Top 10 maneiras de tirar o máximo proveito de seus exercícios

Se você &'; ve nunca começou um programa de exercícios e foram frustrados por maus resultados, aqui estão algumas dicas para tornar seus treinos mais produtivos.

1. Seus resultados poderão ser proporcional à sua intensidade do exercício. Você não tem que passar horas exercitando. Na verdade, se você pode, você não está trabalhando duro o suficiente. Os seus pesos são muito claras ao levantar, sua velocidade é muito lenta ao fazer cardio ou ambos. Não tente se matar o primeiro dia, mas você terá de desafiar o seu corpo para obter resultados de perda de gordura.

2. Pare de gastar horas na área de cardio. Se você está fazendo 30, 40, ou até 60 minutos de cardio estado estacionário em uma tentativa de perder peso, parar. Andar, correr, ou bater a moto elíptica ou parado por longos períodos de tempo não vai te dar o corpo que você quer. Intervalos de cardio ou circuitos metabólicos são alternativas mais eficazes.

3. Certifique-se de que você é o treinamento de força. O treinamento de resistência é associado com muitos benefícios de saúde para enumerá-los todos aqui. Além de preservar o músculo à medida que envelhecemos, o treinamento de força ajuda a controlar o peso, constrói ossos fortes, ajuda a prevenir lesões e aumenta a auto confiança, e muito mais.

4. Obtenha um programa de treinamento de força projetado profissionalmente. Escolher exercícios quer queira quer não, porque eles parecem se divertir ou porque você acha que eles vão trabalhar certas áreas, não vai chegar longe. Para evitar ferimentos e obter o máximo de benefícios, você precisa de um programa equilibrado que trabalha grupos musculares opostos uniformemente. Invista em um par de sessões de formação pessoal ou check-out recomendações programa no meu blog.

5. Concentre-se em movimentos compostos. Agachamentos, Pulldowns, Prensas, Lunges, Pushups, Swings Kettlebell, linhas, Deadlifts, Pullups, etc. são muito superiores aos Leg Extensions, Bíceps Curls e Tricep Kickbacks. Os exercícios compostos são mais tempo eficiente e queimar mais calorias porque eles trabalham vários músculos ao mesmo tempo.

6. Afaste-se das máquinas. Embora eu muitas vezes incorporam uma ou duas máquinas nos treinos que eu projeto, a maior parte dos meus programas concentrar em exercícios onde você apoiar o seu próprio peso corporal. Peso e peso corporal exercícios livres colocar uma maior demanda em seus músculos a se estabilizar, controle e equilibrar o seu corpo eo peso que você está levantando, forçando-o a trabalhar mais e obter melhores resultados.

7. Grave seus treinos. Estudos têm mostrado que pessoas que seguem sua formação sessions- exercícios realizados, o peso utilizado, repetições concluída, etc.- fazer mais progressos. Acompanhando seus exercícios também irá ajudá-lo ...

8. Sempre tentar melhorar a sua performance treino anterior. Nossos corpos se adaptar rapidamente às tensões físicas que colocamos sobre eles. Don &'; t ficar complacentes; esforçar-se para fazer um pouco melhor a cada treino. Tente aumentar o peso que você usa ou para executar mais repetições (sempre com boa forma, é claro) ou fazer seus intervalos de cardio um pouco mais rápido ou com mais resistência.

9. Mude sua rotina de exercícios a cada 4-6 semanas. Por causa de adaptação, você deve mudar sua rotina de exercícios regularmente. No entanto, eu pessoalmente não recomendo alternando exercícios com muita freqüência. Se você não manter uma rotina por algumas semanas, você não não vai obter todos os benefícios a partir dele.

10. Limpe sua nutrição. Eliminar alimentos processados, tanto quanto possível (qualquer coisa que vem em um saco ou caixa) ea maioria, ou todos, calorias líquidas. Concentre-se em comer uma variedade de alimentos frescos, não transformados. Você não pode out-treinar uma dieta ruim Restaurant  .;