É o seu treino Ab Fazendo sua cintura Bigger?

Isso é algo que me incomoda cada vez que vou ao ginásio, olhar para o meu feed de notícias no Facebook ou acontecer por um dos "campos de treinamento" quando sai na rua andando Zoe.

Eu vejo um Muitas pessoas desperdiçam seu tempo com exercícios ineficazes, arriscando ferimento e construindo maiores cinturas, blockier. É duas vezes mais preocupante quando eu vejo pessoas que fazem essas coisas sob a "orientação" de um "treinador".

Quando se trata de uma cintura fina e uma parte superior do muffin estômago menos bem definidas e punhos do amor, "tonificação" ou alcançar abs rasgado tem sido e será sempre vir para baixo a 3 coisas

1. Genética (você é uma maçã ou uma pêra endo, ecto ou metamorfose meso?),

2. Exercícios eficazes e

3. Redução da gordura corporal.

Este artigo está indo para lidar com a questão de exercício, mas você pode aprender sobre TEF, sua arma secreta perda de gordura no meu artigo "Is Your dieta que faz você mais gordo" para obter mais informações sobre comer para queimar gordura em vez de armazená-la.

A seguir estão alguns dos exercícios são campistas e em clientes casa fazer para obter corpos esculpidos e plana, midsections sexy em menos de 3 horas por semana. Não só eles treinam seus músculos (incluindo todos os 4 grupos de músculos abdominais) para torná-los mais bem feito e definido, eles queimam calorias máximos com cada representante e acelerar o seu metabolismo por horas depois.

Você pode obter imagens e descrições de exercício de cada exercício aqui: http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/ARTisyourabworkoutmakingyourwasteb ...

A Waste of Time Exercício: Torções Broomstick

apontado como uma forma de "alvo oblíquos "e" cortar "a cintura, este exercício não é apenas um desperdício inútil de tempo, mas colocar os seus discos mais baixos em uma posição muito perigosa quando feito sentado. Eu honestamente não posso acreditar que as pessoas ainda fazem estes.

Sim, eu sei, a mulher com o pequenininho, cintura fina e corpo batendo eo cara com os abdominais definidos fazê-los para que eles devem trabalhar, certo? Eu era essa pessoa em meus 20 anos e fez mais do que o meu quinhão deles (antes que eu tenho o meu diploma (s). Eu não vou te aborrecer com toda a ciência e fisiologia dos movimentos musculares, mas, apenas pense nisso. Torcendo de lado a lado com "tom" um músculo Realmente

fazer em vez disso:?

Plank (com ou sem um amigo, em uma bola de terapia ou em um bosu dependendo do seu nível de condicionamento físico )

Este não é apenas um exercício fantástico para atingir aqueles difícil de bater "transversal" abdominais (cinto da natureza), mas eles também trabalham ombros, parte superior das costas e região lombar para que você queimar mais calorias totais, enquanto encolhendo sua cintura e evitar a criação de volta esticando desequilíbrios musculares.

Estabilidade bola rola

Outra "mais margem para o seu buck" Buster intestino que calorias explosão trabalhando praticamente todos os músculos do seu corpo de seu pescoço para seus tornozelos durante a criação uma cintura lindamente esculpido em uma fração do tempo de sentar-se em uma cadeira torcendo uma vara

O exercício perigoso: Crunches e Ponderadas Sit-ups - Estes são um favorito entre o edifício organismo criado em um esforço para se desenvolver. suas "6 pacotes".

Eu não posso nem trazer-me a postar uma foto deles, porque eu literalmente tremo quando vê-los.

Além de sentar-ups, flexões e movimentos de flexão da coluna vertebral em geral ser uma forma ineficaz de trabalhar os abdominais porque eles só colocar tensão no grupo reto por parte da amplitude de movimento que desperdiça tempo, eles também criar desequilíbrios musculares e abdominais distendidas. Além disso, qualquer movimento onde você dobra para a frente em sua cintura pode causar uma hérnia de disco, especialmente se você tiver overdeveloped os abdominais proporcional a seus músculos lombares. (mais uma vez, eu não vou te aborrecer com a fisiologia. Se for de seu interesse, você pode fazer uma busca rápida no google para ver a pesquisa).

E, sim, "dobrando para a frente" inclui qualquer coisa a partir de máquinas de trituração ponderadas para amarrar os sapatos.

Siga em vez disso:

Linhas Prone - como os exercícios acima, este exercício explosões calorias como ele funciona superior e inferior das costas, peito, ombros e tríceps e os músculos abdominais transversais que são principalmente omissos espinhal exercícios de flexão. O transverso são os músculos que protegem as costas e sugam seu estômago, por isso eu não posso imaginar por que alguém iria gastar o tempo em um exercício que a maioria omite-los. Você também pode entrar em algum trabalho glúteo como você apertar os glúteos para manter seus quadris estável como você puxa o peso para cima.

Uma vez que este exercício usa pesos pesados, é mais eficaz para envolver o músculo reto e trazendo o "6 Pack" músculos.

Reverse Crunch

Se você estiver procurando por um muito definida "6 pack" e não são inclinar o suficiente para obtê-lo a partir de seus exercícios de corpo inteiro, inverter crunches são o exercício para você. O movimento de flexão da coluna vertebral funciona de tal maneira para evitar colocar pressão indevida sobre discos lombares, enquanto ainda sublinhando o grupo reto.

Se você tem um bem definido "6 pack" e são incapazes de fazer estes, você também têm desequilíbrios musculares dentro de seus músculos abdominais (transversal, oblíquos internos e externos e reto abdominal) e são dirigidos para trás e problemas posturais ou

O Exercício Ab que faz sua cintura Bigger:. Weighted Side Bends

Outro exercício apresentado para "aparar" os punhos do amor e muffin tops, mas faz exatamente o oposto. Quando os músculos são trabalhados ao fracasso, (mesmo com altas repetições), eles crescem. Os músculos obliqe crescer outword portanto, quando você faz curvas de lado ponderadas, você está fazendo a sua cintura (e pneuzinhos) maior e mais grosso. Se você estiver fazendo um zilhão de repetições sem peso, porque você acha que eles estão indo para queimar gordura e "tom" da área, pense novamente. Se você não estiver trainign um músculo ao fracasso, você está desperdiçando seu tempo. A cintura da guarnição vem do núcleo de formação efectiva e redução da gordura corporal

fazer em vez disso:.

Colina Alpinistas:

Com todos os grandes benefícios de bola rola, os escaladores de montanha dar um impulso metabólico adicionado, adicionando um elemento de cardio

Burpees:

Um dos melhores corporal total (incluindo oblíquos internos e externos) exercer você nunca vai encontrar. Não se limita a trabalhar todos os músculos do corpo para queimar calorias final com cada representante, o elemento de cardio adicionado leva-lo a todos para o próximo nível
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