Pumping Iron para melhorar seu controle de Diabetes

Para manter um corpo saudável e promover um bom controle do diabetes, nosso corpo precisa de ferro! Você pode se lembrar de seu química do ensino médio que o ferro é um forte duro, magnético, metal, cinza-prata, que é número atômico 26 na lista elemento químico. O ferro é encontrado naturalmente nos alimentos que comemos, e de ferro é um componente de ferramentas que usamos no dia a dia, incluindo nossos frigideiras de ferro fundido e nossos halteres de ferro e máquinas de exercícios. Nosso corpo e os músculos precisam de ser bombeado com tanto o ferro encontrado em alimentos, bem como com o ferro nestes importantes ferramentas, para que possamos ser fortes e saudáveis.

O treinamento de resistência com pesos de ferro (ou outro resistência equipamento exercício) ajuda a construir massa corporal magra (ou músculo). A massa corporal magra ou muscular que temos, o melhor o nosso corpo lida com a circulação do hormônio insulina, que regula o açúcar no sangue. Um sinal típico de diabetes Tipo 2 é a resistência à insulina, que é afectada pela proporção de gordura abdominal para massa corporal magra. A resistência à insulina pode ser reduzida ou eliminada com treinamento de resistência ou por “ ferro de bombeamento, &"; e, assim, melhorar a gestão global diabetes.

Você está malhando o suficiente?
O treinamento de resistência deve ser realizada pelo menos duas a três vezes por semana e incluem todos os principais grupos musculares. Para permitir a recuperação muscular, incluem um dia entre as sessões de treinamento. A maioria das pessoas são deficientes em ferro de bombeamento isso muitas vezes. Você tem este tipo de deficiência de ferro

A deficiência de ferro Outro:
Mais de 1 bilhão de pessoas também são deficientes em ferro nutriente. Ferro de engomar, como um componente da hemoglobina, é responsável pelo transporte de oxigénio no sangue, enquanto o ferro como um componente da mioglobina é o que faz com que o oxigénio disponível para a contracção muscular. O ferro também ajuda o corpo a utilizar a energia

Nutrient deficiência de ferro em pessoas com diabetes:
O teste de laboratório principal usado para medir o controle de glicose no sangue é chamado “ hemoglobina A1c &";.. Se uma pessoa está anêmica por causa de uma deficiência de ferro, há menos glóbulos vermelhos disponíveis, o que pode refletir em um valor hemoglobina A1c inferior, dando assim uma falsa sensação de segurança que o controle de glicose no sangue é melhor do que é.

Quanto nutriente ferro é necessário?

Sexo

Faixa Etária

Exigência de ferro (mg /dia)

Os machos

13/09

8

14-18

11

19-70 +

8

As fêmeas

13/09

8

14- 18

15

19-50

18

> 50

8

Gravidez (todas as idades)

27

Aleitamento ( >
19 anos)

9

Fatores que influenciam a absorção de nutrientes: Ferro

· Tipo de Ferro

o Heme
Ferro

· Encontrado apenas em alimentos de origem animal – carnes, aves, peixes, mariscos

· Cerca de 25% absorvido pelo organismo

o não-heme
Ferro

· Encontrado em ambos os alimentos de origem vegetal e de origem animal

· Cerca de 10% absorvidos pelo corpo

· Fatores que aumentam a absorção de ferro não-heme:

o fator MFP
encontrado em carnes, peixes e aves

o A vitamina C
em tomates, laranjas e outras frutas cítricas

o Ácido cítrico
e ácido láctico
de alimentos

o de ácido clorídrico no estômago

o Sugars,
incluindo aqueles em vinho

· Fatores que inibem a absorção de ferro:

o Os fitatos
e fibras Restaurant – em grãos e vegetais

o Oxalatos Restaurant – no espinafre

o O cálcio
e fósforo Restaurant – no sector do leite e produtos lácteos

o EDTA Restaurant – aditivo alimentar

o ácido tânico
e outro polifenóis Restaurant – em chá e café

ricos em ferro Alimentos a incluir em sua dieta:

· Peixes e mariscos – atum, salmão, ostras, amêijoas, camarão

· Carnes &ndash magra; carne bovina, carne de porco, cordeiro

· Aves – frango e peru

· Carne de órgãos – fígado bovino

· Feijão e legumes – rim, preto, soja, pinto, marinha, grão de bico, lentilhas

· Tofu e à base de soja alternativas à carne, como hambúrgueres vegetarianos

· Greens – espinafre, couve, mostarda, couve e nabo

· Vegetais – brócolis, aspargos, salsa, couve de bruxelas, batatas, ervilhas

· Frutas secas – uvas passas, tâmaras, ameixas, damascos

· Ferro-fortificada cereais integrais – cereais, pães, tortillas, arroz, massas

· Melaço, gema de ovo, nozes

Juntando tudo:

Alguns alimentos que são ricos em ferro (como cereais integrais) contém, tipo não-heme menos biodisponível de ferro. Além disso, alguns destes alimentos também conter factores que inibem mais a absorção de ferro e ndash; como espinafre, que é uma fonte de ferro não heme que contém também oxalatos. Combinando esses alimentos com “ potenciadores de ferro-absorção, &"; como laranjas ou tomates ricos em vitamina C, melhora a biodisponibilidade do ferro. Além disso, cozinhar em uma frigideira de ferro pode melhorar o teor de ferro dos alimentos.

Entre uma dieta equilibrada e treinamento de resistência, melhorando seu controle diabetes por “ bombeamento de ferro &"; é uma maneira inteligente e econômica de controlar o diabetes e prevenir a ambos os tipos de deficiência de ferro!
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