Braço massa muscular: Dicas para Iniciantes de construir massa muscular do braço

O objetivo de cada indivíduo é ter grandes músculos do braço, mas como você realmente construir massa muscular do braço? Qual é a melhor maneira de obter grandes braços? Para começar, você precisa ter certeza de que você tem o direito dieta, você está fazendo os exercícios certos, e você está recebendo o resto que você precisa. Muitas pessoas trabalham em obter massa muscular do braço por meses, apenas para obter pouco ou nenhum resultado.

Primeiro, você precisa aprender sobre as diferentes partes de seus braços. Seu braço está dividido em 3 partes - o seu bíceps, tríceps e antebraços. A maioria das pessoas se concentrar nos bíceps quando tentam construir massa muscular do braço. No entanto, trabalhar os antebraços e tríceps são tão importantes, se você realmente quiser ver os resultados.

Em segundo lugar, você deve focar na construção de seus braços com elevadores compostos. Exercícios compostos são exercícios onde você trabalha fora várias partes do corpo. Um bom exemplo disso é o supino. Você está trabalhando para fora seus braços ao mesmo tempo, trabalhar fora de seu peito. Enquanto exercícios de isolamento são importantes, exercícios compostos dar-lhe mais estrondo para seu fanfarrão.

Você tem que lembrar que exercícios compostos trabalhar vários grupos musculares para que o seu tempo na academia é mais eficiente. Além disso, exercícios compostos também permitem que você levantar pesos pesados. Isto é muito importante se o seu objetivo aqui é construir massa muscular do braço. Os pesos pesados ​​são o que conduzirá a um ganho no tamanho dos músculos.

Quando a construção de massa muscular do braço, é importante se concentrar em baixas repetições de pesos pesados, em vez de altas repetições de pesos você pode manipular confortavelmente. A razão pela qual este é o caso, é porque você quer chocar seus músculos em crescimento. Durante a fase de passagem, você também vai querer carregar em calorias, proteínas, carboidratos e para alimentar o seu crescimento.

Quando você construiu a massa que você queria e quer conseguir a definição muscular, comece por mudar sua dieta. Cortar sua ingestão de gordura, bem como as calorias. Nesta fase, você quer se concentrar em altas repetições de pesos que você pode manipular. Lembre-se que a quantidade de libras que você pode levantar terá subido como você vai ter construído força durante a fase de construção em massa.

Para a fase de construção de massa, aqui estão alguns exercícios. Comece com a onda de pé bíceps. Fique em pé com halteres em cada braço e enrolar seus bíceps enquanto isola os cotovelos, tanto quanto possível. Alterne os cachos da esquerda para a direita. Outro exercício é o martelo onda. É exatamente como os bíceps, exceto que você mantenha os halteres para os lados (como um martelo) e onda mantendo os cotovelos apertada.

Para construir tríceps, a estreita aderência supino é o melhor construtor de massa. Este exercício é feito como um supino regular, exceto que você pega o supino cerca de 8-10 polegadas distante. No que diz respeito a trabalhar os antebraços, as ondas de pulso padrão vai fazer. Lembre-se que fortes antebraços irá ajudá-lo a levantar pesos pesados ​​por isso não negligenciam-los.

Para a fase de definição, a onda concentração de estar bíceps e tríceps mergulhos são perfeitos. Estes exercícios realmente isolar os bíceps e tríceps, tornando mais fácil para você construir definição. Extensões de tríceps e cachos pregador também são grandes para bater diferentes partes de seus bíceps e tríceps.

Como dica final, certifique-se obter uma nutrição adequada e repouso. Certifique-se de você não mais treinar-se. É fácil para as pessoas sobre o trem ao tentar construir massa muscular do braço, pois é muito fácil se deixar levar. Mesmo se você se sentir como você pode caber em mais um dia de braço workouts em sua semana, seus músculos precisará ter tempo para se recuperar Restaurant  .;