Rotinas de exercícios para mulheres acima dos 40

rotinas de exercício deve ser selecionado correspondente à idade e exigências particulares. Mulheres com mais de 40 enfrentam desafios especiais - as suas rotinas de exercícios deve incluir o treinamento de força, exercícios cardiovasculares e treinamento de flexibilidade para cobrir todos estes desafios. Com demasiada frequência, um treino só é visando uma ou duas destas 3 áreas. Leia em descobrir por que as mulheres com mais de 40 precisa todos os três componentes incluídos em uma rotina de treino satisfatório.

Mulheres com mais de 40 têm um risco maior de osteoporose em comparação com mulheres mais jovens. Você pode trazer para baixo o risco de osteoporose, aumentando a densidade óssea utilizando treinamento de força. Você vai ter uma aparência melhor também, porque o treinamento de força ajuda a moldar o seu corpo. Você vai passar e se sentir mais poderosa, as pessoas vão inconscientemente pegar isso e percebê-lo como mais capaz, estável e energético. O treinamento de força substitui o processo de massa muscular reduzida quando se tornando mais velhos. O metabolismo fica mais lento depois dos 40 anos também. Se você adicionar músculo ao seu corpo, os músculos vão queimar calorias que ajuda você ser magro e atraente.

O treinamento cardiovascular é uma outra maneira de contrabalançar o metabolismo mais lento em 40 anos de idade. Obtendo sua freqüência cardíaca em uma base diária recebe seus processos de queima de gordura going- ajudar você a perder peso de forma permanente. A melhor maneira de fazer cardio está fazendo treinamento intervalado com curtos 30 segundos explosões de atividade seguidos por 2-3 minutos de esfriamento. Mais de 40 nós temos um perigo avançado de doenças cardiovasculares e treinamento cardio reduz este risco muito. Boas rotinas de exercícios cardio envolver todo o corpo-por exemplo natação.

Nossos corpos tendem a se tornar mais e mais à medida que envelhecemos. Muitas mulheres com mais de 40 mover de forma diferente em comparação com as mulheres em seus vinte anos. Para recuperar um jovem treinamento de flexibilidade aparência é essencial. Ele irá ajudá-lo com os efeitos colaterais do treinamento de força também: Ao fazer o treinamento de força que você está flexionando e encurtando os músculos, treinamento de flexibilidade faz com que os músculos mais tempo. No aquecimento e arrefecimento fase de seu treinamento de flexibilidade exercícios irá ajudá-lo também. Muitas mulheres gostam de fazer o treinamento da flexibilidade utilizando Yoga. Estresse é diminuída, fazendo Yoga também- isso vai ajudá-lo a gerir o seu peso, bem

Você pode perguntar:. Quanto devo exercer? Como sempre, depende de seus objetivos. Se você quer perder peso por exercício você terá que gastar algum tempo no treinamento cardio de queima de calorias. Se você quiser permanecer uma aparência jovem você pode não ter a cometer muito tempo, mas você provavelmente vai ter que fazer mais flexibilidade e treinamento de força.

Se você se exercita 6-7 dias por semana você vai ter muito mais progresso em comparação com o exercício 2-3 dias por semana. Se você passar meia hora todos os dias no exercício que você vai ter um impulso de energia que irá ajudá-lo muito com seu dia, o que poderia motivá-lo a exercer ainda mais.

Neste artigo eu cobri os três cruciais elementos de rotinas de exercícios para mulheres acima de 40: O treinamento de força, treinamento cardiovascular e treinamento de flexibilidade. Você precisa de todos os três Restaurant  .;