Recomendações musculares Prédio da Dieta - Essencial detalhes que você realmente deve estar ciente de

Nem todas as dietas são os mesmos. Isto é ainda mais verdadeiro para aqueles que estão comendo a granel para cima. Dietas do edifício do músculo são diferentes das refeições comuns regulares, devido à própria natureza da construção muscular. Derrubar o tecido muscular e construí-lo novamente para cima requer mais do que a dieta diária habitual. Exigências nutricionais de um construtor muscular tem que ser cumprida desde que o alimento é o combustível que faz com que os músculos crescem. O melhor treino do edifício do músculo está fadado ao fracasso se não for realizada com a nutrição correta em mente.

Há três nutrientes essenciais para uma dieta de construção muscular. Proteínas, gorduras e carboidratos - e todos eles devem ser tomados nas quantidades certas. A proteína é essencial para o crescimento, manutenção e reparação do tecido muscular. Quando você está tentando construir o músculo, você precisa de grandes quantidades de proteína para curar os músculos discriminadas durante o treino. Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo. Comer bastante hidratos de carbono complexos, como grãos integrais garante que seu corpo não recebe seu combustível a partir de proteínas (desde que você precisa disso para construir o músculo). Por último, mas não menos importante, são as gorduras que devem ser tomadas com moderação. O consumo de "gorduras boas" (aqueles que vêm de óleos vegetais e feijões) sobre "gorduras ruins" de produtos de origem animal é defendida. Estes três deve ser nutrientes básicos na construção muscular qualquer dieta. A granel para cima, os requisitos ideais diárias por libra de peso corporal é de 1 a 1,6 gramas de proteína, para cerca de 2,5 gramas de hidratos de carbono e um magro 0,25 gramas de gorduras.

Com base nesses requisitos nutricionais, é agora uma tarefa simples de se abastecer sua despensa com alimentos que os contêm.

Para atender às suas necessidades de proteínas, você quer ter certeza de que o frigorífico tem carnes magras (frango sem a pele, carne magra e carne de porco), aves domésticas, peixe, ovos e uma variedade de frutos de casca rija. Se você estiver em um orçamento, ir para a carne à terra uma vez que este dá mais para seu dinheiro. Massas, arroz, pão, batatas e cereais e frutas e vegetais na estação vai atender às suas necessidades de carboidratos como você &'; re tentando construir músculos. Sua exigência de gordura deve vir a partir de óleos vegetais como de oliva, linhaça e gergelim. Shakes substitutos de refeição que são ricos em proteínas também pode ser útil na construção muscular, mas deve ser tomado com moderação e não usados ​​como substitutos de refeição. Também é bom ter alimentos altamente calóricos como chocolates e amêndoas ao redor para evitar a ansiedade pelo açúcar.

sua construção muscular refeições devem ser espalhados por seis vezes em um dia, de preferência em intervalos de três horas. Porque pode ser difícil de cozinhar seis vezes por dia, o que você precisa para preparar suas refeições antes do tempo e congelá-las para que estejam prontos para comer. Certifique-se de investir em recipientes de armazenamento de qualidade para os seus produtos alimentares. Conservas de atum e salmão são alimentos ricos em proteínas que seriam realmente conveniente ter ao redor. Para proporcionar-lhe a energia que você precisa durante o exercício e os nutrientes que seu corpo precisa para a reparação muscular, é aconselhável comer pelo menos uma hora antes do treino e uma hora depois, tornando este último o seu mais pesado refeição do dia.

Por último, mas não menos importante, certifique-se de ler este comentário Shakeology, é o meu shake substituto de refeição preferida para embalar no músculo magra. Além disso, não se esqueça de olhar para este artigo chamado "gosto Shakeology" Art  .;