4 Simples, exercícios alternativos para apimentar sua rotina

Depois de um longo dia de trabalho, fazer recados, e comer a correr, estes exercícios são garantidos para fazer você se sentir mais saudável, mais relaxado, e pronto para uma boa noite &'; s sono. Agora, em vez de se transformar em uma batata de sofá em seu dia de folga, você terá a energia armazenada que você precisa para participar de atividades de fim de semana que você sempre quis para desfrutar.

One Minute Exercício Respiratório

Para fazer a sua rotina de treino mais produtivo e único, hook-up um sistema de iluminação Nocqua no seu quintal, na sua varanda, no parque, ou em um local de acampamento e prática de Yoga baseada em exercícios de respiração. Técnicas de respiração reduzir os níveis de stress e acalmar a sua frequência cardíaca. Sitkari Pranayama, conforme descrito no Patanjali &'; s Yoga Sutra, é uma excelente técnica de respiração que melhora o foco, diminui a ansiedade, e esfria o excesso de calor no sistema nervoso.

Sente-se no chão ou em uma cadeira e levantar um pouco o queixo. Abra a boca um pouco, em seguida, mover a língua atrás dos dentes. Em seguida, gradualmente inalar através da abertura entre os dentes superiores e inferiores. Você deve sentir o ar fresco lavagem sobre sua língua. Delicadamente, feche a boca e expire pelo nariz enquanto abaixa lentamente o queixo de volta à sua posição normal. Repita o procedimento para um-para-dois minutos

frente Bend

A curva para a frente ou exercício guindaste estende seus tendões, ombros e músculos do peito. Simplesmente entrelaçar os dedos atrás das costas, em seguida, lentamente diminuir sua testa até os joelhos em uma curva para a frente. Manter uma ligeira curva como você subir de volta, desbloquear os dedos, e lentamente levantar os braços na direção do teto, em seguida, trazer seus braços para baixo para os lados. Se você vive pela água, este exercício pode ser feito até mesmo em um Yoga Paddleboard Boga, anexando seu Nocqua Aventura engrenagem para a barriga do conselho para iluminar a água ao seu redor e proporcionar um ambiente tranquilo.

Pranchas laterais

Pranchas laterais fortalecer e alongar os músculos do ombro e os músculos oblíquos do lado da parte superior do corpo. Começando em ambos os lados direito ou do lado esquerdo, mentira em seu lado e coloque a mão no chão. Para o equilíbrio, empilhe os pés como você levantar o seu corpo do chão. Inalar como você estender o seu braço livre em direção ao teto, mantendo os músculos abdominais apertado. Mantenha essa postura por 8- 10 segundo em seguida, abaixe o braço. Repita 10 vezes em cada lado.

Inverter Lunges

Em comparação com uma estocada de base, inverter lunges colocar menos stress sobre os joelhos enquanto ainda tonificar as pernas. Fique em pé com os braços ao lado do corpo, e dar um passo para trás com o pé esquerdo. Ligeiramente, dobre os quadris, em seguida, diminuir o seu joelho esquerdo no chão, sem tocar totalmente no chão e levantar o seu calcanhar esquerdo. Ligeiramente “ estocada &"; para a frente, em seguida, voltar a pé. Alterne as pernas para 10 a 20 repetições totais.

Muitas vezes, pode ser difícil encontrar novos exercícios simples que don &'; t requerem uma máquina. No entanto, ao incorporar estes exercícios fáceis e os outros, você pode ficar apto e relaxado, sem um ginásio adesão Restaurant  .;