Exercícios do assoalho pélvico ficar apto para a sua gravidez

Exercícios do assoalho pélvico para a gravidez pode ser uma parte benéfica do seu regime de condicionamento físico geral. Estes exercícios tornam-se particularmente importante se você estiver grávida e se preparando para o nascimento de seu filho.

Fitness na gravidez

Muitas mulheres não percebem o quanto a resistência e força é necessária para dar à luz. Isso pode ser um dos mais resistência física testa o corpo pode sofrer e isso não ajuda a alcançar um bom nível de aptidão para enfrentar este desafio.

Os estudos mostraram que ficar apto pode beneficiar significativamente as mulheres durante a gravidez eo parto e também pode ajudar na recuperação mais rápida após o evento. É por isso que é importante se você estiver planejando uma gravidez ou já esperando o seu filho que você iniciar um plano de fitness adequado.

Gravidez Fitness plano

Você precisa tomar cuidado durante a gravidez. Exercícios intensos não será mais apropriado, pois isso pode colocar muito estresse sobre o corpo e seus recursos valiosos. O seu médico ou parteira irá ser capaz de recomendar um bom plano de fitness gravidez que será ajudá-lo a preparar o seu corpo adequadamente para a gravidez eo parto. Aqui estão apenas algumas idéias adequadas para o seu plano de fitness novo.

1. Natação

A natação é uma ótima idéia para planos de fitness gravidez. O apoio adicional da água leva o stress fora de seu corpo e cria um ambiente mais confortável para entrar em forma. Natação também exerce todas as partes do corpo e ajuda a desenvolver a resistência, força e flexibilidade. Esta é uma excelente aptidão atividade all-round e muitas piscinas também oferecem aulas especiais de fitness pré-natais.

2. Exercícios do assoalho pélvico

exercícios do assoalho pélvico são uma necessidade absoluta para a saúde global. Os músculos do assoalho pélvico estão sob muita tensão durante a gravidez e nascimento da criança e por isso você precisa construir-los para enfrentar esses desafios

-. Exercícios do assoalho pélvico diretamente alvo este grupo muscular importante e ajudá-lo a fortalecer e Tom-los

-. Isso vai ajudar a suportar o peso do feto que você está carregando e também proporcionar mais resistência e força durante o nascimento da criança

-. exercícios do assoalho pélvico são muito fáceis de fazer e apenas alguns minutos todos os dias pode realmente trabalhar para tonificar estes músculos

-. Tudo que você tem a fazer é sentar-se ou deitar-se e manter seu corpo ainda. Concentre-se em seus músculos do assoalho pélvico e, em seguida, aperte e segure-os para 5 a 10 segundos

-. Repita isso pelo menos 5 vezes e tentar fazer este conjunto de exercícios, pelo menos, duas vezes por dia
- Você pode fazer exercícios do assoalho pélvico, enquanto você está assistindo a televisão ou a qualquer momento que você tem um alguns minutos de reposição

-. Você também pode comprar ajudas especiais que o ajudam com exercícios do assoalho pélvico eficazes de especialista em saúde online casa .. provedores Restaurant