São seus ossos forte o suficiente?

Existem 208 ossos no corpo humano e 143 articulações. Se algum destes enfraquecer, seu corpo &'; s mecânica pode ser jogado fora de equilíbrio, afetando sua saúde física geral. Por esta razão, é importante que você preste tanta atenção à sua saúde óssea, como você faz para o resto de sua saúde.

Problemas ósseos

A maioria dos problemas ósseos são um resultado da mecânica da articulação impróprias. Como uma parte do carro que &'; s não instalado corretamente, a coluna vertebral se desgastam muito mais rápido se todas as partes não estão conectados corretamente. It &'; é a mesma coisa com nossas articulações. Ao contrário de um carro, que pode &'; t substituir nossas peças !! Então, it &'; s toda sobre a prevenção, manutenção e alcançar a função ideal da coluna vertebral e articulações.

A osteoartrite é uma condição na qual os resultados baixo grau de inflamação na dor nas articulações causados ​​pelo desgaste da cartilagem que cobre e amortece as articulações. A osteoartrite é a forma mais comum de artrite. Basicamente, é o desgaste na coluna vertebral e articulações e, na maioria dos casos causada, por uso excessivo ou mecânica da articulação impróprias.

A osteoporose é uma desordem generalizada dos ossos do esqueleto em que a quantidade ea qualidade do tecido ósseo é diminuída e osso torna-se fraca e mais susceptível a quebra. A osteoporose é particularmente problemático para as mulheres quando eles começam a menopausa. Mulheres pós-menopausa têm níveis reduzidos de hormônio estrogênio, o que acelera a lixiviação de cálcio nos ossos. Terapia de reposição hormonal, que era popular até poucos anos atrás, foi demonstrado que de fato reduzir a perda óssea, mas, infelizmente, ele também aumentou os riscos de câncer de mama, coágulos de sangue, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

No caso da osteoporose, que &'; re falando sobre a densidade de seus ossos. Como exemplo, eu digo aos meus pacientes a pensar em colocar um osso saudável e outro com osteoporose, em um tanque de água. O osso saudável iria desviar para o fundo, porque ele &'; s densa enquanto o osso com osteoporose flutuaria porque ele &'; s menos densa (mais poroso)

A osteopenia é uma condição que ocorre antes de osteoporose e significa que você &';. Ve tiveram alguma perda de densidade óssea e força. Este é um sinal de alerta que a osteoporose está no horizonte. Boa nutrição, suplementação e exercício começando na infância são fundamentais para o bom crescimento ósseo, mas &'; s nunca demasiado tarde para fazer a diferença na sua saúde óssea

medição da densidade óssea
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As ferramentas diferentes são usados ​​para medir a osteoartrite e osteoporose. Infelizmente, ambas as condições podem estar presentes ao mesmo tempo. A osteoartrite pode ser visto no filme simples raio-X, ou com uma tomografia computadorizada, ou através de uma ressonância magnética. A osteoporose, no entanto, precisa de ser medido por um teste de densidade mineral óssea (DMO). Há uma variedade destes testes que fazem de tudo: medir o seu quadril, coluna, punho, dedo, osso da canela e do calcanhar, para determinar a massa óssea. Estes testes irão medir sua densidade mineral óssea contra a de um saudável 30-year-old e então você vai ser fornecido com um &'; T-score &' ;.

T-Score Resultados

A T-Score de -1,0 e acima indica a densidade óssea normal.
um T-score de -1,0 a -2,5 indica que uma pessoa é considerada como tendo baixa massa óssea (osteopenia).
Uma pontuação abaixo de -2,5 indica osteoporose

Prevenção de Doenças Ósseas

Em poucas palavras, se você desejam diminuir suas chances de desenvolver osteoporose:.

* Comer mais frutas e vegetais
* Manter um programa de exercícios, incluindo exercícios do rolamento de peso. (sim senhoras – levantar os pesos!)
* Evite refrigerantes
* Evite fumar, excesso de álcool e açúcar.. ingestão.
* Aumente a ingestão de alimentos alcalinos e diminuir a ingestão de alimentos ácidos.
* Tome um multivitamínico de boa qualidade.
* complementar sua dieta com ingestão adequada de cálcio, magnésio, vitamina D * e vitamina C.
* Tomar suplementos contendo outros elementos de osso de suporte.

