Sono e Amador Atleta

Fitness é uma parte importante de mudança de uma pessoa &'; s de saúde. A fim de minimizar o prejuízo e obter o benefício máximo para o seu disco de trabalho adequada de sono é absolutamente necessário. Quando você exercer o seu corpo é importante para a sua recuperação para se certificar de que você está dormindo o suficiente.

Durante a noite você passar por diferentes fases do sono. Seu corpo passa por diferentes estágios do sono durante toda a noite. Durante o primeiro terço da noite, entrar em sono de ondas lentas. Este é o tempo de sono em que reparar o nosso corpo. A parte mais essencial da recuperação após um trabalho especialmente difícil para fora é o momento para os nossos músculos para curar e crescer.

A fim de tirar partido das melhores fases do sono para suas necessidades, você precisa criar uma rotina que atende-los. Desde que você quer aproveitar o tempo de cura você tem que planejar para adormecer um pouco cedo. Para fazer isso você precisa planejar maneiras de relaxar antes de ir para a cama. Praticar a respiração profunda diafragmática é uma ótima maneira para ajudar a engrenagem do seu corpo para se descontrair. Ao fazer estes exercícios 6 a 10 respirações por noite você vai recrutar airways você não costuma usar e vai aumentar o nível de oxigênio disponível para o seu corpo.

A melhor maneira de realizar a respiração diafragmática é deitar-se e coloque as mãos na parte inferior da caixa torácica. Você quer encher seus pulmões, empurrando as mãos para fora. Você quer tomar esta respiração lentamente. No topo da respiração você quer segurá-la por 2 crimes que lhe permitirá igualar a pressão em todo o pulmão incluindo as áreas menos utilizadas. Então você expire lentamente por entre os lábios franzidos. Essa ligeira pressão para trás ajuda a manter as vias aéreas abertas. Se você precisa para aqueles vias aéreas são mais fáceis de acessar quando eu preciso que grande fôlego extra durante uma corrida ou quando você está levantando.

Você também precisa tirar proveito da luz e da escuridão. Nosso corpo realmente é executado em claro e escuro e o excesso de luz especialmente antes de dormir vai torná-lo muito difícil de cair também e você pode perder alguns importantes sono de ondas lentas. Então desligar a produção de luz produto 30 minutos antes de ir para a cama será útil. Em atletas mais jovens ajudando-os a desenvolver a capacidade de dormir sem a eletrônica vai ajudá-los a crescer, curar e ser forte.
Acabar com o seu sono muito cedo rouba o seu cérebro a chance de entrar em REM. Durante este período de sono a memória de curto prazo se desloca para a memória de longo prazo. Isto é essencial e é mais produtivo do que estudando para um teste ou grande apresentação. Recebendo a quantidade adequada de sono permite que seu cérebro para processar toda a informação e torná-lo mais fácil de acessar quando você precisar dele. Quando você está privado de sono, porque você perdeu estágios do sono.

Em última análise, sendo atlético é uma combinação de boa alimentação, exercício e descanso. Porque há muito mais específico necessidades que possam causar ferimentos estar ciente de seu sono e sua necessidade física que pode ser mais do que a média das pessoas de sua idade, devido à necessidade de cura. Não skim sobre isso porque os efeitos colaterais da privação de sono irá diminuir a sua capacidade de competir do jeito que você quer Restaurant  .;