Evitando feriados overscheduled

Temos entrou oficialmente a temporada de férias. Estudos mostram que os americanos ganham uma média de 10 libras a partir de 31 de outubro-janeiro 5.

Mesmo se você don &'; t comemorar os feriados reais por comer demais, nos últimos dois meses do ano representam um período mais estressante de tempo. Existem muitos prazos relacionadas com o trabalho que coincidem com o final do ano. Partes e oportunidades sociais proliferam, incluindo eventos relacionados com o trabalho, celebrações do feriado, e reuniões de família. Esta também é uma época do ano, quando muitas pessoas decidem se reconectar com amigos e família que não tenha visto em algum tempo.

Alimentação oportunidades não são a única razão de peso parece surgir magicamente na parte posterior do cada ano. Estresse aumenta, o sono diminui com deveres e responsabilidades adicionais e horários tendem a dar errado. Todas estas situações podem ter grande impacto sobre a linha da cintura.

Se você está tentando melhorar sua saúde, você tem uma grande oportunidade agora!

Apenas evitando fim-de- a-ano o ganho de peso vai colocá-lo em uma posição invejável em janeiro. Planejando sua programação e as férias comendo eventos EMPRESA pode ter um impacto positivo nas maneiras além da escala também.

Imagine receber a janeiro e sentindo muito sobre novembro e dezembro! Imagine-se sentindo enérgico e motivado. Manter o peso atual ou até mesmo cair algumas libras pode garantir que o sentimento! Mas, a fim de aproveitar ao máximo esse período estressante, o planejamento deve acontecer.

Lembre-se do velho ditado de "Falhar em planejar é planejar falhar".

Um bom plano vai incluir cronograma gestão, controle de "pontos quentes" onde comer em excesso ocorre, reduzir o estresse geral e com especial atenção para o cuidado de si

Passo 1:. O Calendário

É uma boa idéia para obter um calendário para novembro e Dezembro e agendar o mais importante ou coisas "absolutos" primeiros

"Absolutos" incluem (1) o exercício; (2) o tempo pessoal; (3) compromissos familiares; e (4) o trabalho.

Em seguida, adicione as "deve fazer" compromissos sociais. Estas podem incluir a família ou outros eventos importantes em que você coloca uma alta prioridade.

Olhe sobre seu calendário agora e avaliar. Quantos eventos você se sente confortável com a cada semana? O que representa "over the top" para você? Algumas pessoas não têm problemas para agendar a cada noite da semana; outros preferem uma noite de descanso ou relaxamento todos os outros noite; ainda outros preferem apenas uma festa ou evento de uma semana. A chave é saber o que o seu quociente de conforto é; que deveria ser um nível de actividade que ainda permite que você sente que você está cuidando de suas necessidades básicas e os níveis de estresse são baixos

Passo 2:. criação de limites

Como outros convites vêm em, ser cuidadoso sobre eles. Pergunte a si mesmo:

1. Eu realmente desfrutar deste evento ou as pessoas que vêm para este evento? Se você gostaria de se conectar com o host do evento, tente organizar uma reunião em janeiro ou fevereiro – eles vão estar muito ocupado para uma conversa significativa em seu partido de qualquer maneira.

2. É este um evento livre de estresse? Em outras palavras, você se sente completamente confortável participando e olhar para a frente com grande expectativa? Você sabe que você pode assistir sem beber demais ou comer demais?

3. Será que este evento se sentir como uma obrigação ou um hábito? Seja honesto, se você superou ou se sentir entediado com quaisquer convites regulares que você recebe a cada ano.

4. Será que este evento se encaixam perfeitamente no meu calendário? Em outras palavras, você está over-obrigava os poucos dias ou semanas em torno do evento? Você vai ter que apertá-lo em, talvez deixando um evento precoce, que chegam tarde, ou você está dizendo a si mesmo que você vai "cair por durante 10 minutos"?

Se você não se sentir totalmente positiva sobre um evento, sinta-se livre para dizer "não". Dizer "não" cria um limite entre você e stress. Se você está acostumado a dizer "sim" a todos, pode ser difícil no começo, mas quanto mais se pratica, mais fácil "não" se torna.

Pense nisso como o auto-cuidado, ou mesmo auto- preservação!

Passo 3: Separe os "Comer saidas"

A maioria feriado "elogio" na forma de comida e bebida não é realmente comemorativo. Em nossas vidas ocupadas, tornou-se uma maneira de desabafar, ou uma tentativa de reduzir o estresse.

O único problema com essa abordagem é que comida extra e muito álcool é realmente estresse adicional sobre o corpo . Glândulas supra-renais e certas partes do cérebro, quando overstimulated, pode fazer com que alguém tem dificuldade em relaxar, receber os benefícios do sono, ou tomar decisões positivas.

Quando você olhar a sua programação de férias agitado, que são os eventos "pontos quentes" para comer ou beber demais? Evite comer a parte pesada de grandes ocasiões alimentares por chegar mais tarde ou sair mais cedo. Alguns encontros com amigos pode ser transformado em uma ocasião para a atividade física, como boliche ou com raquetes de neve ou patinar no gelo.

All-out fests alimentos devem ser evitados completamente e algumas reuniões de família e amigo são melhor tratadas em um restaurante conveniente onde você sabe o menu e pode planejar com antecedência para comer de uma forma saudável.

Passo 4: Ajuste "vida normal" durante os feriados

Ser diligente sobre a parte do quotidiano da vida, essa parte não passou festas ou socializar, pode ajudar enormemente. Tomar medidas de auto-atendimento de forma consistente e gastar tanto tempo a relaxar e dormir possível. Organizar uma aula de massagem ou yoga. Adicionar opções de exercícios extras para ajudar a gerenciar calorias extras que parecem sempre aparecer em novembro e dezembro!

Compras on-line pode reduzir o estresse, mas é sedentário. Gastar muito tempo a navegar para presentes e você vai precisar de algum exercício extra. Se você gosta de fazer compras, pode fornecer um pouco de exercício, desde que você mantenha-se um ritmo acelerado e tomar decisões rapidamente. Compras mais tarde durante a semana pode reduzir o tempo de espera em filas e ajudar a evitar aglomerações bem.

Ser pró-ativo antes e durante as férias traz mais prazer e alegria para a temporada. .. Apreciando as pessoas e lugares que você realmente querem experimentar e dizer "não" para aquelas que adicionam negatividade ou a angústia vai colocá-lo no comando de seu próprio prazer e felicidade neste momento memorável do ano Restaurant