tratamento de doenças ósseas

Vários medicamentos são aprovados para a prevenção e tratamento da osteoporose (bifosfonatos) e de fato, ajudar com a perda óssea, mas nenhum é 100 por cento eficaz, e, como todas as drogas, eles vêm com efeitos secundários que podem incluir:

* Alta dor e erosão gastrointestinal
* A esofagite
* Úlceras
* erupção cutânea
dor óssea difusa * *
osteonecrose (morte do osso) da mandíbula
* Não evitar mais danos na formação de novo osso
* Fazer ossos mais frágeis ao longo do tempo
* A diminuição do cálcio disponível no seu sangue (isto pode criar um desequilíbrio ácido /alcalino)
* Antes de iniciar uma terapia de droga potencialmente perigosa ao primeiro sinal de perda óssea, educar-se sobre o papel da nutrição e exercício para garantir saúde óssea óptima. É por isso que, quando possível, a prevenção deve ser iniciada em uma idade jovem

O papel do cálcio

Criação de ossos fortes não é o cálcio &';! S única função. Seus ossos têm um teor muito elevado de cálcio, mas o cálcio é também essencial para muitas funções fisiológicas e se você don &'; t ter o suficiente em outras áreas do seu corpo, levará o que precisa de seus ossos para manter níveis adequados de cálcio. Seu corpo precisa de cálcio para funções como:

* A coagulação do sangue;
* Regulagem batimento cardíaco;
* Realização de impulsos nervosos;
* Estimular secreções hormonais; e
* contração muscular.
* O cálcio também desempenha um grande papel em atuar como um amortecedor entre os ossos e alimentos ou bebidas com altos níveis de acidez. Quando comemos algo que é muito ácida, o nosso corpo vai lixiviar cálcio dos nossos ossos para neutralizar a acidez

Grandes fontes de cálcio incluem:.

* Brócolis
* Collards
* Kale
* Verdes de mostarda
* nabo
* Salmon
* marisco
* Amêndoas
* castanha do Brasil
* feijão
* Sardinhas enlatadas com a sua suave ossos

suplementos de cálcio

O corpo precisa de cerca de 1.000 a 1.500 mg de cálcio por dia. Ao tomar um suplemento de cálcio, a maioria dos especialistas concorda que não mais do que 500 mg de cálcio devem ser tomados ao mesmo tempo. A percentagem de cálcio absorvida diminui quando a quantidade de cálcio no suplemento aumenta. Espalhando suas doses ao longo do dia irá aumentar a absorção. Pode ser benéfico para tomar o seu suplemento de cálcio, à noite, pois tem um efeito relaxante sobre os músculos e pode até mesmo ajudá-lo a dormir melhor!

Quanto à melhor forma de cálcio para tomar, há um grande número de opiniões e produtos lá fora. De acordo com o livro, The Bone Solution Building, pelo Dr. Graci, Dr. Demarco e Dr. Rao, as formas solúveis, e absorvíveis mais clinicamente comprovados de cálcio para consumo humano são: bisglicinato cálcio, formato de cálcio e cálcio citrato-malato.

A absorção de cálcio

A absorção de cálcio depende do nível de acidez no estômago. Os níveis insuficientes de ácido clorídrico (HCl) diminuem a absorção de cálcio, que podem conduzir à osteoporose. Então, estar ciente de que ajudas digestivas (um antiácido) a promoção do seu conteúdo de cálcio, não apenas diminuir a quantidade de ácido gástrico no estômago, mas pode fazer o corpo incapaz de absorver o cálcio nos tablets.

Para melhor absorção, cálcio deve ser tomado em conjunto com um dos três seguintes vitaminas:

* Magnésio
* A vitamina C
* A vitamina D

Dicas gerais para manter em mente For Good Saúde Óssea

As proteínas são importantes para a estrutura básica do osso.

O cobre, zinco, manganês, silício, boro e selênio também são co-fatores importantes para ajudar cálcio . absorção

As vitaminas K1, K2 e à presença de “ bom &"; bactérias intestinais ajudar a manter seus ossos

licopeno ajuda ossos ficar forte e livre de doença

O óleo de peixe &ndash.; EPA e DHA – aumenta a absorção de cálcio e reduz a inflamação

exercícios de peso-rolamento que colocar estresse em seus ossos torna reagir e crescer mais forte

Tente conseguir um corpo alcalino &ndash.; . excesso de acidez promove perda óssea

Evite refrigerantes como eles também, promover a perda de osso Restaurant  .;