrom. Esfriar por alguns minutos antes de comer

Faz 16-20 biscoitos

Por cookie:... 100 cal, gordura 6g, 7g de carboidratos, proteínas e 5g

Tente um Bolinhos de casal com uma boa xícara de chá quente –
incrível

* Receita original impresso na revista Oxygen, de Novembro de 2010.
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