Coma mais a perder mais

Surpreendentemente, se você quer perder peso, você tem que comer. Por quê? Porque se você não está comendo o suficiente, seu corpo clica no modo de fome e começa pendurado em todas as calorias que você consome. Claro que você tem que ter cuidado para não ficar com a ideia errada, pois isso não significa que você pode sair para sua lanchonete local e pedir uma meia libra burger envolta em mayo e queijo servido com um galão de Coca-Cola e duas libras de batatas fritas gordurosas e esperar para pesar dez libras menos na parte da manhã. Infelizmente, não há nenhuma dieta que pode fazer isso para você

Aqui está a boa notícia – você pode comer bem, se sentir completo, e ainda perder peso! Quer saber como isso é possível? Super alimentos

O que são alimentos super

Super alimentos são alguns desses alimentos que você já está comendo &ndash!?; ou pelo menos sabe que você deve ser. Eles caem no reino da alimentação saudável. Mas os seus benefícios para a saúde vão além dos nutrientes calóricos de gordura e baixas baixas que eles contêm. Super alimentos também contêm fitonutrientes. Os fitonutrientes são ingredientes especiais que são encontrados nos alimentos que lhes dão um impulso extra de nutrição. Eles podem ser os ingredientes que ajudam você a ficar cheios por longos períodos de tempo, os alimentos que ajudam a aumentar o seu metabolismo para que você queimar calorias de forma mais eficiente, e outros métodos de melhorar seus esforços de perda de peso.

Aqui estão alguns dos alimentos que você pode considerar para chegar a próxima vez que você chegar a fome. Não só eles são mais nutritivos do que bolos, cookies e cheeseburgers, mas você pode comer mais deles e ainda ver as libras derreter.

Alguns alimentos super comuns

Você pode se surpreender com o que alguns dos melhores super alimentos são. Aqui está uma olhada em alguns que você pode até ter em sua geladeira ou armário agora e que eles contêm:

• Maçãs – antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras
&touro; Feijões – proteínas, fibras, vitaminas, minerais
• Broccoli – fibra, antioxidantes, vitaminas, minerais
• Azeite – ácidos graxos
&touro; Salmon – proteínas, ácidos graxos
• Tea –
&touro antioxidantes; Pão semeado wholegrain – fibras, ácidos graxos, vitaminas, minerais

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Então, o que todos esses ingredientes significa? Aqui está uma olhada em alguns dos fitonutrientes que são encontrados em super alimentos e como eles podem ajudá-lo.

Fiber
Fiber é um ingrediente fundamental quando se trata de perda de peso. Os alimentos que são carregados com fibra de movimento mais lentamente através do sistema digestivo, assim que você se sentir mais completa. Isso significa menos lanches altamente calóricos ao longo do dia, tornando-o mais fácil de perder peso. Fibra também pode manter o seu sistema digestivo se movendo corretamente, o que lhe permite evitar a constipação desconfortável.

Protein

A proteína é outro ingrediente que leva mais tempo para trabalhar o seu caminho através de seu sistema digestivo, assim que uma dieta rico em proteínas vai ajudar você a manter a fome na baía. Além disso, toda boa dieta deve ser acompanhada de um programa de exercícios. Exercício usa em seus músculos, que precisam de proteína para reconstruir. Você precisa ter certeza de que você obter proteína suficiente em sua dieta para que tudo continua a funcionar sem problemas.

Um problema com a proteína é que ele é muitas vezes acompanhada de gordura, e comer muita gordura, obviamente, prejudicar o seu peso esforços da perda. É por isso que super alimentos que são usados ​​como fonte de proteína também acontecerá a ser mais baixa em gorduras e /ou conter as gorduras boas que seu corpo precisa para manter tudo em movimento corretamente.

Os antioxidantes

Alguns pessoas creditar a boa saúde de muitos europeus para ser devido ao fato de que eles desfrutar de uma taça diária de vinho. Mas não é o álcool que é mantê-los jovem e saudável, mas sim os antioxidantes encontrados nas uvas. Antioxidantes trabalhar para reparar os danos no corpo. Eles podem expulsar impurezas e toxinas, dando-lhe renovada juventude e saúde.

Os ácidos graxos

Por mais estranho que possa parecer, especialmente se você estiver com sobrepeso e peitos homem de luta ou um intestino da cerveja, o corpo não precisa de gorduras. Ácidos graxos como ômega 3 são realmente boas gorduras. Eles ajudam a diminuir o colesterol elevado e pressão arterial elevada, ajudando a reduzir a pressão sobre o coração e abaixar sua suscetibilidade a ataques cardíacos e derrames. Seu cérebro também precisa de ácidos graxos para continuar a funcionar corretamente.

Por super alimentos são tão grandes

Se você voltar para a lista básica de alimentos super, você vai ver que todos eles contêm um ou mais de fitonutrientes que são tão importantes para a saúde. Usando esses alimentos como uma refeição por conta própria, ou usá-los no lugar de alternativas menos saudáveis, é a chave para ver uma redução no seu peso e seu corpo percentagens de gordura que também pode curar uma ansiedade social.

A grande coisa sobre ele é que super alimentos são fáceis de adicionar em sua dieta. Maçãs, por exemplo, são ricos em vitaminas, fibras e antioxidantes. Além disso, eles têm a vantagem de ser extremamente portátil. Assim, você pode levar um com você no café da manhã em movimento, embalar um em seu almoço para uma porção de fruta, ou usá-lo como um lanche da tarde para evitar uma corrida para a máquina de venda automática ou a sua junção do alimento rápido mais próximo.

pães integrais semeadas são outro alimento super fácil de adicionar à sua dieta. Desfrute de uma torrada no café da manhã? Torná-lo de grãos inteiros. Comer um sanduíche para o almoço? Use grão semeado pão integral em vez de branco. Quer um pouco de pão para enterrar em que tigela de sopa de legumes para o jantar? Escolha uma variedade de grãos inteiros. Mesmo pequenos passos podem ajudar a levá-lo a uma melhor saúde global.

Você pode fazer isso para todas as suas refeições. Substitua uma noite de carne vermelha gordurosa por algum salmão grelhado. Em vez de batatas fritas e ketchup alcance para alguns brócolis frescos e um molho de baixa caloria. Com um pouco de prática você vai achar que esses alimentos são tão deliciosa, como e ainda mais enchimento do que suas contrapartes menos nutritivos Restaurant  .;