Aptidão pessoal - Usando Treinamento do peso para otimizar seu plano de fitness

A maioria das pessoas iniciar seus esforços de fitness com uma rotina de exercícios aeróbicos. Enquanto o exercício aeróbico tem muitos benefícios, um bom programa de treinamento de peso a longo prazo pode melhorar não só o seu desempenho aeróbico, mas também sua saúde geral.

Usando a forma adequada é fundamental não só para obter o máximo de seu treinamento de peso mas também para proteger o seu corpo de lesões desnecessárias. Mantenha seu corpo alinhado corretamente em todos os momentos para evitar esticar seus músculos mais fracos ou mais vulneráveis. Ao trabalhar com pesos livres, sempre manter os pés firmemente plantados, na largura dos ombros e elevação de seus joelhos em vez de suas costas ou através de seu pescoço.

Fique em cima de seu progresso. Muitas pessoas ficam complacentes com a sua formação peso, levantando o mesmo peso ou fazer o mesmo número de jogos por tempo indeterminado. Se os seus rotina começa a sentir-se muito fácil, então é hora de adicionar um pouco de peso, fazer mais jogos ou experimentar uma máquina mais desafiador ou elevador.

Quando você inicia um programa de treinamento de peso, não apenas asa-lo. Anote quantos conjuntos ou repetições que você quer fazer em cada elevador ou máquina, e manter essa rotina até que você está pronto para expandir ou aumentar a dificuldade. Uma vez que você começa a se sentir cansado, pode ser difícil lembrar quantos jogos você inicialmente planejado fazer e fácil de cortar alguns.

Anote o seu plano de treino ou salvá-lo em seu telefone para se manter na pista. Saiba como atingir seus objetivos de treinamento de peso. Algumas pessoas querem aumentar a massa muscular em áreas específicas, enquanto outros apenas querem alcançar tonificação geral. Saber que eleva resolver suas áreas-alvo. Além disso, lembre-se que os pesos menores e mais repetições são bons para tonificar enquanto os pesos maiores e menos repetições são melhores para aumentar acima.

Você provavelmente já ouviu isso mil vezes antes, mas a importância do alongamento é uma peça de aconselhamento de fitness que continua a ser relevante, especialmente quando você está levantando. Separe alguns minutos de alongamento antes e depois de cada sessão de levantamento de peso. Certifique-se de que seus trechos estão alvejando as áreas que você está indo para o trabalho, de modo que você aquecer os grupos musculares corretos antes de colocá-los para trabalhar.

Breaks são uma parte importante de qualquer programa de levantamento de peso. Se você trabalha fora por mais de uma hora, seu corpo libera substâncias químicas que fazem seus esforços contraproducente. Da mesma forma, você precisa tomar um dia de folga de vez em quando para dar a seus músculos tempo para curar e crescer.

A adição de treinamento de peso à sua rotina de ginásio ou domiciliares regulares workouts irá melhorar o seu desempenho em todos os outros exercícios. Não só você vai se sentir melhor, mas o seu corpo vai olhar mais apertado e mais enfraquecida demais Restaurant  .;